Jinsi ya kuacha kuwa na aibu kwa mwili wako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Badilisha mtazamo kuelekea muonekano wako, na utaona jinsi walivyo wazuri.

Msiba hautokei kwa msanii au kwa dereva wa treni, lakini katika akili ya msanii au dereva wa treni.

Victor Pelevin "Chapaev na utupu"

Nini kiini cha tatizo

Katika jamii ya wanadamu, kuna kiwango cha urembo kinachotambulika kwa ufahamu, ambacho kinaweza kuhusishwa na faida ya mageuzi. Ulinganifu wa uso na mwili unazungumza juu ya jeni nzuri na afya kwa ujumla, macho makubwa na sifa za usoni za watoto huamsha huruma kwa sababu ya silika ya wazazi, uwiano fulani wa viuno na kiuno kwa wanawake huonyesha uwezo wa kuzaa na kuzaa watoto wenye afya. Kwa hiyo tatizo ni kuvutia mpenzi? Hivi ndivyo mwanasaikolojia Oleg Ivanov anasema kuhusu hili.

Oleg Ivanov mwanasaikolojia, mtaalam wa migogoro, mkuu wa Kituo cha Masuluhisho ya Migogoro ya Kijamii

Mara nyingi watu wapweke hawana furaha na mwonekano wao. Na katika hili mara nyingi huona sababu ya kutofaulu mbele ya kibinafsi. Kwa bahati mbaya, hizi ni hukumu za kawaida na za kupotosha zaidi. Tunasahau ukweli rahisi: kivutio ni udanganyifu.

Kuna watu wengi mbaya karibu, na wanaishi kwa furaha, kuanguka kwa upendo, kuunda familia na kuzaa watoto. Zaidi ya hayo, katika ulimwengu wa leo, hali ya ucheshi, kujali, kuelewa na maslahi ya kawaida inaweza kuwa sifa muhimu zaidi kuliko uso wa ulinganifu na macho makubwa.

Muonekano ni muhimu unapotafuta mwenzi, lakini hauamui mafanikio. Labda sio suala la kupata mwenzi, lakini hofu ya kutokubaliwa na jamii.

Tuna aibu kwa sababu tunaogopa taarifa mbaya kuhusu sisi wenyewe kutoka kwa wengine, jamaa, wenzake. Katika kesi hiyo, yoyote, hata sindano isiyo na hatia kutoka upande husababisha chuki na machozi. Na hii ni kwa sababu ya kujistahi chini na kuchagua kujihusu.

Oleg Ivanov mwanasaikolojia

Elewa kwamba wazo kwamba wewe ni mbaya ni mawazo tu. Wacha itokee siku hadi siku na tayari kuhisi kama ukweli. Tatizo sio kwa takwimu yako, sura ya uso wako au muundo wa miguu yako, tatizo ni kwa mawazo haya, na ni pamoja na kwamba unahitaji kupigana.

Tutakuonyesha njia ya kubadilisha mtazamo wako kwako mwenyewe, umegawanywa katika hatua kadhaa. Kila hatua inachukua kama wiki, lakini ikiwa unahisi kuwa haujafanikiwa sana kwa wakati uliowekwa, basi tumia kadri inavyohitajika kwenye hatua moja.

Jinsi ya kutatua tatizo

1. Ifahamu

Kawaida watu huzingatia mapungufu yao wazi, lakini wakati huo huo tabia zao hazijui kabisa. Wiki hii imejitolea kutambua mawazo hasi kuhusu mwili wako.

Nenda kwenye kioo, angalia kutafakari kwako, na uangalie mawazo mabaya kuhusu kuonekana kwako ambayo hutokea katika kichwa chako. Pia makini na tabia zisizo za maneno zinazoonyesha aibu kwa mwili wako na ambazo unarudia bila kujua siku hadi siku: kuvuta ndani ya tumbo lako, kupunguza mabega yako ili kuonekana chini, au kuondoa mashavu yako kabla ya kuchukua picha.

Angalia mawazo yanayotokea, kwa mfano, unapoanza kujilinganisha na watu wengine, jizuie kuvaa unachopenda au kula unachotaka. Unaweza kukariri mawazo au kuyaandika kwenye daftari.

Haya ni maandalizi tu ya kazi halisi, lakini ni muhimu. Ili kutatua tatizo, lazima kwanza uelewe kikamilifu.

Wakati wowote wazo la kuudhi kuhusu mwonekano wako linapokuja akilini, jiulize ikiwa unaweza kumwambia rafiki au mtoto wako bora zaidi? Zoezi hili litakusaidia kuelewa jinsi ulivyo mkatili kwako mwenyewe.

2. Badilisha mifumo yako ya kiakili kuwa ya upande wowote

Ni vigumu kubadili mawazo yako ghafla kutoka "mimi ni mbaya sana" hadi "mimi ni mrembo."Ikiwa umeuchukia mwili wako kwa muda mrefu na umezoea kujikaripia, jaribu kuwa neutral kwanza. Kwa mfano, badala ya "Ninaonekana mnene katika vazi hili" au "Mimi ni mtu mbaya sana," unaweza kusema, "Sijiamini katika vazi hili."

Kwa wakati huu, usishiriki katika mazungumzo yoyote kuhusu majadiliano ya kuonekana - yako au ya mtu mwingine. Ikiwa kila mtu katika kampuni anaanza kuzungumza juu ya jinsi wanataka kupoteza uzito, kupata uzito, kufanya upasuaji wa plastiki, usishiriki tu au jaribu kubadilisha somo.

Mara nyingi shida haiko ndani yetu, lakini kwa watu wanaotuzunguka. Mahusiano ya sumu na wapendwa ambao wanapenda kuonyesha kasoro katika takwimu katika kila mkutano, kama ilivyokuwa, ni chungu. Jaribu angalau kupunguza mawasiliano kama hayo kwa muda, hadi ujifunze kujibu kwa utulivu taarifa zisizofurahi zinazoelekezwa kwako.

Oleg Ivanov mwanasaikolojia

Unaweza kuchukua nafasi ya mawazo hasi kuhusu mwonekano wako na mawazo chanya kuhusu sifa nyingine. Kwa mfano, ikiwa bado hauko tayari kusema: "Ninaonekana mzuri", unaweza kuchukua nafasi ya mawazo mabaya na "Ninachora vizuri", "Ninaweza kusikiliza watu", "Inapendeza kuwasiliana nami."

Zingatia mafanikio yako, sio kushindwa kwako. Jisifu kwa mafanikio yako kazini, kwa mkataba wako mpya uliosainiwa, kwa mazungumzo yako yenye mafanikio. Inaweza kuwa ngumu na ngumu mwanzoni kujiondoa kutoka kwa hali ya "mtu asiye na thamani". Lakini hatua kwa hatua itakuwa tabia, kujiamini kutaongezwa.

Oleg Ivanov mwanasaikolojia

Kaa katika hatua hii hadi uhisi kuwa umeacha kuwahukumu watu kiotomatiki kulingana na mwonekano wao na kutoa maoni kwa sababu ya mwonekano wao.

3. Badilisha mawazo yasiyoegemea upande wowote kuwa mazuri

Wakati tayari umegundua kuwa wewe ni mtu wa ajabu, na umeacha kujihukumu kwa makosa yako ya mwonekano, ni wakati wa kukubali kuwa haya sio makosa hata kidogo. Jipongeze kila unapojitazama kwenye kioo au kujipiga picha. Jisifu kwa kila kitu ambacho kinaonekana kuwa kizuri kwako, na mwishowe utaona uzuri huo.

Kujipongeza ni kama kununua miwani mpya. Mara ya kwanza wanahisi ajabu, lakini kisha unaizoea na kwa ujumla huacha kuwaona.

Kipengele cha kuvutia: hata mtu mbaya zaidi kwa viwango vya jumla ataonekana kuwa mzuri kwako ikiwa unampenda. Hii pia inafanya kazi kwako mwenyewe. Aidha, watu wengine ni nyeti sana kwa mabadiliko hayo. Tunasoma kwa uangalifu hisia za kibinafsi za mpatanishi, tunawasiliana kwa furaha na wale wanaojiamini wenyewe, na epuka wale ambao wamejitenga na kujichukia kwa siri.

Kwa hivyo, kwa kubadilisha mtazamo kwako mwenyewe, utabadilisha mtazamo wa watu wengine kwako.

Usifanye kazi kwa mwili, lakini kwa furaha

Ikiwa una furaha, unaonekana na kujisikia vizuri. Hii inazingatiwa na watu wote karibu. Kwa hivyo, hauitaji kufanya kazi kwa mwili wako, fanya kazi kuwa na furaha.

Ushauri wa kawaida unaweza kutolewa kwa watu ambao wanaona aibu juu ya sura zao: jikubali kama ulivyo. Lakini sitafanya hivyo. Ikiwa mtu hajaridhika na kuonekana kwake, basi hajaridhika na maisha yake, kwa hiyo, mtindo wake wa maisha unahitaji kubadilishwa.

Oleg Ivanov mwanasaikolojia

Nenda kwenye gym ikiwa inakufanya uwe na furaha na kufurahisha. Utafiti wa 2009, Madhara ya uingiliaji wa mazoezi kwenye picha ya mwili: uchambuzi wa meta, ulithibitisha kuwa kufanya mazoezi kunaboresha ufahamu wa mwili. Hata kama huna matokeo ya nje (na hayatakuja mara moja), baada ya mazoezi machache utapenda mwili wako zaidi.

Nenda kwenye mazoezi unayofurahia, fanya ujisikie vizuri, na usiogope: unaweza kuanza kucheza michezo katika umri wowote.

Jaribu kuondoa kutoka kwa maisha yako chochote kinachokasirisha, hasira, au huzuni. Ikiwa hupendi kazi, iache. Kazi inachukua nusu ya maisha yako, na unaweza daima kupata kitu bora zaidi, ikiwa si kwa suala la mshahara, basi hakika katika suala la amani ya akili na furaha.

Ondokana na watu wanaokuchosha, wasiokuthamini au kukuelewa. Kati ya mamilioni, hakika utapata marafiki wa kweli ambao ungependa kushiriki nao maisha yako.

Wewe ni mrembo ukiwa na furaha. Kazi juu yake.