Je, inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Yote inategemea sifa zako na kiwango cha mafunzo.

Je, inawezekana kucheza michezo na hedhi

Tofauti. Inategemea mwili wako.

Ikiwa mwanamke anafanya mazoezi mara kwa mara, basi hakuna haja ya kusitisha mafunzo kwa kipindi cha hedhi. Hata hivyo, ni kuhitajika kupunguza kiwango. Katika siku mbili au tatu za kwanza za hedhi, kutokana na hemoglobin iliyopungua, utachoka haraka na hautaweza kutoa bora zaidi.

Wakati wa hedhi, kiwango cha homoni za ngono za kike - estrojeni na progesterone - ni ndogo. Hii inathiri vibaya uwezo wa kimwili na utendaji katika aina tofauti za mafunzo.

Kwa sababu ya estrojeni ya chini, Ushawishi wa Hali ya Homoni kwenye Utumiaji wa Substrate Wakati wa Kupumzika na wakati wa Mazoezi katika Idadi ya Wanawake, Athari za mzunguko wa hedhi kwenye metaboli ya mazoezi: athari za utendaji wa mazoezi kwa wanawake walio na eumenorrhoeic, hupunguza uvumilivu wa jumla - unatumia nguvu zaidi mzigo sawa na uchovu haraka. Hata mapafu hufanya kazi kidogo Je, awamu ya mzunguko wa hedhi huathiri uwezo wa kueneza mapafu wakati wa mazoezi? kwa ufanisi kuliko katika awamu nyingine za mzunguko.

Yafuatayo ni matokeo ya Athari za Mzunguko wa Hedhi na Vidhibiti Mimba kwenye Majibu Makali na Marekebisho ya Muda Mrefu kwa Mafunzo ya Upinzani: Mapitio ya Taratibu ya Fasihi na kutoka kwa mafunzo ya nguvu kwa wakati huu. Kutokana na kiasi kidogo cha estrojeni, misuli itakua polepole zaidi kuliko, kwa mfano, wiki moja kabla ya ovulation.

Aidha, wakati wa hedhi, wanawake wengi hupata hisia za uchungu chini ya tumbo na nyuma ya chini, kichefuchefu na kuhara, kupoteza nguvu, udhaifu na kupungua kwa hisia. Katika kesi hii, mafunzo makali yanaweza tu kuzidisha hali hiyo na kusababisha madhara - na ni bora kukataa.

Jinsi kufanya mazoezi wakati wa hedhi kunaweza kuumiza

Inaweza kuongeza maumivu na kutokwa na damu

Maumivu wakati wa hedhi ni kutokana na hatua ya prostaglandini. Hizi ni neurotransmitters ambazo hutolewa kwa kukabiliana na mabadiliko ya homoni na kusababisha uterasi kusinyaa ili kutoa damu na endometriamu.

Ikiwa unapaswa kukabiliana na maumivu, dhiki iliyoongezwa ya mafunzo makali inaweza tu kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Utateseka katika mchakato huo, na kisha uhisi uchovu na kuzidiwa.

Kwa kuongezea, kama Christina Zhuravel anavyosema, mafunzo makali wakati wa hedhi yanaweza kuongeza mtiririko wa damu katika mkoa wa pelvic na kusababisha kutokwa na damu nyingi. Hii inaweza kusababisha udhaifu, kizunguzungu, na hata kukata tamaa.

Wakati mwingine huongeza hatari ya homa

Wanawake wengine wanaona kuwa baada ya mazoezi makali wakati wa kipindi chao, wana uwezekano mkubwa wa kupata homa na kuugua.

Hii haishangazi - wakati wa hedhi, Athari za mafadhaiko, jinsia na mzunguko wa hedhi kwenye mfumo wa kinga hubadilika: jukumu linalowezekana la oksidi ya nitriki katika usambazaji wa seli za mfumo wa kinga, na mafadhaiko kwa njia ya bidii kubwa ya mwili inaweza kuongezeka. kuathirika kwa magonjwa mbalimbali.

Margarita Goncharenko

Hedhi ni mzigo mkubwa kwa mwili wa kike. Mbali na kupungua kwa viwango vya homoni, kupoteza damu hutokea, ambayo huathiri vibaya kinga ya jumla. Ikiwa shughuli za kimwili kali zinaongezwa kwa hili, hatari ya kupata ugonjwa huongezeka.

Inaweza kusababisha endometriosis

Huu ni ugonjwa ambao seli za endometriamu - safu ya ndani ya uterasi - husafiri hadi maeneo mengine na kukua, kutengeneza adhesions na kusababisha maumivu.

Kuna nadharia Uchunguzi wa udhibiti wa ugonjwa wa endometriosis kwamba shughuli kali za kimwili wakati wa hedhi zinaweza kusababisha reflux ya damu ya hedhi na chembe za endometrial kwenye mirija ya fallopian au viungo vingine na kusababisha ugonjwa au kuzidisha iliyopo.

Kufikia sasa, sayansi haitoi jibu lisilo na utata ikiwa hii ni hivyo. Wanasayansi wengine hutambua hatari ya Kimwili na endometriosis kwa wanawake walio na utasa au maumivu, mazoezi ya kawaida kama kuzuia ukuaji wa endometriosis.

Lakini kwa hali yoyote, usipange mafunzo makali katika siku mbili au tatu za kwanza za hedhi bila sababu maalum, kama vile mashindano.

Jinsi kufanya mazoezi wakati wa hedhi kunaweza kusaidia

Mazoezi ya dysmenorrhoea, Utafiti wa Kimataifa wa St Mary's unapata Kufanya Mazoezi Wakati wa Kipindi Chako Hukufanya Ujisikie Bora na usumbufu kabla na wakati wako wa hedhi. Zaidi ya hayo, mazoezi ya Cardio Je, Unaweza Kufanya Mazoezi Katika Kipindi Chako?, na Zumba Madhara ya Zoezi la Zumba katika Kupunguza Maumivu ya Hedhi kwa Wanawake Vijana wenye Dysmenorrhea ya Msingi: Jaribio Lililodhibitiwa Nasibu, na Madhara ya Yoga ya Mpango wa Yoga kwenye Maumivu ya Hedhi na Dhiki ya Hedhi kwa Wanafunzi wa Shahada ya Kwanza walio na Dysmenorrhea ya Msingi: Kipofu ‑ Kisio na mpangilio, Jaribio Linalodhibitiwa, na hata Mazoezi mafupi ya Kunyoosha au Kuimarisha Msingi kwa Kudhibiti Dysmenorrhea ya Msingi.

Christina Zhuravel

Ukosefu wa harakati wakati wa hedhi husababisha vilio vya damu, na kurudi kwa venous nzuri, ambayo inawezeshwa na mazoezi ya wastani, hukufanya uhisi vizuri zaidi.

Jinsi ya kufanya mazoezi wakati wa hedhi

Chagua mazoezi ya nguvu ya chini na ya kati kwa "kasi ya kuongea" - unapoweza kudumisha mazungumzo bila kukatiza shughuli na bila kupumua kwa pumzi. Margarita Goncharenko anaamini kwamba kutembea kwa Scandinavia, Pilates, yoga na mazoea mengine ya utulivu yanafaa.

Inapaswa pia kukumbushwa katika akili kwamba baadhi ya aina ya shughuli ni kinyume chake katika siku za kwanza za hedhi.

Christina Zhuravel

Haipendekezi kuruka kikamilifu, squat, hasa kwa uzito, kufanya twists na matatizo ya chini ya tumbo. Mtiririko mwingi wa damu kwenye eneo la pelvic unaweza kuongeza kutokwa na damu.

Fanya mazoezi ukiwa na nguo za kustarehesha, epuka vyumba vyenye kujaa au joto, kunywa maji kabla, wakati na baada ya mazoezi yako, na ufuatilie hali yako. Katika kesi hiyo, kucheza michezo wakati wa hedhi itafaidika tu.