Hacks 6 za maisha kwa wale ambao wanataka kweli, lakini ni wavivu kucheza michezo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ulimwenguni, zaidi ya watu wazima bilioni 1.4 wako katika hatari ya kuugua kwa sababu ya kutofanya mazoezi ya kutosha ya mwili. Huko Urusi, chini ya nusu ya raia wanahusika kwa utaratibu katika elimu ya mwili na michezo - 45.4%. Wengi wetu tunaendelea kuahirisha mazoezi ingawa tunaona yanafaa. Huduma zinakuja kuwaokoa, shukrani ambayo inakuwa rahisi na ya kuvutia zaidi kutoa mafunzo - kwa mfano, soko la fitness. Kama vile kutoka kwa MTS. Tutakuambia jinsi ya kujihamasisha mwenyewe kwenda kwenye michezo.

1. Usijihusishe na gym moja

Uanachama wa kawaida unakuruhusu tu kwenda kwenye ukumbi maalum wa mazoezi. Lakini kupata hiyo sio rahisi kila wakati. Kwa mfano, chumba cha mazoezi kinaweza kuwa karibu na ofisi na ni vizuri kuitembelea siku za wiki. Na ikiwa kuna tamaa ya kutoa mafunzo mwishoni mwa wiki, unapaswa kupitia nusu ya jiji.

Soko la mazoezi ya mwili huja msaada, ambayo hukuruhusu kufanya mazoezi katika vilabu tofauti vya mazoezi ya mwili na ukumbi wa michezo bila kununua uanachama wa kudumu. Unaweza kuchagua mazoezi tofauti, kuchanganya kulingana na malengo na bajeti yako, na sio kurekebisha ratiba ya taasisi fulani. Kwa mfano, ikiwa huna wakati, unaweza kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi karibu na nyumba yako. Na siku inayofuata - nenda kwenye klabu ya ustawi nje ya jiji, ambapo, pamoja na simulators, kuna eneo la kupumzika na SPA.

Soko la mazoezi ya viungo hukuruhusu kuratibu mazoezi yako kwa kuzingatia hali ya maisha. Kwa mfano, ikiwa una haraka kazini, si lazima kufungia usajili, unaweza tu kupanga ratiba ya Workout kwa muda tofauti.

Watumiaji wa ombi wanaweza kufanya mazoezi katika zaidi ya vilabu 190 vya mazoezi ya mwili, ukumbi wa mazoezi ya viungo, studio za yoga na Pilates huko Moscow na mkoa wa Moscow. Pia wanapata vilabu vya fitness vya mlolongo wa Fitness wa Alex huko St. Petersburg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - tu katika miji 20 ya Urusi. Idadi ya kumbi za washirika inakua kila wakati. Hii ina maana kwamba huwezi kuacha mafunzo, hata kama unasafiri kote nchini.

Malipo hufanywa kwa ziara moja au dakika zilizotumiwa kwenye ukumbi. Ili kuitumia, unahitaji kuchagua chumba cha mazoezi ya mwili na uchanganue msimbo wa QR kwenye mapokezi. Baada ya mafunzo, msimbo wa QR lazima uchanganuliwe tena. Malipo ya kila dakika - kutoka rubles 3, mafunzo ya kikundi - kutoka rubles 400 kwa somo.

2. Jifunze kufurahia michezo

Kinu cha kukanyaga cha Victoria kama chombo cha mateso. Na leo, watu wengine wanaona michezo kama njia ya kujiadhibu, kwa mfano, kwa kula keki. Kwa njia hii, ni ngumu kutoa mafunzo kwa muda mrefu - kwa kawaida watu huwa wanaepuka vitu ambavyo havifurahishi kwao. Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kufurahia mchakato.

Hii inaweza kupatikana kwa njia tofauti. Jaribu mafunzo na rafiki. Atakuchangamsha katika mafunzo na hatakuacha upotee kwao unapokuwa mvivu. GOGYM hukuruhusu kufanya kazi pamoja na rafiki au mwenzi. Watu wengine wanahamasishwa na shughuli za kikundi: kuwa na watu wenye nia moja kunaunga mkono motisha na ushindani mzuri. Na ikiwa unapendelea masomo ya kibinafsi, unaweza kupata kocha ambaye atakuhimiza mafanikio ya michezo.

Muziki unaweza kuunda hali ya mafunzo. Sio tu kupunguza uchovu, lakini pia huongeza muda wa mazoezi na husaidia kusonga kwa sauti. Ikiwa wewe ni mvivu sana wa kufanya mazoezi, jumuisha nyimbo za ari - zinarahisisha kuhamisha Athari za Kisaikolojia za Muziki wa Tempo Tofauti kwenye Ustahimilivu dhidi ya Utendaji wa Juu ‑ Maonyesho ya Nguvu / Mipaka ya Mazoezi changamano ya Media. Unaweza kupata muziki unaofaa. Unaweza kujumuisha uteuzi uliopo wa michezo au uunde orodha yako ya kucheza.

3. Usiwafikirie wengine

Kwa Kompyuta, inaonekana kwamba kila mtu kwenye mazoezi atawazingatia. Ili kuondokana na aibu, unaweza kuchukua mwalimu wa kibinafsi kwa masomo ya kwanza, ambaye atatoa programu ya mafunzo na kukuambia jinsi simulators tofauti hufanya kazi. Sare ya michezo iliyochaguliwa kwa usahihi itasaidia kuongeza ari. Vifaa ni muhimu si tu kwa uzuri - hutoa faraja wakati wa kusonga, husaidia kudumisha usawa wa joto na kulinda dhidi ya kuumia.

Mavazi ya michezo, vifaa na vifaa vya michezo vinaweza kupatikana kutoka kwa washirika katika huduma. Huduma inakuwezesha kufanya manunuzi ya mara kwa mara katika maduka na kukusanya pesa taslimu. Urejeshaji wa pesa uliokusanywa unaweza kutumika kulipia huduma za MTS (sasisha usajili wako katika KION, nunua tiketi za matukio unayopenda katika Ticketland na MTS live) au ununue bidhaa katika MTS kwa punguzo la hadi 100%.

4. Sherehekea utendaji wako wa riadha (hata wa kawaida sana)

Ikiwa haujashiriki katika michezo kwa muda mrefu, anza ndogo - hata ikiwa itakuwa nusu saa ya shughuli za mwili kwa siku. Mazoezi mafupi ya mara kwa mara wakati wa wiki au zoezi moja refu mwishoni mwa juma hutoa manufaa sawa ya kiafya ya Chama cha "Shujaa wa Mwishoni mwa wiki" na Mifumo Mingine ya Shughuli za Kimwili ya Wakati wa Burudani Yenye Hatari kwa Sababu Zote, Ugonjwa wa Moyo na Mishipa, na Vifo vya Saratani / Mtandao wa Jama. Jambo kuu ni kwamba kiwango cha chini cha kila wiki kinachohitajika kinazingatiwa - dakika 150 za wastani au dakika 75 za shughuli za kimwili kali. Lakini ikiwa inaweza kuwa ngumu kutenga masaa 2, 5 kwa michezo, basi unaweza kutoa mafunzo kwa dakika 20-30 kwa siku hata kwa ratiba ngumu.

Sherehekea mafanikio yako ili kupata motisha ya ziada ya kufanya mazoezi mara kwa mara. Vifuatiliaji vya siha na saa mahiri vinaweza kukusaidia kufuatilia maendeleo yako. Kwa msaada wao, unaweza kuhesabu hatua zilizochukuliwa, kalori zilizochomwa, kufuatilia kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu.

Unaweza kupata gadgets zinazofaa. Zaidi ya miundo 200 ya saa mahiri na zaidi ya miundo 50 ya vifuatiliaji vya siha kutoka kwa watengenezaji wanaojulikana zinapatikana kwa watumiaji. Kwa mfano, unaweza kununua Apple Watch Series 6 mpya, ambayo ina programu za kupima ECG yako na viwango vya oksijeni katika damu. Na wamiliki wa simu mahiri za Android wanaweza kuzingatia Samsung Galaxy Watch 3 au Huawei Watch GT2 Pro.

Unaweza kununua mizani ya bafuni ili kuweka wimbo wa uzito wako. Kuna mifano ambayo inaweza kupima index ya molekuli ya mwili, uwiano wa adipose, tishu za misuli na mfupa na kiasi cha maji katika mwili.

Na kufanya mazoezi ya Cardio ya kuvutia zaidi, kamba ya kuruka smart itasaidia. Vipini vyake vina vihisi vilivyojengewa ndani ambavyo huhesabu idadi na ukubwa wa kuruka na kusambaza data kwa programu kwenye simu mahiri. Kamba zingine zina LED zilizojengwa kwenye kamba, ambayo, wakati wa kuzungushwa, huunda athari ya skrini, na unaweza kuona idadi ya kuruka iliyofanywa mbele ya macho yako wakati wa mazoezi yako.

5. Jaribu aina tofauti za mazoezi

Ukienda kwenye gym kila siku na kufanya mazoezi yale yale, kuna uwezekano wa kupata kuchoka haraka. Jaribu kuchanganya aina tofauti za mazoezi - kubadilisha mzigo utaongeza hisia chanya na kuruhusu mwili kukua kwa usawa. Kwa kubadilisha asili na ukubwa wa shughuli zako za kimwili, utaruhusu misuli iliyofanya kazi kupita kiasi kupumzika na kupona.

Programu hukuruhusu kuchagua kati ya aina tofauti za mazoezi. Kwa mfano, Jumatatu unaweza kwenda kwenye darasa la Pilates, jaribu CrossFit Jumatano, na ushuke kwenye studio ya ngoma siku ya Ijumaa.

6. Jishukuru kwa kufanya mazoezi

Zawadi za baada ya mazoezi zitakuchangamsha na kukutia moyo kuendelea kufanya mazoezi. Nunua kitu maalum unapofikia malengo fulani - kwa mfano, ikiwa haujaruka mazoezi kwa mwezi. Ni bora kuchagua vitu ambavyo vitatoa motisha ya ziada ya kuingia kwenye michezo. Kwa mfano, jipe vichwa vya sauti visivyo na waya, ambavyo ni rahisi kwa mafunzo, dumbbells zinazoweza kuanguka au sneakers mpya.

Baada ya somo, unaweza kwenda kwenye eneo la kupumzika na SPA. Hii ni muhimu. Sauna, kwa mfano, inaweza kuongeza kasi ya Athari za Kinga za Sauna kwenye Maumivu ya Misuli Yanayochelewa Kuanza ya Viongezeo vya Kifundo cha Mkono / Kituo cha Kitaifa cha Urejeshaji wa misuli ya Taarifa za Bioteknolojia kwa kuboresha mzunguko wa damu. Watumiaji wanaweza kufikia fursa zote zinazofunguliwa kwa wamiliki wa usajili wa kawaida. Wanaweza pia kwenda kwenye eneo la kupumzika na kilabu cha mazoezi ya mwili cha SPA, ambapo walikuja kufanya mazoezi.

Unaweza pia kupata pointi 1000 kwa vipindi vya kwanza vya mafunzo. Ili upewe sifa wakati wa usajili, unahitaji kuweka msimbo wa ofa wa LIFEHACKER. Pointi zinaweza kutumika kulipia mafunzo, hatua 1 = 1 ruble.