Njia 11 za haraka za kurudisha tija yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tumia mahali popote kutoka kwa dakika kadhaa hadi nusu saa ili kurejesha ari yako ya kazi na ustawi.

1. Fanya malipo

Mazoezi huchochea kutolewa kwa homoni ya furaha endorphin. Tembea kwa nguvu, squat, fanya mazoezi ya pamoja, ngoma. Kama matokeo, utarudi kufanya kazi kwa hali nzuri, na kazi zako hazitaonekana kuwa ngumu kama zilivyoonekana kabla ya mapumziko.

Njia hii haifai kwa wale wanaofanya kazi ngumu ya kimwili. Kuchuchumaa baada ya kupakua mabehewa hakuna uwezekano wa kuboresha hali yako. Lakini makini na mazoezi ya kunyoosha: watapunguza baadhi ya mvutano kutoka kwa misuli, na utahisi vizuri.

2. Pumua

Kwa kweli, unapaswa kujua mbinu ya kutafakari, lakini kupumua kwa kina na kudhibitiwa kutatosha. Pumzika kutoka kwa kazi zote, fikiria juu ya kitu cha kupendeza na pumua kwa undani. Kulingana na wanasayansi, ni normalizes shinikizo la damu, relaxes. Dakika chache zitatosha kupunguza viwango vya mkazo na kurejesha utendaji.

3. Tembea barabarani

Njia hiyo inachanganya zile mbili zilizopita, lakini pia inajumuisha mabadiliko ya mazingira. Hii itakusaidia kujisumbua na kuweka mawazo yako kwa mpangilio. Jambo kuu sio kufikiria juu ya biashara. Baada ya kutembea, utahisi kuongezeka kwa nishati ambayo itakusaidia kukabiliana na kazi haraka.

4. Cheka

Wengi wanajaribu kupumzika kwa kupitia malisho ya mitandao ya kijamii. Lakini kusoma machapisho ya hasira kwenye Facebook hakutakufanya uwe na furaha zaidi, kinyume chake, itaongeza hisia hasi. Lakini kutazama meme na video za kuchekesha hupunguza msongo wa mawazo. Kwa hivyo, utakuwa na mtazamo wa matumaini zaidi wa ulimwengu na utashuka kwenye biashara kwa shauku zaidi.

5. Chukua usingizi

Si lazima kwenda kwa siesta kwa muda mrefu. Kulala kwa dakika 15, au bora kwa 30-40, na hii tayari kuleta matokeo. Kulala wakati wa mchana hupunguza kiwango cha cortisol ya homoni ya mafadhaiko. Hata hivyo, njia hii inafanya kazi vizuri ikiwa unapata usingizi wa kutosha usiku.

Baada ya mapumziko, utahisi jinsi tahadhari itarejeshwa, tija itaongezeka. Watafiti wanabainisha kuwa kulala usingizi kunaweza kusaidia kupunguza makosa na ajali kazini.

6. Panda mikono yako

Kozi ya jumla ya massage ingefanya kazi vizuri, lakini inachukua muda na pesa. Massage ya mkono itachukua dakika chache, lakini itakuwa na manufaa sana. Wanasayansi wanaamini kuwa inapunguza viwango vya wasiwasi na dhiki, hupumzika, na kurekebisha mapigo ya moyo. Baada ya massage kama hiyo, utatulia na kukadiria kwa busara kiasi cha kazi.

7. Osha uso wako na maji baridi

Kuogelea katika maji yenye joto la chini kunaweza kusaidia kupambana na unyogovu. Kupiga mbizi kwenye sinki la ofisi haitafanya kazi, kwa hivyo suuza tu uso wako na / au mikono yako na maji baridi. Hii itakutia nguvu na kukufanya uhisi kupumzika zaidi.

8. Angalia nje ya dirisha

Kwa hiyo utaua ndege wawili kwa jiwe moja. Kwa upande mmoja, jisumbue na utulivu huku ukiangalia watu, magari, ishara na maonyesho mengine ya maisha nje ya dirisha. Kwa upande mwingine, pumzika macho yako.

Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, umbali wa vitu unavyotazama kivitendo haubadilika, ambayo huongeza mzigo kwenye viungo vya maono. Kwa hiyo, itakuwa muhimu kuchunguza vitu vya mbali zaidi. Hii itakusaidia kihalisi kuangalia kazi za kazi kwa mtazamo mpya.

9. Eleza hisia zako

Uchovu mara nyingi hufuatana na hasira. Usiiweke ndani yako, ingawa sio wazo nzuri kueneza hisia hii kwa wengine. Tafuta kitu kisicho na uhai, kama kipande cha karatasi, kirarue, kikunjane, tupa sakafuni. Kama matokeo, itakuwa rahisi kwako, na utaweza kutazama hali hiyo kwa uangalifu zaidi.

Ni muhimu kwamba hakuna waangalizi karibu wakati wa kulipiza kisasi kwako na karatasi, vinginevyo hali itaonekana ya kushangaza.

10. Hesabu kichwa chini

Kuhesabu ni shughuli ya kawaida kwa ubongo, kwa hivyo inaweza kuorodhesha nambari kwa wakati mmoja na kufikiria juu ya shida. Kuhesabu, kwa upande mwingine, hukufanya kuzingatia nambari na husaidia kusafisha akili yako. Jambo kuu katika kesi hii si kupumzika sana na si usingizi (hata hivyo, basi utaenda hatua ya 5, hivyo ni sawa).

11. Sikiliza muziki

Muziki wa kupumzika hupunguza wasiwasi na husaidia kupambana na mafadhaiko, imethibitishwa na wanasayansi. Aidha, njia hii ni ya ulimwengu wote, haitegemei jinsia. Nyimbo za kupendeza hupunguza viwango vya cortisol, kurekebisha mapigo ya moyo na kukusaidia kupitia hali za dharura bila hasara nyingi za kisaikolojia.

Tunatengeneza sehemu hii pamoja na huduma ya kuagiza teksi ya Citymobil. Kwa wasomaji wa Lifehacker, kuna punguzo la 10% kwa safari tano za kwanza kwa kutumia msimbo wa ofa wa CITYHAKER *.

* Ukuzaji ni halali huko Moscow, mkoa wa Moscow, Yaroslavl tu wakati wa kuagiza kupitia programu ya rununu. Mratibu: City-Mobil LLC. Mahali: 117997, Moscow, St. Mbunifu Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Muda wa hatua ni kutoka 7.03.2019 hadi 31.12.2019. Maelezo kuhusu mratibu wa hatua, kuhusu sheria za mwenendo wake, yanaweza kupatikana kwenye tovuti ya mratibu kwa:.