Mapishi 5 mapya ya baa ya protini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunaendelea kukusanya mapishi kwa ajili ya vyakula mbalimbali vya afya na ladha kwa ajili yako. Leo tuna baa tano za kupendeza za kukuburudisha unapokimbia.;)

Wakati huu, baa zitakuwa zimejaa protini, lakini sukari ni ndogo!

Nambari ya mapishi 1. Tini na chokoleti

Viungo

• 1 kikombe cha tini kavu
• 1/2 kikombe + 2 vijiko vya maji
• 1 kikombe coarse oatmeal, akavingirisha oats
• Kijiko 1 cha poda ya protini ya vanilla
• 1/4 kikombe cha kakao isiyo na sukari
• Vijiko 2 vya chokoleti iliyokatwa au chips za chokoleti

Maandalizi

Mimina tini na maji kwenye bakuli kubwa na uwape microwave kwa nguvu kamili kwa dakika 1. Kisha iwe baridi kwa dakika kadhaa na utume pamoja na maji kwenye processor ya chakula. Kuleta mchanganyiko hadi laini na baridi kwa joto la kawaida.

Kisha kuongeza kakao, oatmeal na poda ya protini kwenye mchanganyiko. Changanya vizuri na kuongeza chokoleti iliyokatwa. Changanya kila kitu tena na uongeze mipira ndogo. Hifadhi kwenye chombo kilichofungwa kwenye jokofu.

Nambari ya mapishi 2. Karoti

Viungo

• 1/2 kikombe cha almond mbichi
• 1/2 kikombe cha walnuts mbichi
• Kijiko 1 cha mdalasini ya ardhi
• 1/4 kijiko cha chumvi bahari
• 1/2 kikombe cha zabibu
• 1 kikombe cha karoti iliyokunwa (karibu 2 karoti za kati)
• Kijiko 1 cha applesauce isiyo na tamu
• Vijiko 1 vya mafuta ya nazi, yaliyeyuka
• Kijiko 1 cha limao kilichokatwa vizuri

Maandalizi

Weka karanga, mdalasini na chumvi kwenye processor ya chakula na saga hadi misa zaidi au chini ya homogeneous itengenezwe. Kisha ongeza zabibu na saga kila kitu tena.

Weka karoti iliyokunwa, mchanganyiko wa karanga na zabibu, maapulo, mafuta ya nazi, zest ya limao kwenye bakuli kubwa na uchanganya vizuri. Peleka mchanganyiko wa karoti-nut kwenye karatasi ndogo ya kuoka au tray iliyowekwa na karatasi ya kuoka na bonyeza vizuri. Tuma kwa friji kwa saa moja na uikate katika viwanja vidogo.

Nambari ya mapishi 3. Ndizi

Viungo

• Vijiko 2 vya oat bran
• Vijiko 2 vya unga wa nazi
• Kijiko 1 cha poda ya protini ya vanilla
• Vijiko 2 vya mtindi wa kawaida
• 1/2 ndizi ndogo
• Vijiko 2 vya kuweka almond
• wachache wa chips za chokoleti au chokoleti iliyokatwa tu;
• Vijiko 2 vya maziwa ya mlozi bila sukari

Maandalizi

Katika bakuli ndogo, changanya bran ya oat, poda ya protini, na unga wa nazi. Kisha ongeza ndizi, mtindi na kuweka mlozi hapo na uchanganya vizuri hadi misa zaidi au chini ya homogeneous itengenezwe. Baada ya hayo, koroga kwa upole maziwa ya mlozi na kuongeza chips za chokoleti mwishoni kabisa. Tengeneza mipira midogo na uipeleke kwenye jokofu kwa dakika 30.

Nambari ya mapishi 4. Almond

Viungo

• 1 kikombe cha almond
• 1 kikombe cha poda ya protini
• 1/4 kikombe cha kakao
• 1/8 kijiko cha chumvi
• Vijiko 2 vya mafuta ya nazi, yaliyeyuka
• Vijiko 6 vya asali au syrup ya maple
• 1/2 kikombe cha maziwa ya nazi
• Vijiko 2 vya dondoo ya vanilla
• 1/2 kikombe cha nazi isiyo na sukari, pamoja na kidogo kwa crumb.

Maandalizi

Weka mlozi, poda ya protini, kakao, chumvi kwenye processor ya chakula na saga hadi laini. Katika bakuli ndogo, changanya mafuta ya nazi, maziwa ya nazi, asali na vanilla, na kisha uongeze kwenye unga wa protini-nut. Koroga hadi laini, ongeza flakes za nazi na kuchanganya tena.

Kisha uunda mipira midogo kutoka kwa mchanganyiko unaosababishwa, uifute kwenye nazi na uwapeleke kwenye jokofu.

Nambari ya mapishi 5. Chokoleti na protini

Viungo

• 1/2 kikombe Nutella au kuenea kwa chokoleti ya nyumbani
• Kikombe 1 + vijiko 2 vya almond isiyo na sukari au maziwa mengine yoyote
• Kijiko 1 cha dondoo la vanilla
• chumvi kidogo (ikiwezekana pink Himalayan);
• Vijiko 9 vya unga wa protini ya mchele
• 1/2 kikombe cha unga wa oat

Maandalizi

Weka unga wa chokoleti, chumvi, dondoo ya vanilla, maziwa kwenye processor ya chakula na koroga hadi laini. Katika bakuli tofauti, changanya poda ya protini na unga wa oat na hatua kwa hatua, kuchochea daima, kuongeza mchanganyiko wa viungo vya kavu kwenye molekuli ya chokoleti. Matokeo yake, unapaswa kuwa na mchanganyiko unaofanana na unga wa kuki.

Weka mchanganyiko uliomalizika kwenye ukungu ulioandaliwa na kingo za chini, zilizowekwa na karatasi ya kuoka, piga vizuri, funika na upeleke kwenye jokofu kwa usiku mmoja.