Jetlag ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo kwa kawaida

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mara nyingi tunangojea mwaka mzima kwa kusafiri, tukitumaini hatimaye kupumzika na kupumzika. Lakini siku za kwanza za safari zinaweza kupotea kwa sababu ya lag ya ndege. Mhasibu wa maisha anaelewa nini lagi ya ndege ni na jinsi ya kuishinda.

Jetlag ni nini?

Jetlag ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa kuchelewa kwa ndege unaosababishwa na usumbufu wa midundo ya circadian. Midundo ya Circadian, au diurnal, inawajibika kwa ubadilishaji wa mizunguko ya kulala na kuamka katika mwili. Wao umewekwa na mabadiliko ya joto la mwili, mkusanyiko wa homoni fulani katika plasma ya damu, na michakato mingine ya kibiolojia. Kwa kuongeza, midundo yetu ya kila siku inategemea mwanga wa jua.

Kwa nini inatokea?

Tunapojikuta katika eneo tofauti la saa, midundo yetu ya circadian haibadiliki mara moja kwa hali mpya. Kwa siku kadhaa tunaendelea kuishi kulingana na saa yetu ya zamani ya kibaolojia. Matokeo yake, tunahisi uchovu katikati ya mchana au, kinyume chake, tunakabiliwa na nguvu nyingi usiku.

Je, unaitambuaje?

Dalili kuu za lag ya ndege ni pamoja na usumbufu wa kulala, umakini ulioharibika, kuwashwa, kupungua kwa utendaji, na hisia ya jumla ya malaise. Ukosefu wa maji mwilini, usumbufu wa utumbo, kizunguzungu, na hata matatizo ya uratibu na kumbukumbu pia ni ya kawaida.

Kawaida, hauitaji kupitiwa uchunguzi maalum ili kuelewa ikiwa una lagi ya ndege au la. Ikiwa umevuka maeneo kadhaa ya wakati na ukizingatia dalili zozote zilizo hapo juu, kuna uwezekano mkubwa kuwa una lag ya ndege. Usiogope na kuondoka mara moja, kutoa mwili wako siku chache kurekebisha. Lakini ikiwa, pamoja na dalili hizi, una wasiwasi juu ya kitu kingine, ona daktari wako.

Jetlag inaweza kushughulikiwa?

Ndio unaweza. Jinsi ya kupona haraka inategemea idadi ya maeneo ya saa yaliyovuka. Kawaida mwili hurekebisha kwa mikanda moja au mbili kwa siku. Kwa mfano, ikiwa umevuka saa sita za maeneo, mwili wako utahitaji siku tatu hadi tano ili kupona.

Jinsi ya Kutayarisha?

• Badilisha mifumo yako ya kawaida ya kulala siku chache kabla ya safari yako. Ikiwa unaelekea mashariki, nenda kitandani na uamke mapema, na ikiwa unaelekea magharibi, baadaye.
• Jaribu kuchagua ndege yako ili usifike jioni sana na ulale saa 10 kwa saa za ndani.
• Weka saa yako kwenye saa za eneo unaposafiri kwa ndege kabla ya kupanda.

Nini cha kufanya wakati wa safari?

• Tumia siku ya kwanza baada ya kuwasili nje. Mwangaza wa jua huathiri sana saa yetu ya kibaolojia. Itasaidia mwili kuzoea eneo la wakati mpya. Ikiwa unakaa ndani ya nyumba wakati wote, dalili za jet lag zitazidi kuwa mbaya zaidi.
• Sogeza. Kufanya mazoezi asubuhi au alasiri kutasaidia kuchangamsha na kurekebisha tena saa ya ndani ya mwili. Kufanya mazoezi muda mfupi kabla ya kulala kutavuruga zaidi mzunguko wako wa kila siku.
• Jaribu kulala wakati wa mchana. Ikiwa bado unataka kupumzika, lala sio zaidi ya masaa mawili. Ili usilale, weka kengele.
• Zuia sauti zisizo za lazima na mwanga kwa viziba masikio na barakoa ya kulala. Usingizi wenye utulivu ndio njia bora ya kuweka upya saa yako ya kibaolojia.
• Epuka pombe na kahawa masaa machache kabla ya kulala. Vinywaji hivi vinasisimua mfumo wa neva na hufanya iwe vigumu kwa mwili kukabiliana na hali mpya. Pendelea chai ya mitishamba. Kikombe cha mate au decoction ya ginkgo biloba na ginseng itakutia nguvu asubuhi. Chamomile, lavender na valerian inaweza kukusaidia kulala jioni.
• Ikiwa umeondoka kwa siku chache tu, usifanye chochote. Jaribu kula na kukaa jua kwa wakati mmoja kama nyumbani. Hii itazuia dalili za kuchelewa kwa ndege kutokea baada ya kurudi kwenye saa za eneo lako la nyumbani.

Hadithi za Jetlag

• Jetlag inaweza kuponywa. Unaweza kupunguza dalili na kuharakisha nyakati za kupona, lakini tiba pekee ya jetlag ni wakati. Baada ya yote, mwili unahitaji kurekebisha saa yake ya kibaolojia na kubadilisha hali yake ya usingizi, na hii sio haraka sana.
• Pombe au dawa za kulala zitakabiliana na jetlag. Wote wawili watakusaidia tu kulala usingizi wakati wa kukimbia, lakini hautaweza kukabiliana na lag ya ndege. Kwa kuongeza, haijulikani jinsi hii inaweza kuathiri afya yako.
• Ikiwa unaruka katika darasa la kwanza, hakutakuwa na lag ya ndege. Hakika, utapata usingizi bora katika kiti kilichoegemea, lakini saa yako ya mwili itapotea njia sawa na abiria wa daraja la uchumi.
• Mabadiliko ya ghafla katika lishe itasaidia kurekebisha tena saa ya kibaolojia. Tovuti nyingi zinakushauri kubadili mlo wako kabla ya kusafiri, na kuahidi kuwa itaondoa kichawi lag ya ndege. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kula wakati fulani wa siku, ama kuongeza au kupunguza ukubwa wa sehemu. Hata hivyo, hakuna ushahidi wa kisayansi umepatikana kwamba njia hii inafanya kazi.