Njia 4 Rahisi za Kupunguza Mkazo wa Kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ili kuongeza tija na kupunguza uchovu, inatosha kubadilisha tabia yako kidogo.

1. Futa programu unayotembelea mara nyingi sana

Ikiwa huwezi kupunguza kazi, punguza wakati unaotumia kwenye programu. Hii itakupa dakika chache za bure za kufikiria, kupumzika, kumwita mtu nyuma, au kwenda kulala mapema.

Kuingia kwenye programu fulani, unapoteza umakini. Unatumia nishati ya akili ambayo unahitaji kufanya mambo, na matokeo yake, basi unapata mkazo. Tambua ni nini hasa kinakusumbua: Facebook, mchezo, programu ya uchumba, au kitu kingine. Sanidua programu kwa angalau wiki moja na uone mabadiliko gani.

2. Weka ukumbusho kabla ya kulala

Kwa mfano, kwa maneno "Kwa nini bado uko macho?" Baada ya kusoma ukumbusho kama huo jioni, fikiria ikiwa inafaa kuendelea na kazi uliyoanza. Au bora ulale na umalize kesho.

Inastahili kuvunja utaratibu wako wa usingizi tu kwa ajili ya kitu muhimu sana. Hakika si kwa sababu umeketi tu kwenye mtandao.

Weka "saa ya kengele" ambayo itakuonya kuwa ni wakati wa kujiandaa kwa kulala, saa moja kabla ya kutaka kwenda kulala. Kwa njia hii utakuwa na muda wa kumaliza mambo na kwenda kulala kwa wakati.

3. Daima kuweka maji karibu karibu

Kunywa maji mengi kutaongeza uwezo wako wa kufanya kazi na itahitaji juhudi kidogo kwa upande wako. Chukua chupa ya maji unapotoka nyumbani, weka moja kwenye gari lako na nyingine kwenye dawati lako.

Ikiwa maji iko karibu kila wakati, utakunywa mara nyingi zaidi.

4. Kaa kidogo kazini

Mkazo mara nyingi sio tu sababu za kisaikolojia, lakini pia za kisaikolojia. Miongoni mwao ni ukosefu wa harakati.

Usitarajie kupata mazoezi yako usiku wa leo. Pata shughuli wakati wa siku yako ya kazi. Inyoosha mgongo wako wakati umekaa. Fanya mikutano popote ulipo. Nunua dawati kwa kazi ya kusimama. Na wakati wa mapumziko, fanya squats kadhaa.