Orodha ya maudhui:
- 1. Nenda kulala mapema au baadaye
- 2. Kuangalia TV au kusoma kitandani
- 3. Kunywa kahawa, lala kidogo au punguza shughuli za kila siku
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Usisikilize ushauri wa wapendwa wako. Katika hali nyingi, hawana msaada tu, lakini, kinyume chake, huongeza matatizo ya usingizi.
Wanasaikolojia wamejifunza jinsi watu wanavyowasaidia wenzi wao kukabiliana na kukosa usingizi. Ilibadilika kuwa mara nyingi (ingawa kwa nia nzuri) wanatoa ushauri mbaya.
1. Nenda kulala mapema au baadaye
Kwa kweli, kwa kukosa usingizi, ni muhimu kushikamana na utaratibu wako wa kawaida. Ukienda kulala mapema, utajirusha tu na kugeuka kitandani na kufikiria kwa nini huwezi kulala. Na ikiwa utalala na kuamka baadaye, utavunja tu mzunguko wa kulala na kuamka.
2. Kuangalia TV au kusoma kitandani
Afadhali kutumia kitanda kwa kulala tu (na labda kwa shughuli nyingine ya kufurahisha). Ubongo wako lazima uweke wazi ushirika huu. Shughuli zingine kitandani hakika hazitakusaidia kulala.
Pia, TV na vifaa vingine vilivyo na skrini huwezesha ubongo. Kwa hivyo ushauri huo una shaka maradufu.
3. Kunywa kahawa, lala kidogo au punguza shughuli za kila siku
Hapana, hapana na HAPANA. Kulala mchana ni hatari kwa sababu, tena, unaweza kutupilia mbali ratiba yako. Uvivu utaongeza tu kukosa usingizi. Na sio lazima kuzungumza juu ya athari za kafeini kwenye usingizi.
Huwezi kulala? Bora usome nakala hizi za Lifehacker, kuna vidokezo muhimu sana:
- Nini cha kufanya ikiwa umeamka katikati ya usiku na hauwezi kulala →
- Sababu za Matatizo ya Usingizi na Njia za Kukabiliana nazo →
- Wimbo huu utakufanya upate usingizi ndani ya dakika 8 tu →
Ilipendekeza:
Je, kukosa usingizi kunaweza kuzungumzia matatizo gani ya kiafya?
Usingizi mbaya ni wazi haifai kupuuza. Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Wewe, pia, uliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa ni ya kuvutia, hakika tutajibu. Je, kukosa usingizi kunaweza kuzungumzia matatizo gani ya kiafya?
Shida za kiafya ambazo zinaweza kuashiria kukosa usingizi
Watu wengi huwa na kupuuza kunyimwa usingizi. Usingizi duni, hata hivyo, hufanya mengi zaidi ya kuharibu ubora wa maisha. Makala hiyo inaeleza jinsi anavyoweza kuwa na uhusiano na magonjwa hatari
Kulala ndio kazi kuu ya siku: jinsi ninavyoishi na kukosa usingizi
Nenda kwa michezo, tazama daktari na punguza nguruwe - tulijifunza nini cha kufanya ikiwa usumbufu wa kulala hauingiliani na kazi tu, bali pia na maisha
Jinsi ya kumwambia mtu habari mbaya na usiifanye kuwa mbaya zaidi
Kila mmoja wetu angalau mara moja tayari alilazimika kufikiria juu ya jinsi ya kuwasiliana habari mbaya kwa upole iwezekanavyo. Jifunze sheria chache rahisi - na katika hali kama hizi itakuwa rahisi kwako na mpokeaji wa habari za kusikitisha
Njia 30 za kupambana na kukosa usingizi
Wengi wetu tunakabiliwa na kukosa usingizi. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao, usikate tamaa. Tumechagua vidokezo 30 ambavyo vinaweza kukusaidia kukabiliana na ugonjwa huu. Ni saa 3 asubuhi, na bado niko kitandani nikifikiria kila kitu isipokuwa kulala.