Je, ni hatari kucheza michezo na hangover

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Yote inategemea ukali wa dalili na ukubwa wa mazoezi.

Ni nini husababisha hangover?

Wakati kiwango cha pombe katika damu kinapungua hadi sifuri, hangover hutokea - hali ambayo inajumuisha uchovu na udhaifu, kiu, maumivu ya kichwa na kichefuchefu. Kasi ya mmenyuko hupungua, utendaji wa utambuzi hupungua, na hisia huvunjika. Wakati huo huo, wanasayansi bado hawajui nini hasa husababisha matokeo haya. Kwa sasa, kuna idadi tu ya nadharia.

Upungufu wa maji mwilini

Pombe inafikiriwa kuzuia kutolewa kwa vasopressin, homoni inayosababisha figo kuhifadhi maji. Matokeo yake, unakimbia kwenye choo mara nyingi zaidi, na upungufu wa maji mwilini unaofuata husababisha uchovu, udhaifu, na maumivu ya kichwa.

Ingawa si tafiti zote zinazounga mkono uhusiano kati ya upungufu wa maji mwilini na ukali wa hangover, wanasayansi wanaamini kwamba angalau baadhi ya dalili, ikiwa ni pamoja na kiu, kizunguzungu, na kuchanganyikiwa, ni kutokana na ukosefu wa maji katika mwili.

Madhara ya sumu ya acetaldehyde

Dutu hii hutokea katika mwili kama matokeo ya kimetaboliki ya ethanoli kwenye ini. Kwa sababu acetaldehyde ni sumu na inaweza kusababisha uvimbe katika ini, ubongo, na viungo vingine, dalili za hangover mara nyingi huhusishwa nayo. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, malaise inabakia hata baada ya acetaldehyde kusindika kabisa katika mwili.

Utafiti mmoja ulipendekeza kuwa dutu nyingine - kwa ujumla salama kwa mwili - acetate, ambayo acetaldehyde inabadilishwa, inaweza kuharibu ustawi. Angalau, mkusanyiko wa asidi ya asetiki unaweza kuelezea maumivu ya kichwa.

Kuvimba

Hangover inaambatana na kuongezeka kwa viwango vya cytokines, molekuli zinazofanana na homoni ambazo huchochea au kukandamiza majibu ya uchochezi katika mwili.

Ukali wa hangover unahusishwa na viwango vya pro-inflammatory interleukins-12 (IL-12) na interferon-gamma (IFN-γ), pamoja na anti-inflammatory interleukins-10 (IL-10). Ni vipengele hivi vya mfumo wa kinga vinavyoweza kusababisha uchovu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, ulemavu wa akili, na kupungua kwa hisia.

Je, hangover itaondoka kwa kasi ikiwa unatoa jasho kwenye mafunzo?

Utoaji wa jasho hautasaidia ini yako kukabiliana na acetaldehyde kwa njia yoyote au kupunguza uvimbe unaoongezeka baada ya kufidhiliwa. Zaidi ya hayo, upotezaji wa maji kupitia jasho unaweza kuzidisha upungufu wa maji mwilini.

Hali hii huongeza kiwango cha moyo na joto la mwili, huongeza matumizi ya glycogen ya misuli na kupunguza pato la moyo.

Mtu aliye na maji mwilini huchoka haraka, hupoteza nguvu ya harakati, umakini na usikivu. Kwa kuzingatia kwamba mtu aliye na hangover hupata yote yaliyo hapo juu bila mafunzo, bidii kali na jasho litafanya kuwa mbaya zaidi.

Na ikiwa unakunywa wakati wa mafunzo?

Hii itakusaidia kuwa na maji, lakini haitafanya chochote kuhusu kuvimba, sababu inayowezekana ya uchovu na kujisikia vibaya. Ndiyo, mazoezi ya aerobic ya kawaida yanaweza kupunguza kuvimba, lakini hii hutokea kwa muda mrefu.

Mafunzo, hasa mafunzo makali, ni dhiki kwa mwili. Baada ya kujitahidi sana, viwango vya saitokini za uchochezi IL-6 na sababu ya necrosis ya tumor huongezeka, pamoja na IL-10 ya kuzuia-uchochezi kama fidia.

Mwili wako tayari unapambana na uchochezi unaosababishwa na athari za sumu za acetaldehyde. Mafunzo makali yatamlazimisha kufanya kazi kwa pande mbili, ambayo inaweza kupunguza kasi ya kupona na kupiga kinga.

Kwa hivyo itakuwa mbaya zaidi baada ya mafunzo?

Yote inategemea ukali wa hangover, pamoja na nguvu na muda wa Workout. Mizigo yenye ukali wa kati haiwezekani kusababisha matokeo mabaya, lakini hisia wakati na baada ya madarasa hazitakuwa za kupendeza zaidi.

Kwa mfano, katika jaribio moja, kilomita 15.8 za kutembea asubuhi iliyofuata baada ya karamu haikuboresha kabisa hali ya watu - katika mchakato huo na baada ya kusafiri kando ya korongo, walihisi uchovu zaidi kuliko wenzi wasiokunywa au wale. ambao walikunywa lakini hawakupata hangover.

Kwa kuongeza, kufanya mazoezi katika hali hii, unakuwa hatari ya kuumia. Hangover inazidisha majibu yako na huongeza muda wa kufanya uamuzi. Kwa kuongezea, inafanya kazi hata ikiwa haujisikii dalili kali.

Kwa hivyo ikiwa utaenda kwenye mazoezi ambayo yanahitaji umakini mzuri na majibu, kama michezo ya timu, mazoezi ya viungo, kuinua uzani, hatari ya kuumia huongezeka sana.

Je, ikiwa sitaruhusiwa kuruka darasa?

Chukua chupa kubwa ya maji na uende kwenye mazoezi yako.

Tofauti na tahadhari na kasi ya majibu, nguvu, stamina, na uwezo wa watu wenye hangover hubakia bila kubadilika, kwa hivyo utendakazi wako una uwezekano wa kukaa sawa.

Inaaminika kuwa viwango vya sukari ya damu hupungua kwa hangover, lakini tafiti zinaonyesha kuwa hypoglycemia kubwa huzingatiwa tu kwa wale ambao, pamoja na kunywa pombe, hawajala kwa siku kadhaa. Ikiwa hii haikuhusu, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kiwango cha sukari kwenye damu.

Ili kupunguza hatari ya kuumia na mkazo katika mwili wako kuhangaika na hangover, jaribu kupunguza kiasi na ukubwa wa mazoezi yako kadri uwezavyo.

Kuondoa plyometrics, harakati za kulipuka na ngumu zinazohitaji uratibu mgumu, usifanye kazi na uzani mzito na ujiepushe na mizigo ya Cardio inayochosha.

Na kunywa maji mengi - tumia kwenye chupa ya michezo kila dakika 10-15 ya kazi.

Baada ya darasa, unaweza kupata uchovu zaidi kuliko kawaida. Ikiwa unahisi usingizi, usizuie tamaa. Uchunguzi umegundua uhusiano kati ya ubora duni wa kulala na ukali wa hangover. Kwa hivyo ikiwa unaweza, nenda nyumbani baada ya mazoezi yako na urekebishe ulichokosa jana usiku.

Je, kuna mazoezi yoyote ambayo hayafanyi kuwa mabaya zaidi?

Ikiwa hangover sio mbaya sana, shughuli ndogo ya kimwili inaweza kuwa na manufaa. Mkufunzi wa Yoga Stephanie Mansour anafanya mazoezi manne rahisi wakati wa hangover - pozi tatu na Cardio kidogo.

Tilt ya mbele

Mazoezi hupunguza, hupunguza maumivu ya kichwa, na huchochea viungo ndani ya tumbo.

Weka miguu yako kwa upana wa kiuno, weka mikono yako kwenye ukanda wako au inua juu ya kichwa chako, kama kwenye video. Kuweka mgongo wako sawa, polepole bend kwenye pelvis yako. Ikiwa itaanza kuvuta chini ya magoti yako, uwapige kidogo.

Weka tumbo lako kwenye viuno vyako na kuruhusu mikono yako na kichwa hutegemea chini kwa uhuru. Ikiwa kunyoosha kunaruhusu, weka mikono yako kwenye sakafu. Shikilia kwa pumzi chache za kina.

Pozi la mtoto

Inaboresha mzunguko wa damu na hupunguza tumbo kwa upole, ikifanya kazi kama massage ya mwongozo kwa viungo vya ndani.

Piga miguu yako chini yako na ukae juu ya visigino vyako, kuleta magoti yako pamoja. Lala juu ya tumbo lako kwenye viuno vyako, weka mikono yako kwa uhuru kwenye pande za mwili wako, punguza paji la uso wako kwenye mkeka.

Ikiwa una kizuizi cha yoga au kitabu nene, unaweza kuiweka chini ya paji la uso wako kwa nafasi nzuri zaidi. Unaweza pia kuweka kichwa chako upande mmoja.

Tumia mizunguko 3-5 ya kupumua kwenye asana.

Ameketi Kusokota

Zoezi hili huchochea viungo vya ndani na kuboresha digestion.

Kaa sakafuni, nyosha miguu yako mbele yako na uwalete pamoja, nyoosha mgongo wako. Kisha piga goti lako la kulia na ulete hadi kifua chako. Weka mguu wako wa kulia nyuma ya paja lako la kushoto kwa nje na uweke kwenye sakafu.

Zungusha mwili kulia, weka mkono wa kushoto wa moja kwa moja nyuma ya goti la kulia ili kufunua mwili vizuri. Angalia juu ya bega lako la kulia, vuta mgongo wako juu. Shikilia pose kwa pumzi chache, ubadili mguu wako na kurudia twist kwa upande mwingine.

Kutembea

Kutembea kunainua, hata kama una shaka kuhusu aina hii ya matibabu. Ikiwa unahitaji kusudi la matembezi yako, duka kwa peari, matango, oatmeal, na jibini la cheddar. Unaweza pia kunyakua kinywaji cha taurine.

Uchunguzi unaonyesha kwamba vyakula hivi huongeza shughuli za dehydrogenase na aldehyde dehydrogenase, enzymes ambazo husaidia kukabiliana haraka na madhara ya sumu ya kunywa.

Kweli, madhara ya peari na vyakula vingine vilijaribiwa katika vitro, na taurine ilijaribiwa katika panya na walevi wa muda mrefu. Lakini labda haitakuwa mbaya zaidi, sivyo?