Jinsi ya kujiandaa kwa ujauzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mpango wa kina wa utekelezaji kwa wazazi wa baadaye.

Huu hapa ni mpango wenye vipengele nane wa kusaidia kupunguza hatari ya matatizo ya fetasi na kuweka mama akiwa na afya njema wakati wa ujauzito.

1. Nenda kwa michezo

Ikiwa unaishi maisha ya kukaa, inafaa kuongeza shughuli za mwili. Mazoezi ya nguvu ya juu hadi ya wastani huongeza uzazi, hasa kwa wanawake wenye uzito mkubwa.

Kwa kuzoea shughuli za kimwili kabla ya ujauzito, kuna uwezekano mkubwa wa kuendelea kufanya mazoezi baada ya ujauzito, na hii ina athari nzuri iliyothibitishwa.

Shughuli za kimwili kabla na wakati wa ujauzito hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, hupunguza leba na hupunguza hatari ya matatizo.

Wakati wewe si mjamzito, chagua mchezo wowote unaopenda, na kutoka trimester ya kwanza, endelea kwenye shughuli laini na salama. Shughuli zinazofaa zaidi kwa wanawake wajawazito ni:

• mafunzo ya aerobic na kiwango cha kati;
• mazoezi ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic;
• kutembea;
• kuogelea;
• kunyoosha;
• mazoezi ya kuimarisha.

Wanawake wajawazito wanashauriwa wasijihusishe na baiskeli na wanaoendesha farasi, mazoezi ya viungo na hockey, pamoja na michezo yote ambapo unaweza kuanguka, kujeruhiwa au kupakia viungo.

2. Kula haki

Hata kabla ya ujauzito, inafaa kutunza uzito wako.

Anna Kannabikh daktari wa watoto wa kliniki ya rununu ya DOC +

Uzito kupita kiasi na fetma katika ujauzito ni sababu za hatari kwa matokeo mengi mabaya (utoaji mimba wa papo hapo, ulemavu wa kuzaliwa kwa fetusi, kuzaliwa mfu), pamoja na shida za ujauzito (kisukari wakati wa ujauzito, preeclampsia, thromboembolism).

Ili kupoteza uzito, kula chakula cha afya. Kwa lishe kamili, ongeza aina zifuatazo za chakula:

• Nafaka. Ngano, oats, buckwheat, mchele, mahindi na kunde. Jaribu kuchagua nafaka nzima au vyakula vya chini vya kusindika.
• Mboga. Mbadala kati ya kijani giza, nyekundu na machungwa. Chagua vyakula vya msimu vibichi au vilivyogandishwa.
• Matunda. Kula safi, iliyohifadhiwa kwenye maji au maji yako mwenyewe, matunda yaliyogandishwa au kavu ya msimu.
• Bidhaa za maziwa. Chagua vyakula vilivyo na mafuta kidogo na matajiri katika kalsiamu.
• Nyama na samaki. Protini ni muhimu kwa maendeleo ya kawaida ya fetusi na afya ya placenta wakati wa ujauzito. Kabla ya ujauzito, kupata protini ya kutosha itasaidia kuongeza muda wa satiety na kupunguza uzito.
• Mafuta sahihi. Jaribu kupunguza kiwango cha mafuta hatari ya trans. Pata mafuta yaliyojaa na yasiyojaa unayohitaji kutoka kwa mafuta ya nguruwe, bidhaa za maziwa, samaki, mafuta ya mboga na karanga.

Usichukuliwe na lishe kali. Utafiti wa hivi majuzi uligundua kuwa lishe iliyo na wanga kidogo kabla na wakati wa ujauzito inaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa kwenye mirija ya neva. Bila wanga ya kutosha katika mlo wa mama, hatari ya uti wa mgongo wa fetasi na kasoro za ubongo huongezeka kwa 30%.

Wakati huo huo, mkuu wa utafiti, Dk Tania Desrosiers, alibainisha kuwa folate (ambayo inajumuisha asidi ya folic) husaidia kuzuia kasoro za neural tube. Hata hivyo, vitamini hii sio vitamini pekee inayohitajika kwa wanawake wajawazito. Katika hatua ya kupanga na wakati wa ujauzito, inafaa kutunza vitu vingine muhimu.

3. Kuchukua virutubisho vya micronutrient

Utapiamlo wa akina mama huongeza hatari ya kuzaliwa kwa watoto wenye uzito mdogo (chini ya kilo 2.5), kuzaliwa njiti, udumavu wa ukuaji wa fetasi, magonjwa ya kuzaliwa na vifo, na upungufu wa baadhi ya virutubishi huongeza hatari ya matatizo ya kuzaliwa na ulemavu wa fetasi.

Anna Kannabikh daktari wa watoto wa kliniki ya rununu ya DOC +

Lishe ya kutosha ni muhimu kwa mimba yenye afya, lakini baadhi ya vitamini ni vigumu kupata kwa kiasi cha kutosha kutoka kwa chakula pekee. Ukosefu wa vitamini na vipengele vingine vinaweza kujazwa tena kwa msaada wa virutubisho maalum.

Unaweza kununua virutubisho na vitamini na vipengele tofauti au kuchagua tata inayofaa. Kwa mfano, "" tata iliundwa tu kwa wale ambao wanafikiri tu juu ya mtoto, lakini pia inafaa kwa trimesters zote za ujauzito na lactation.

Hapa chini tutaangalia vitamini na madini kadhaa ambayo ni muhimu kwa mwanamke na mtoto ujao wakati wa kupanga, wakati wa ujauzito na wakati wa kunyonyesha.

Asidi ya Folic

Ukosefu wa folate, ikiwa ni pamoja na asidi ya folic, huongeza hatari ya kuendeleza kasoro za kuzaliwa kwa mfumo wa moyo na mishipa na tube ya neural ya fetusi.

Uchunguzi umeonyesha kuwa 5-methyltetrahydrofolate ni mbadala bora zaidi ya asidi ya folic ya syntetisk ili kujaza upungufu wa folate. Ni aina ya asili ya vitamini B9 (folic acid) na ni bora zaidi kufyonzwa. Mapitio ya kisayansi kutoka kwa wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Saarland nchini Ujerumani yanasema kwamba folate asilia 5-methyltetrahydrofolate inafyonzwa kikamilifu na mwili, haina kiwango cha juu cha kunyonya, na haifichi upungufu wa vitamini B12.

Kwa hiyo, wakati wa kuchagua vitamini tata au kuongeza folate, makini na fomu yake. Mchanganyiko wa "Pregnoton Mama" una 200 mcg ya 5-methyltetrahydrofolate (extrafolate) na 200 mcg ya asidi ya folic, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa kunyonya ikilinganishwa na kuchukua tu asidi ya folic au vyakula vyenye vitamini hii.

Chuma

Upungufu wa chuma unaweza kusababisha upungufu wa damu, ambayo ni hatari kwa mama na mtoto. Inaweza kusababisha kuzaliwa kabla ya wakati, kuzuia ukuaji wa fetasi na kusababisha kuzaliwa kwa uzito mdogo.

Vitamini tata "" ina chuma cha liposomal. Wakati wa kuchagua virutubisho, hakikisha kuwa makini na sura ya chuma. Ukweli ni kwamba virutubisho na sulfate, fumarate na pyrophosphate ya chuma inaweza kusababisha uharibifu wa membrane ya mucous ya njia ya utumbo, usumbufu, kichefuchefu na kuvimbiwa.

Liposomal chuma husaidia kuepuka madhara haya. Liposome ni kilengelenge cha ukubwa wa nano, kisicho na sumu. Iron iliyolindwa na Bubble vile haitolewa katika njia ya utumbo na haina kusababisha kichefuchefu au madhara mengine. Wakati huo huo, bioavailability ya chuma cha liposomal ni mara 3.5 zaidi ya bioavailability ya pyrofosfati ya chuma, mara 2.7 ya sulfate ya feri na mara 4.7 ya fumarate ya feri.

Iodini

Upungufu wa iodini unaweza kusababisha utoaji mimba, kasoro za kuzaliwa na matatizo ya neva. Baada ya wiki ya 12 ya ujauzito, iodini ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa homoni za tezi katika fetusi, kwa hiyo, baada ya kipindi hiki, kiasi chake lazima kiongezwe hadi 150-250 mcg kwa siku.

Mchanganyiko wa vitamini "Pregnoton Mama" ina 150 mcg ya iodini - hii ni ya kutosha kwa kipindi cha kupanga, ujauzito yenyewe na kunyonyesha.

Vitamini D

Kiasi cha kutosha cha vitamini hii huathiri malezi ya mfumo wa musculoskeletal na afya ya jumla ya fetusi. Aidha, vitamini D hupunguza hatari ya kuzaliwa kabla ya wakati na uzito mdogo.

Kawaida iliyopendekezwa kwa wanawake ni 600 IU, hata hivyo, kiasi hicho cha dutu haiwezi kupatikana katika complexes ya vitamini. Ukweli ni kwamba wazalishaji huzingatia matumizi ya kila vitamini na madini na chakula na kupunguza kiasi chake katika tata ili kuepuka overdose iwezekanavyo.

Kwa mfano, tata "Pregnoton Mama" ina 5 μg (200 IU) ya vitamini D. Kiasi kilichobaki cha vitamini D kinaweza kupatikana kutoka kwa herring, lax, mackerel, viini vya yai, cream ya sour, siagi, kuku na ini ya ng'ombe. Jumuisha vyakula hivi katika mlo wako pamoja na vitamini.

Omega-3 asidi ya mafuta ya polyunsaturated

Asidi ya mafuta ya polyunsaturated ya Omega-3 hupunguza hatari ya kuzaliwa kabla ya wakati, kifo cha fetasi na unyogovu wa uzazi baada ya kuzaa. Aidha, asidi ya docosahexaenoic (DHA), aina ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated ya omega-3, ina athari kubwa kwa ubongo wa fetasi na maendeleo ya retina.

Kwa kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 ni muhimu na haiwezi kuzalishwa katika mwili, lazima ipatikane kutoka kwa chakula. Vyanzo bora vya omega-3s ni samaki na dagaa, lakini kwa kuwa wanawake wengi wajawazito wanaogopa kula samaki wa baharini kutokana na uwezekano wa zebaki, ambayo inaweza kuwa na madhara kwa fetusi, inawezekana kupata omega-3 kutoka kwa virutubisho.

Ngumu "Pregnoton Mama" ina 200 mg ya DHA - hiyo ni kiasi gani ni muhimu kwa maendeleo ya kawaida ya fetusi.

Anza kuchukua vitamini na madini tata miezi mitatu kabla ya mimba inayotarajiwa. Hii itaunda ugavi wa micronutrients zote muhimu katika mwili.

4. Tazama daktari wa meno

Wanawake wajawazito wanahusika zaidi na caries kutokana na kuongezeka kwa asidi katika cavity ya mdomo, 30% zaidi wanahusika na ugonjwa wa periodontal na gingivitis (ufizi wa damu).

Kwa kuwa hatari ya magonjwa ya kinywa huongezeka wakati wa ujauzito, ni vyema kwenda kwa daktari wa meno mapema, kuangalia hali ya meno, kuondoa kasoro zote na kushauriana kuhusu hatua zaidi.

Pia, fuata sheria chache:

• kupunguza kiasi cha sukari na vinywaji vya sukari;
• piga meno yako mara mbili kwa siku na dawa ya meno yenye fluoridated;
• tumia floss ya meno kila siku;
• Tafuna gum isiyo na sukari ili kurekebisha pH ya kinywa chako.

5. Jua kila kitu kuhusu hali yako ya afya

Miezi mitatu kabla ya mimba, inashauriwa kupata mafunzo ya kabla ya mimba: kupitisha vipimo, kutambua hatari na, ikiwa inawezekana, kuziondoa.

Irina Lukoshkina Mkurugenzi wa Kliniki ya Uzazi wa Kiinitete, Mgombea wa Sayansi ya Tiba, mtaalam wa uzazi, daktari wa uzazi-gynecologist.

Kama sehemu ya mafunzo ya pregravid, wanandoa wanachunguzwa kwa aina zote za magonjwa ya zinaa, vipimo vya damu kwa hepatitis, virusi vya treponema, VVU, surua, rubela, kuku, toxoplasma na wengine. Ikiwa ni lazima, wanandoa wanaweza kupewa chanjo dhidi ya rubella, surua, kuku.

Pia, katika hatua ya kupanga mimba, ni vyema kuangalia tezi ya tezi.

"Kuangalia na kufuatilia utendaji wa tezi ya tezi kawaida hujumuisha kuchukua vipimo vya homoni na uchunguzi wa ultrasound. Ukiukaji uliotambuliwa unaweza kusababisha kutokwa na damu, utasa, kuharibika kwa mimba kwa hiari, kuzaliwa mapema, ucheleweshaji wa ukuaji wa fetasi na shida za kuzaa, "anabainisha Anna Kannabikh, daktari wa magonjwa ya wanawake katika kliniki ya rununu ya DOC +.

6. Chukua mtihani wa maumbile

Utafiti wa maumbile ni muhimu tu ikiwa wewe au jamaa zako wamekuwa na magonjwa ya urithi, lakini ili kuondoa hatari, wanaweza pia kufanywa kwa watu wenye afya.

Natalya Beglyarova Mtaalamu Mkuu wa Kituo cha Uchunguzi wa Molekuli (CMD), Taasisi ya Utafiti ya Kati ya Epidemiology, Rospotrebnadzor

Wakati mwingine watu wenye afya hata hawashuku kuwa wao ni wabebaji wa kinachojulikana kuwa mpangilio wa kromosomu wenye usawa (aberrations), ambao haujidhihirisha kwa nje, lakini wanaweza kuwajibika kwa utasa au kuharibika kwa mimba.

Natalya Beglyarova anasema kuwa sehemu muhimu zaidi ya uchunguzi wa maumbile katika maandalizi ya ujauzito ni uamuzi wa karyotype, au karyotyping.

Utambuzi huu hukuruhusu kutambua kurudia au kutokuwepo kwa kromosomu yoyote, harakati au mzunguko wa sehemu ndani ya kromosomu - ukiukwaji mkubwa katika muundo na idadi ya chromosomes ambayo inaweza kusababisha utoaji mimba wa pekee na uzazi, pamoja na magonjwa zaidi ya 700, ikiwa ni pamoja na. Ugonjwa wa Down, shida ya akili, kasoro za kimwili fetusi.

Karyotype ya mtu haibadilika katika maisha yote, hivyo utafiti unaweza kufanywa mara moja katika maisha katika umri wowote. Katika baadhi ya nchi, kwa mfano katika UAE, karyotyping imejumuishwa katika seti ya vipimo vya lazima kabla ya ndoa.

Natalya Beglyarova Mtaalamu Mkuu wa Kituo cha Uchunguzi wa Molekuli (CMD), Taasisi ya Utafiti ya Kati ya Epidemiology, Rospotrebnadzor

Kwa kipimo hiki, damu hutolewa kutoka kwa mshipa kwenye maabara. Mwezi mmoja kabla ya utafiti, unahitaji kuacha antibiotics, siku tatu - kutoka kwa pombe. Damu hutolewa katika hali ya kushiba, sio kwenye tumbo tupu.

7. Fuatilia hali yako ya kihisia

Mkazo, wasiwasi na unyogovu wakati wa ujauzito huathiri vibaya maendeleo ya mfumo wa neva wa fetasi, pamoja na maendeleo ya mtoto baada ya kuzaliwa. Kwa hiyo, ni muhimu kuboresha hali ya kihisia ya mama hata kabla ya ujauzito.

Fuata utaratibu wa kila siku, rekebisha usingizi na lishe, ongeza shughuli za kimwili, jaribu mbinu za mafunzo ya kiotomatiki na kutafakari. Baada ya mwanzo wa ujauzito, hali ya kihisia ya mwanamke inaweza kuwa imara: kutokana na mabadiliko ya homoni, machozi, chuki, na wasiwasi huongezeka.

Ili sio kuongeza mkazo, wakati wa ujauzito unapaswa kuwa katika mazingira mazuri, na watu wenye upendo na wenye uelewa. Unaweza kujadili hili na familia yako mapema, kutatua matatizo na kazi, ikiwa hali ya shida mara nyingi hutokea huko, tembelea mwanasaikolojia wa perinatal.

8. Achana na tabia mbaya

Kuacha sigara na pombe ni muhimu kwa kubeba mtoto mwenye afya. Watoto ambao mama zao walivuta sigara wakati wa ujauzito wana uwezo mdogo wa kiakili, matatizo ya kupindukia, na tabia ya kutoendana na watu wengine.

Kuvuta sigara kunapaswa kuondolewa wakati wa awamu ya maandalizi katika mizunguko mitano. Wakati wa kuvuta sigara, monoxide ya kaboni huingia kwenye damu, ambayo inaongoza kwa hypoxia ya mzunguko, inaweza kuharibu malezi ya kitanda cha placenta, kusababisha kuzeeka mapema ya placenta na kuchelewa kwa maendeleo ya fetusi. Pia, wakati wa maendeleo ya intrauterine, fetusi katika kipindi cha wiki ya pili hadi ya tisa ni nyeti sana kwa pombe, matumizi yanaweza kusababisha uharibifu na ulemavu.

Anna Kannabikh daktari wa watoto wa kliniki ya rununu ya DOC +

Kuacha tabia mbaya hata katika hatua ya kupanga, na si lazima kuteseka na hisia ya hatia na hatari ya afya ya mtoto wako wakati wa ujauzito.

Hitimisho

Kulingana na takwimu, nchini Urusi hakuna zaidi ya 4% ya wanandoa wanaojiandaa kwa makusudi kwa kuzaliwa kwa mtoto. Kiashiria hiki ni matokeo ya ukosefu wa ufahamu wa wazazi wa baadaye kuhusu umuhimu na faida za kujiandaa kwa uzazi.

Irina Lukoshkina Mkurugenzi wa Kliniki ya Uzazi wa Kiinitete, Mgombea wa Sayansi ya Tiba, mtaalam wa uzazi, daktari wa uzazi-gynecologist.

Upangaji sahihi huongeza sana uwezekano wa mimba yenye afya na maendeleo sahihi ya fetusi.

Kuwa hai, kula haki na kukubali, kuangalia afya yako ya kimwili na hali ya kihisia, na unaweza kuepuka matatizo mengi, kujilinda na mtoto wako.