Jinsi ya kubadilisha mawazo yako ili kubadilisha mwili wako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Furahia mwili wako, utumie kadri uwezavyo, usiwe na aibu juu yake na usifikirie kile wengine wanachofikiria juu yake. Hiki ndicho chombo bora zaidi ulicho nacho au utawahi kuwa nacho.

Baz Luhrmann

Unajionaje wewe na mwili wako? Unajaribuje kujihamasisha kufanya mazoezi au lishe? Angalia kwenye kioo na ujikemee kwa maneno yasiyofaa zaidi? Je, unajaribu kujilazimisha kufanya jambo fulani kwa kujichukia na lawama za aibu? Mbinu kama hizo zinatishia kushuka kwa uzito usio na mwisho, wasiwasi wa mara kwa mara na kutoridhika, majeraha ya mafunzo. Baada ya kupoteza uzito, utajitahidi kupoteza uzito zaidi, na kwa kucheza michezo, utajitolea kwa kiwango cha juu, lakini hautapata matokeo ya kuridhisha, utakuwa na furaha kila wakati.

Walakini, kuna vidokezo vitano vya kukusaidia kupata maelewano na wewe mwenyewe, ambayo itakusaidia kujibadilisha kuwa bora, bila kuua kwa mafadhaiko yasiyo na mwisho. Hizi hapa:

Kubali

Kukubali mwili wako kama ulivyo haimaanishi kuwa hutaki kubadilisha chochote. Hii haimaanishi kwamba unaacha tamaa yako ya kuwa na afya njema na kugeuka kuwa mlafi mlafi. Hii inamaanisha kuwa unaanza njia ya kujitahidi kupata afya kwa fadhili na huruma kwako mwenyewe, na sio kwa hatia, aibu na imani kali ya "jinsi inapaswa kuwa kweli." Kukubalika hukupa wazo wazi la ulipo sasa na kile unachojitahidi. Na hii inaleta motisha zaidi kuliko kujichukia, ambayo inaambatana na mawazo "lazima" …

Kufikiria ni kiasi gani "unapaswa" kupima, jinsi "unapaswa" kukimbia haraka, jinsi nguvu / mwembamba / inafaa "unapaswa" kuwa, husababisha tu kufadhaika.

Aibu ya mwili ina uwezekano mkubwa wa kukufanya uache mazoezi, au ufanye mazoezi kwa bidii na licha ya kwamba unajiumiza mwenyewe. Kuelewa mahali ulipo sasa kutakusaidia kukaribia mafunzo kwa uangalifu, kwa fadhili kwako mwenyewe na raha.

Acha kulinganisha

Acha kujilinganisha na wengine, au hata wewe mwenyewe miaka mitano iliyopita. Kulinganisha ni mwizi wa furaha, kwani hupelekea ama kustaajabisha au kuhisi kuwa duni na aibu. Lakini tayari unajua kwamba aibu inaua motisha.

Na kwa wakati huu wa maisha una fursa za kipekee, ukubali, fungua macho yako na utambue jinsi maisha yalivyo ya kushangaza.

Hatua nzuri ya kwanza ni kwenda kwenye lishe ya media.

Ondoa majarida ambayo yanaendeleza maadili ya urembo yenye kejeli. Kwa kawaida, unaelewa kiakili kuwa hata mifano kwenye picha sio kamili, uzuri wao umeletwa kwa ukamilifu kwa kutumia safu nzima ya zana, pamoja na usindikaji wa baada ya picha kwenye hariri ya picha, lakini akili yako ndogo bado inaokoa picha hizi. inakuweka kama kitu cha kujitahidi …

Kadiri unavyozungukwa na picha ambazo unaweza kujilinganisha nazo, ndivyo bora kwa hali yako ya kisaikolojia.

Inafaa kuacha hata majarida ya afya na mazoezi ya mwili, kwani wanaishia kulipa kipaumbele sana kwa picha za wanawake na wanaume waliopigwa, na tena akili yako ya chini ya fahamu inafanya kazi dhidi yako, na kukufanya uhisi aibu tena kwa mwili wako.

Zima mjuaji wa ndani

Hakika katika kila mmoja wetu anaishi sauti mbaya ya ndani ambayo hukasirika bila mwisho, kukosoa, kushutumu …

Anakukaripia kwa kila mkate unaokula na kila siku unaruka mazoezi. Lakini, licha ya ukweli kwamba sauti hii ni sehemu yako, sio lazima kabisa kusikiliza kwa wasiwasi kila kitu ambacho kinakupiga.

Hakika, kwa kweli, ujumbe huu wa kikatili, unaorudiwa mara kwa mara ambao anajaribu kukuletea huleta tu wasiwasi usio na mwisho. Hizi si taarifa za kweli kuhusu utu wako na uwezo wako.

Jumuisha rafiki wa ndani

Ni rahisi sana kubadilisha monologi zako muhimu unapofikiria kuwa sauti yako ya ndani ni rafiki yako bora. Mara ya kwanza, bila shaka, itakuwa vigumu sana: bore yako haitataka kuwa marafiki na wewe. Na unapaswa kumfundisha hili. Kila wakati unapoanza kusikia milipuko ya kwanza ya ukosoaji, mara moja fikiria juu ya nini ungemwambia rafiki yako bora katika hali kama hiyo? Kwa mtu wa karibu zaidi? Je, ungejaribu kumtuliza na kumtia moyo kwa maneno gani? Unasemaje kwa wanafamilia wanaohitaji huruma?

Kukubaliana, hakuna uwezekano wa kuwaambia jambo lile lile ambalo unajiambia ndani. Kwa hivyo, unahitaji kujaribu kuzungumza na wewe kama rafiki yako bora. Ruhusu kuwa mkarimu kwako, jipende kama mtu wa karibu zaidi.

Jifikirie mwenyewe

Kujitambua kwa wakati huu na kuzingatia matukio na hali yako kwa sasa - mchanganyiko wa vipengele hivi viwili wakati huo huo hukupa uhuru na wakati huo huo unakuweka imara kwa miguu yako.

Siku hizi, tunapopatikana kupitia njia zozote za mawasiliano masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki, kujifunza kujizingatia ni muhimu sana. Ili kujifunza kushukuru kwa maisha kwa kila kitu ambacho hutoa, lazima kwanza ujifunze kuthamini kila wakati wake, jaribu kupunguza kasi ya sasa ili kuhisi ladha ya kila siku.

Uangalifu huu hupunguza wasiwasi wa ndani na husaidia kuzuia mshtuko wa mafadhaiko. Utakuwa makini ikiwa una njaa kweli au unataka kutafuna kitu kwa sababu umezidiwa na hisia. Kuzingatia hisia zako za ndani pia husaidia wakati wa mafunzo, unafanya kila kitu kwa uangalifu, na ubora wao huongezeka.

Jinsi ya kujifunza kuwa mwangalifu zaidi kwako mwenyewe? Chukua dakika 10 kwa siku kukaa na kupumua kwa utulivu. Kusudi lako katika kesi hii sio kutupa mawazo hasi, na sio kufikiria juu ya kitu chochote. Lengo ni kuchunguza mawazo yako kwa utulivu bila kuhusisha hukumu au ukosoaji katika mchakato wa kufikiri. Kila wakati unapohisi kuwa hii inafanyika, zingatia hisia za kimwili: juu ya kuvuta pumzi na kutolea nje.

Kukuza uangalifu huchukua mazoezi, lakini baada ya muda utaona faida ambazo mazoezi haya yataleta katika maeneo yote ya maisha yako.

Je, una furaha na mwili wako? Je, unajipa motisha vipi ili ubaki na afya njema na fiti? Ni vidokezo vipi vingine unaweza kutoa ili kukusaidia kujisikia kujipenda?