Jinsi ya kuacha kuuchukia mwili wako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sababu za kweli za shida sio uzito kupita kiasi au kuinama. Ni ngumu zaidi.

Makala hii ni sehemu ya mradi wa "". Ndani yake tunazungumza juu ya uhusiano na sisi wenyewe na wengine. Ikiwa mada iko karibu na wewe, shiriki hadithi yako au maoni katika maoni. Kusubiri!

Je, chuki dhidi ya mwili wako inatoka wapi?

Kulingana na kura za maoni, 70% ya wanawake na 63% ya wanaume nchini Urusi wana aibu kwa kuonekana kwao. Kutoridhika huku kunaweza kuwa kwa viwango tofauti. Mtu kwa ujumla anajipenda, lakini katika wakati wa huzuni hangejali kuwa na pua ndogo na miguu mirefu. Na mtu anakuja kukata tamaa kila wakati akiangalia kioo, anakataa kupigwa picha na anakabiliwa na hofu ya mara kwa mara kwa sababu ya kutofautiana kwa kuonekana kwao na maadili.

Kiwango kikubwa cha chuki kwa mwili wako kinaitwa dysmorphic disorder. Ni ugonjwa hatari wa kiakili unaoingilia maisha ya kuridhisha na unahusishwa na hatari kubwa ya kujiua. Takriban 80% ya watu walio na ugonjwa wa dysmorphic ya mwili wanakubali kwamba wamekuwa na mawazo ya kujiua. Robo yao walijaribu kufa.

Inaweza kuzingatiwa kuwa vyombo vya habari vinalaumiwa kwa kila kitu, ambacho pia kinatangaza kikamilifu na kinamna viwango vinavyobadilika vya uzuri. Hii ni kweli, lakini kwa sehemu tu. Wanasaikolojia wanakubali kwamba chuki ya mwili ni, kwa maana, chuki binafsi. Mgongano na picha yako daima ni dalili ya uhusiano wa kiwewe na watu muhimu, kama vile wazazi.

Mtoto anapozaliwa, hajui kuhusu yeye mwenyewe na kuonekana kwake. Anaanza kutambua hili kupitia wazazi wake, kulingana na kile wanachotangaza kwake.

Kristina Kostikova mwanasaikolojia

Hali kadhaa zinaweza kusababisha mtazamo mbaya wa mwili.

Mazingira ya familia yasiyofaa

Mtoto huona na kuhisi mazingira ya nyumbani. Ikiwa uhusiano ni wa wasiwasi, lakini sababu haijaelezewa kwake au anashutumiwa mwenyewe, basi kujiamini, kujipenda kunaharibiwa. Kujistahi, mtazamo mzuri juu yako mwenyewe unateseka.

Majaribio ya ukatili ya kuboresha kuonekana kwa mtoto

Uhusiano na mwili pia huathiriwa na maneno yasiyo na busara kutoka kwa wazazi au kulinganisha mwonekano wa mtoto na wa mtu mwingine. Kwa wasio na hatia, kwa maoni yao, ushauri wa kupunguza uzito au kusukuma ni dharau iliyofichwa na kukataliwa. Wanatambuliwa na anayeshughulikiwa kama uduni wake mwenyewe na humpa hamu ya kubadilika, lakini hasira na kutojipenda.

Ukosefu wa msaada wa kihisia unapokua

Hasira ni hisia ambayo kila mtu hupata. Ikiwa usemi wa hisia hii ulikatazwa katika familia, wazazi walikandamiza uchokozi wa mtoto, na hawakujaribu kuelewa na kumsaidia, basi ataelekeza hasira yake mwenyewe na mwili wake.

Sababu ya uchokozi huu sio kwa mtu mwenyewe, lakini mahali fulani nje, lakini huko haiwezekani kuielezea. Na udanganyifu hutokea kwamba wewe ni adui yako mwenyewe na unahitaji kupigana na wewe mwenyewe. Ingawa ni muhimu kuchambua hisia zako na kupata sababu yao ya kweli, na kisha ujifunze kuzitambua na kuzielezea ipasavyo.

Christina Kostikova

Mtazamo wa wazazi kwa mwili wao

Ni muhimu jinsi watu wazima wanavyoona mwili wao: ni kiasi gani wanajali kuhusu hilo, jinsi wanavyoitunza. Ikiwa mtoto anaona kutoridhika kwa mzazi na kuonekana kwake, basi yeye mwenyewe huanza kutafuta makosa ndani yake - na hupata.

Jinsi ya kubadilisha mtazamo wako kuelekea mwili

Kukabiliana na tatizo uso kwa uso

Chuki ya mwili kawaida hujificha nyuma kila wakati, kwa sababu kuna nyuso nyingi zinazoakisiwa, mabango ya matangazo na vichochezi vingine vinavyokufanya ukumbuke kutokamilika kwako mwenyewe. Kama matokeo, mtu huzoea mawazo kama haya hata hata hatambui ni wakati na nguvu ngapi anazotumia kujidharau.

Ili kujifunza kuishi katika mwili wako, kwanza unahitaji kuona ni nini hasa kinakuzuia kufanya hivi. Kila mtu atakuwa na sababu zake za kipekee. Ni muhimu kuzipata na kuzisoma kwa undani.

Christina Kostikova

Mtazamo mbaya kwako mwenyewe sio sentensi. Jifunze kuchambua hisia na hisia zako, tafuta sababu zao za kweli na njia za kujieleza kwa njia endelevu, badala ya kuzikandamiza. Ni muhimu kufikiria kwa nini chuki hii ni, ni nini huna furaha nacho. Inaweza kuonekana kwako kuwa unachukia mwili wako, ingawa kwa kweli unahitaji umakini, upendo, joto na kutambuliwa.

Kumbuka: ikiwa tunazungumzia kuhusu dysmorphophobia, mtaalamu anapaswa kutambua na kutibu. Njia kuu ya kukabiliana na shida ni antidepressants, ambayo imewekwa na mwanasaikolojia.

Tibu mwili wako kwa shukrani

Ni mwili unaounganisha mtu na ulimwengu unaomzunguka. Hakutakuwa na yeye, hakutakuwa na wewe pia. Mwanasaikolojia Natalya Kuznetsova anashauri kukumbuka hili na kuandika angalau pointi 10, ambazo unashukuru kwa shell yako ya kimwili. Haya yanaweza kuwa mambo rahisi kama vile kula, kulala, kutembea, kuogelea, kuota jua.

Jaribu kukataa mwili, lakini kutibu kama nyumba yako mwenyewe, ambayo unaweza kufanya kitu kizuri, sio cha uharibifu. Kumbuka kwamba wewe ni mmiliki wa mwili wako na wewe tu unaweza kuamua jinsi ya kuitunza, jinsi ya kubadilisha na kuboresha. Ukosoaji unapunguza upeo, na shukrani, kinyume chake, hutuwezesha kuangalia kwa upana ulimwengu unaotuzunguka.

Mwanasaikolojia wa familia Natalia Kuznetsova

Wasiliana na mwili wako

Unauona mwili kama adui yako, na ni rafiki yako na mshirika wako. Lakini sasa umepoteza mawasiliano naye. Jaribu kujisikiliza mara kadhaa kwa siku ili kuelewa jinsi unavyohisi, kile unachohisi, kile ambacho mwili wako unahitaji, unachofikiri kwa wakati mmoja. Katika hatua za kwanza, unaweza kufanya hivyo halisi na saa ya kengele. Zoezi hili rahisi linaweza kukusaidia kukuza tabia ya kujisikia na kuunganishwa na mwili wako.

Anza uchumba na wewe mwenyewe

Jitendee kama vile ungemtendea mpendwa wako. Jipongeze, jisifu, na epuka kujilinganisha na wengine. Jihadharini kikamilifu na mwili wako: tunza afya yako, kuanzisha chakula, kupata usingizi wa kutosha, kupumzika. Acha kutangamana na watu wenye sumu wanaokosoa na kushusha thamani. Hata wawe karibu kiasi gani, mawasiliano nao yanaumiza tu.

Hatimaye, tabia ya kujitendea vizuri itaunda. Walakini, hii itahitaji mazoezi ya vitendo kwa angalau miezi mitatu.

Hili linahitaji jitihada za kimaadili, ambazo wakati mwingine hazipatikani popote. Kwa hiyo, msaada wa mazingira ni muhimu sana hapa. Lazima kuwe na watu karibu na wewe ambao wana uwezo wa kuhurumia ambao watakuchangamsha wakati wa mabadiliko yako. Ikiwa hakuna watu kama hao, mwanasaikolojia atasaidia.

Mwanasaikolojia Natalia Koroteeva

Fikiria jinsi ya kuboresha maisha yako

Watu wanaochukia miili yao mara nyingi hufikiri kwamba ikiwa sura yao ingekuwa tofauti, basi kuwepo kwao kungekuwa tofauti. Ikiwa biceps ilikuwa kubwa, na kiuno kilikuwa nyembamba, basi huna budi kufanya kazi ya boring na kila kitu kitakuwa sawa katika maisha yako ya kibinafsi. Lakini hii ni udanganyifu. Ili kubadilisha maisha, unahitaji kuibadilisha.