Yoga kwa maendeleo ya kubadilika

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Yoga ina athari mbalimbali kwa afya ya binadamu. Kwa mfano, kwa sababu ya kupumua sahihi wakati wa asanas, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na kinga ni ya kawaida. Lakini bonasi dhahiri zaidi unayoweza kupata kutoka kwa yoga ni unyumbufu ulioboreshwa.

Sanamu za zamani zaidi zinazoonyesha mkao wa yoga zinahusishwa na ustaarabu wa India, ambao ulikuwepo miaka ya 3300-1300 KK. Yoga ni mojawapo ya madarasa maarufu zaidi katika kituo chochote cha fitness leo. Hii inamaanisha kuwa imetumika kwa mafanikio kama aina ya shughuli za mwili kwa zaidi ya miaka elfu 5! Angalau, hii inathibitisha kuwa yoga sio hobby mpya kwa wasichana wanaobadilika katika suruali pana, lakini aina ya usawa ambayo inastahili umakini wako.

Ikiwa kawaida unapendelea mafunzo ya nguvu, basi labda unahisi ukosefu wa elasticity ya misuli. Kwa miaka mingi, hii inaweza kusababisha matatizo ya viungo, mkao mbaya. Kwa hivyo, ili kuboresha ubora wa mazoezi yako na ustawi wako kwa ujumla, unapaswa kuongeza mazoezi ya kubadilika kwenye programu yako.

Muundo tata

Mchanganyiko huo una seti ya mkao ambayo itasaidia kuongeza kubadilika kwa mwili mzima. Hata kama wewe ni mbaya sana na kubadilika, fanya asanas na amplitude nyingi uwezavyo. Usikate tamaa ikiwa ni ndogo: kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kuongeza hatua kwa hatua.

• Muda - chini ya dakika 15.
• Joto juu na baridi ni hiari.
• Mali - rug.
• Mavazi haipaswi kuzuia harakati, dangle au kupasuka kwenye seams. Wakati huo huo, unapaswa kuwa na joto la kutosha ndani yake. Ni bora si kuvaa soksi ili miguu isiingie.
• Wakati unaofaa: Baada ya mazoezi ya kimsingi au kabla ya kulala ili kupunguza mvutano.

Fanya kila harakati vizuri, bila kutetemeka. Shikilia pozi lako na ujaribu kupumzika. Hii itakusaidia kuimarisha kiwango cha kunyoosha. Wakati wa kufanya tata nzima, fuatilia sauti ya misuli ya tumbo, usiondoe tumbo lako au slouch. Kupumua mara kwa mara.

1. Nyosha juu, kushoto, kulia, kwa pande, upole chini kwa miguu. Rudia mara nne.
2. Kwa mwendo wa kutiririka, tengeneza kundi la mbwa wanaoelekea chini na mbwa wanaoelekea juu wamesimama mara tatu.
3. Kutoka kwenye mkao wa mbwa unaoelekea chini, nyoosha mguu wako wa kulia juu, vuta goti lako kwenye kifua chako, weka goti lako lililoinama mbele yako, pinda kuelekea kushoto, kisha nyoosha mbele, pinda kuelekea kushoto tena na, ukiweza, inua mguu wako wa kushoto, ukifunga mikono yako karibu nayo. Rudia kwa mguu mwingine.
4. Kaa juu ya matako yako na mikono yako iliyonyooshwa mbele yako, kisha usonge mwili wako mbele na unyoosha, ukiegemea mikono yako.
5. Nyosha mara nne kama paka: weka mgongo wako juu, kisha chini.
6. Inua mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto, nyoosha kwa mwelekeo tofauti, bila kuinama nyuma ya chini. Badilisha mkono na mguu wako. Rudia mara nne.
7. Kulala chali, weka mguu wako wa kulia ulioinama kwenye goti kwenye upande wako wa kushoto ulioinuliwa, shika paja lako la kushoto kwa mikono yako na uivute kuelekea kwako. Badilisha miguu yako.
8. Nyoosha miguu yote miwili, kisha ulete goti lako la kulia kwenye kifua chako, funga mikono yako karibu na shin yako ya kulia na ushikilie nafasi hii. Rudia kwa kila mguu mara tatu.
9. Kuleta goti la kulia nyuma ya mguu wa kushoto wa moja kwa moja, ukigeuza mwili wa juu kulia, kaa katika nafasi hii. Rudia kwa mguu wa kushoto.
10. Vuta magoti yote mawili hadi kifua chako na mikono yako karibu nao. Kisha unyoosha na unyoosha vizuri. Rudia.
11. Kaa, tandaza miguu yako kwa pande, pinda mguu wako wa kushoto, na upinde kulia, kisha geuza mwili wako na unyooshe mikono yako kwa mguu wako wa kulia (jitahidi kuzungusha mkono wako wa kushoto karibu na mguu wako wa kulia), kisha pumzika, ukiinama. juu ya goti lako la kushoto. Kurudia kwa upande mwingine.
12. Kwa magoti yote yaliyopigwa, jaribu kuleta miguu yako kwenye groin yako, ukiacha magoti yako chini iwezekanavyo. Shikilia msimamo huu. Pumua kwa utulivu. Inyoosha miguu yako vizuri. Simama na unyooshe.