Kwa nini huwezi kulala na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ukosefu wa usingizi husababisha kuharibika kwa mkusanyiko, kumbukumbu na mfumo wa kinga, na hata kupunguza muda wa kuishi. Ni vyema kuelewa sababu zinazotuzuia kupata usingizi wa kutosha, na kuziondoa.

Nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala

Haupaswi kukaa kitandani kwa muda mrefu ikiwa hautalala. Ubongo ni kifaa cha kumbukumbu cha ushirika. Ikiwa unalala kitandani kwa muda mrefu, ubongo utaiona kama mahali pa kukaa macho, sio kulala.

Nenda kwenye chumba kingine na usome kitabu. Usitumie vifaa. Nenda kitandani tu wakati unahisi kama kulala. Kwa njia hii, ubongo utajifunza tena kuhusisha chumba cha kulala na usingizi.

Ikiwa hutaki kwenda kwenye chumba kingine, jaribu mazoezi ya kutafakari. Hapo awali, sikuamini kwamba kutafakari kunaweza kusaidia kukabiliana na usingizi. Kwa hivyo niliamua kujaribu njia hii mwenyewe nilipokuwa nikisumbuliwa na jet lag nilipokuwa nikisafiri. Ilibadilika kuwa hii ni njia nzuri sana.

Kutafakari kunatuliza akili, kukuza utulivu wa kimwili, na kupunguza mwitikio wa asili wa mfumo wa neva wa "mapigano au kukimbia" kwa dhiki, ambayo ni alama ya kukosa usingizi.

Je, inawezekana kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi kwa kulala kwa muda mrefu siku inayofuata?

Kwa bahati mbaya, huwezi kufidia usingizi uliyokosa kwa kujaribu kupata usingizi wa kutosha baada ya siku kadhaa au wikendi. Ikiwa unakunyima usingizi wa saa nane, bila kujali jinsi unavyojaribu kulipa fidia kwa ukosefu wake usiku ujao, huwezi kufanikiwa. Akili zetu hazina uwezo wa hili. Hata ikiwa unalala kwa muda mrefu baadaye, ukosefu wa usingizi wa kutosha utaathiri afya yako.

Je, ni sawa kuwaruhusu vijana kulala kwa muda mrefu wikendi?

Wazazi mara nyingi huwakemea vijana kwa kupoteza wikendi ya thamani kulala. Walakini, hii sio sawa kwa sababu mbili.

Kwanza, sio kosa lao, ni sifa ya asili yao. Ni yeye ambaye huwafanya vijana kulala hadi chakula cha jioni. Pili, kwa njia hii kijana anajaribu kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi kutokana na kuamka mapema kwa madarasa. Kwa hivyo, kwa kweli, tunapaswa kubadilisha mbinu ya mazoezi ya kielimu.

Kwa nini ubora wa usingizi na wingi hupungua kwa umri

Kadiri mtu anavyozeeka, ndivyo muda wa usingizi wake unavyopungua. Kuna maoni kwamba haja ya usingizi hupungua kwa umri. Lakini hii sivyo. Katika umri wa miaka 60 au 80, miili yetu inahitaji usingizi mwingi kama vile umri wa miaka 40. Ubongo hupoteza tu uwezo wake wa kuzalisha kiasi kinachohitajika cha usingizi.

Ubora wa usingizi pia huzorota na umri. Mtu huanza kuamka mara nyingi zaidi usiku kutokana na maumivu au hamu ya mara kwa mara ya kutumia choo.

Katika mchakato wa kuzeeka, awamu ya usingizi wa polepole, au wa kina huvunjika. Kwa umri wa miaka 50, kiasi cha usingizi wa kina kinaweza kupunguzwa kwa 40-50% ikilinganishwa na, kwa mfano, ujana. Na kufikia umri wa miaka 70, idadi hii inaweza kufikia 90%.

Je, dawa za kulala hutoa usingizi wa afya

Kwa bahati mbaya, dawa za kulala hutoa hisia za uongo za usingizi. Wao ni aina mbalimbali za kemikali ambazo zina athari ya sedative. Usingizi wa asili ni tofauti sana na usingizi wa sedative.

Jinsi kafeini huathiri usingizi

Kila mtu anajua kwamba kunywa caffeine huzuia mtu kutoka usingizi. Wengine wanasema kuwa wanaweza kunywa kikombe cha kahawa kwa urahisi kabla ya kulala na kulala vizuri. Hata hivyo, hii ni mazoezi ya hatari sana: chini ya ushawishi wa caffeine, usingizi hautakuwa wa kina sana.

Baada ya kunywa kahawa kabla ya kulala, mtu ataamka amevunjika. Kisha tena anafikia kikombe cha kinywaji hiki, bila kutambua kwamba sababu ya hali hii ni sehemu ya jana ya caffeine.

Jinsi pombe huathiri usingizi

Ingawa pombe ina athari ya kutuliza, haileti usingizi wa afya, lakini inazidisha. Kwa sababu ya pombe, mara nyingi mtu anaweza kuamka usiku, na asubuhi hata hakumbuki juu yake. Kwa hiyo, huenda hata hajui jinsi alivyolala vibaya.

Aidha, matumizi ya pombe hupunguza muda wa awamu ya usingizi wa REM, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili.