2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Nakala hii sio ya wale wanaopenda yoga na kuifanya kila wakati, lakini kwa wale wanaoitumia kwa mafunzo ya msalaba. Mara nyingi watu kama hao wanaona kuwa ngumu kusoma, kwani ni ngumu, wakati mwingine ya kuchosha na mara nyingi huambatana na hisia zisizofurahi za mwili. Katika hali kama hizi, unahitaji kuja na lengo linalofaa na uende kwa ujasiri kuelekea hilo.
Chagua lengo sahihi
Kwanza unahitaji kuamua kiwango chako na kuweka lengo halisi kwako mwenyewe. Kimsingi, inaaminika kuwa hakuna kitu kisichowezekana na kwa kiwango fulani cha bidii na uthabiti, unaweza kufanya pose yoyote. Kwa hivyo, hatua ya 2 baada ya kuchagua mkao fulani ambao unajitahidi ni kuanza kuhudhuria madarasa ya yoga. Lazima kupima kiwango chako katika pozi iliyochaguliwa, bila shaka, iliyorekebishwa (majaribio yote magumu yana chaguo rahisi). Hii ni muhimu ili uweze kufuatilia maendeleo yako.
Pata maagizo kutoka kwa kocha na ufanye mazoezi nyumbani
Lazima uchague seti ya mazoezi ambayo itakusaidia kukuza ustadi muhimu: nguvu, kubadilika, usawa, na kadhalika. Kufanya mwenyewe, haswa ikiwa yoga sio nguvu yako, ni ngumu na imejaa majeraha, kwa hivyo ni bora kushauriana na mwalimu.
Baada ya hayo, sio lazima kuhudhuria madarasa ya yoga kila wakati, kwani unaweza kufanya mazoezi rahisi nyumbani kwa kuchagua video zinazofaa kwenye YouTube sawa. Na unaweza kuja kwa mwalimu wakati unahitaji kufanya leap inayofuata ya ubora.
Rekodi maendeleo yako
Weka shajara ya michezo na ufuatilie maendeleo yako. Katika mchakato wa kubadilisha pose kutoka rahisi hadi ngumu zaidi, inaweza kupunguza kasi, kwa sababu hatuwezi kamwe kusema kwa uhakika wa asilimia mia moja jinsi mwili wetu utakavyofanya ikiwa tutabadilisha angle ya mwelekeo, kwa mfano, kwa mguu. kwa angalau digrii chache.
Ili kurekodi maendeleo, ni bora kuchukua picha au kupiga video fupi. Ni muhimu kwenda hatua inayofuata na kocha ambaye atarekebisha makosa na kukuweka katika njia sahihi. Baada ya hayo, rekebisha hii kwenye picha na jaribu kukumbuka kwa kiwango cha hisia jinsi marekebisho mapya yanafanywa kwa usahihi. Ili kuwa na uhakika, unapaswa kwenda kwenye madarasa mara kadhaa mfululizo.
Ushauri
Ili maendeleo yaonekane na ujuzi mpya umeimarishwa katika mwili wako, unahitaji kufuata sheria rahisi:
- Fanya kazi mara kwa mara juu ya nguvu, kubadilika, na usawa, sio tu katika nafasi uliyochagua, lakini pia kupitia mazoezi mengine.
- Usisahau kamwe kupasha joto kabla ya Workout yako kuu! Kunyoosha kunabadilisha mtazamo wako wa maumivu kwa muda, kwa hivyo mara tu unapopata joto vizuri, unaweza kusonga mbele kidogo bila usumbufu mwingi.
- Fanya marekebisho rahisi kwa nafasi uliyochagua: husaidia kukuza nguvu zaidi, kubadilika na uvumilivu kufikia matokeo unayotaka.
- Tumia vifaa vya michezo vya msaidizi: vitalu maalum, rollers au bendi za mpira. Watakuunga mkono na mazoezi magumu na kukusaidia kuepuka kuumia.
- Usisahau kuhusu upande wa kisaikolojia wa maandalizi. Labda unaogopa kuanguka, na hofu hii, badala ya ukosefu wa usawa wa mwili, inaweza kuwa kikwazo kikuu cha kufikia lengo lako - kujifunza jinsi ya kufanya kichwa cha kichwa au scorpion pose.
Mazoezi
Mbao ya chini
Hii ni mojawapo ya nafasi rahisi katika kategoria ya juu, kwa hivyo tutakuwa nayo kwanza.
Pozi la kunguru
Video ya kwanza inaonyesha chaguo rahisi zaidi ambayo huanza yote.
Video ya pili ni marekebisho ya hali ya juu.
Kisimama cha kichwa
Kabla ya kujifunza jinsi ya kufanya kichwa cha kichwa, utapitia hatua kadhaa za kati. Tumekuchagulia video kadhaa za mafunzo, lakini inashauriwa kufanya msimamo wako wa kwanza chini ya mwongozo mkali wa mkufunzi, kwani majeraha ya shingo ni mbaya sana.
Ilipendekeza:
Ikiwa sio "mwandishi" na sio "blogger", basi nani? Jinsi feminitives huundwa kwa Kirusi
Tunaelewa ni aina gani za sarufi za ufeministi hutoa na kwa nini zingine tunaziona bila upande wowote, wakati zingine - hatuwezi kusimama
Jinsi ya kuacha kazi yako na sio kuchoma madaraja yako nyuma yako
Unapoondoka, kumbuka kwamba uhusiano wako wa kufanya kazi na wafanyakazi wenzako na wasimamizi unaweza kukusaidia katika siku zijazo. Kwa hiyo, unahitaji kuacha kazi yako kwa usahihi
Jinsi ya Kufanya Maendeleo katika Biashara Yako: Uzoefu wa Zappos
Ikiwa unafanya kazi katika uwanja wa IT, labda unafahamu maneno kama scrum na sprint, na unaweza kuwa na uzoefu wako mwenyewe kutumia mbinu hizi. Utakuwa na hamu sana ya kujua jinsi unaweza kuboresha mbinu hizi kuwa na ufanisi zaidi. Ikiwa wewe ni kamwe mtaalamu wa IT, basi itakuwa ya kuvutia kwako pia kusoma makala hii, kwani Scrum na Sprint inaweza kutumika sio tu katika IT, lakini pia katika miradi yoyote ya muda mfupi au ya muda mrefu.
Wakubwa wakubwa wanathamini nini ndani yako, ambaye maendeleo yako yanategemea? Hacks za maisha kutoka kwa rais wa Kyivstar
Mkuu wa kampuni ya Kyivstar Pyotr Chernyshov anazungumzia mtazamo wake wa ulimwengu, mbinu ya kazi na burudani, mtazamo wa furaha na fedha. Pata msukumo
Ubunifu dhidi ya Tija: Jinsi ya Kufanya Maendeleo katika Kazi ya Ubunifu
Watu ambao kazi yao angalau imeunganishwa kidogo na ubunifu wanajua vizuri jinsi inavyoweza kuwa ngumu kujilazimisha kufanya kazi wakati mwingine. Hasa wakati hakuna msukumo na maoni yako juu ya matokeo na chaguo la mteja ni kinyume. Na kwa ujumla, sayari hazijapangwa, tarehe za mwisho zinaisha, na hakuna wazo moja la busara katika kichwa changu.