Jinsi ya kutokwenda wazimu katika jiji kuu: Shida 7 za kiakili zinazowakabili wakaazi wa miji mikubwa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unalaumu kwa uchovu rahisi, lakini matatizo yanaweza kuwa makubwa zaidi.

Maisha katika jiji kubwa ni mbio ya mara kwa mara ya mafanikio: kuwa bora, kupata zaidi, kusahau kuhusu likizo na kupumzika. Haya yote, pamoja na foleni za magari, safari za saa moja katika usafiri wa umma, hali mbaya ya mazingira, inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya.

Matatizo ya kawaida zaidi

1. Neurasthenia

Inatokea kutokana na kupungua kwa mfumo wa neva wakati wa overload ya akili ya muda mrefu. Wakazi wa megalopolises, kama sheria, wana kazi nyingi, wanalala na kupumzika kidogo, na mara kwa mara wanajikuta katika hali ya shida na migogoro.

Jinsi ya kutambua

Neurasthenia mara nyingi hufuatana na maumivu ya kichwa na udhaifu, usumbufu wa usingizi, indigestion, na uchovu. Na pia hisia kwamba kila siku ni siku ya nguruwe, ambayo husababisha milipuko ya hasira na kuwashwa. Mara nyingi, neurasthenia inaambatana na uchovu wa kitaaluma, magonjwa ya kisaikolojia na hali sawa na unyogovu: kila kitu kimechoka, unataka kulala chini na usifanye chochote.

Maria Babushkina ni mwanasaikolojia wa kimatibabu, mwanasaikolojia mshauri, mtendaji wa huduma ya mtandaoni ya YouDo.com.

Mtu "huondoka" katika ugonjwa au malaise. Hii ni udhihirisho wa utaratibu wa ulinzi wa psyche. Anajaribu kuzima hisia na kupunguza shughuli ili kukusanya rasilimali za kurejesha.

2. Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu

Wakazi wa miji mikubwa wako katika hatari ya kupata ugonjwa sugu wa uchovu (CFS). Hii inawezeshwa na mzigo usio na usawa wa kihisia na kiakili, dhiki, kuongezeka kwa wajibu, saa za kazi zisizo za kawaida, na kushindwa katika usingizi na lishe.

Jinsi ya kutambua

Mtu hawezi kupumzika kikamilifu. Nguvu hazirudi, hata wakati inaonekana kwamba hatimaye umelala. Hii ndio tofauti kati ya CFS na uchovu wa kawaida.

Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu unaweza kujidhihirisha katika kuongezeka kwa usingizi wakati wa mchana na usingizi baada ya kazi ya siku ngumu, hasira na hali mbaya bila sababu, maumivu ya kichwa na maumivu ya misuli isiyo wazi kutoka popote, magonjwa ya mara kwa mara, kupoteza kumbukumbu, athari za mzio.

3. Ugonjwa wa wasiwasi

Inatokea kutokana na idadi kubwa ya hasira ya mfumo wa neva. Kelele, harufu, mwanga, umati wa watu - yote haya mwili hauna wakati wa kuchimba. Mkazo husababisha usingizi na hamu ya kula, mashambulizi ya ghafla ya uchokozi au huzuni, mawazo ya huzuni, maumivu ya kichwa.

Oleg Ivanov ni mwanasaikolojia, mtaalam wa migogoro, mkuu wa Kituo cha Utatuzi wa Migogoro ya Kijamii.

Ugonjwa wa wasiwasi mara nyingi hufuatana na hofu ya kifo au ugonjwa, wasiwasi, na wasiwasi juu yako mwenyewe na wapendwa wako. Hofu inaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti: kutoka kwa hisia ya wasiwasi mdogo hadi hofu ya kuondoka nyumbani.

Jinsi ya kutambua

Hofu na wasiwasi ni kawaida kabisa na athari za asili za mwili. Lakini ikiwa mtu huwapata katika hali za kawaida ambazo hazina hatari yoyote, hii inaweza kuwa ishara ya shida. Kwa mfano, kwenye foleni kwenye duka, kwenye barabara yenye shughuli nyingi au katika ghorofa tupu.

4. Agoraphobia

Hii ni aina ya ugonjwa wa wasiwasi. Agoraphobia hukasirishwa na mafadhaiko ya mara kwa mara, kuongezeka kwa mafadhaiko, upweke, na ukosefu wa mawasiliano ya kihemko.

Jinsi ya kutambua

Mtu hupata hofu ya nafasi wazi, umati mkubwa wa watu. Wanaohusika zaidi na aina hii ya shida ni watu wanaoweza kuguswa, kihemko, na wanaoshuku.

5. Unyogovu

Huu ndio ugonjwa wa kawaida katika megacities. Kwa kiwango kimoja au kingine, watu wengi wanakabiliwa nayo, ingawa wao wenyewe wanaweza kuhusisha dalili za wasiwasi na ukosefu wa usingizi au mkazo. Unyogovu mara nyingi ni matokeo ya athari za muda mrefu za CFS na shida za wasiwasi.

Jinsi ya kutambua

Unyogovu una sifa ya dalili nyingi. Hizi ni hali ya unyogovu, ukosefu wa hamu ya kufanya chochote, kutojali, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, harakati za polepole na zisizo sahihi. Mtu hutathmini kila kitu kinachotokea kwa mtazamo hasi. Usumbufu katika utendaji wa viungo vya ndani na mifumo inawezekana: kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, maumivu ndani ya moyo au tumbo.

Unyogovu mara nyingi huwa mbaya zaidi asubuhi kuliko jioni.

6. Ugonjwa wa hofu

Ugonjwa ulio karibu sana na shida za wasiwasi. Kwa mujibu wa nadharia moja, tafsiri ya atypical ya ishara za mwili ambazo si za kawaida kwa mwili inaweza kuwa sababu ya ugonjwa wa hofu. Wanaweza kuwa na hasira kwa kukosa usingizi, kufanya kazi kupita kiasi, mafadhaiko ya mara kwa mara, hangover, na ulaji wa vinywaji vingi vya kafeini.

Ekaterina Dombrovskaya ni mtaalamu wa magonjwa ya akili.

Dalili za mimea ya mashambulizi ya hofu - palpitations, kupumua kwa pumzi, maumivu ndani ya moyo, nyuma, kichwa - mara nyingi huanza kutibiwa na wataalamu wa tiba, cardiologists, na upasuaji. Kama sheria, matibabu kama hayo haiongoi kwa chochote, au hupunguza dalili kwa muda, ambazo zinarudi kwa nguvu mpya.

Jinsi ya kutambua

Aina iliyotamkwa ya shida ni shambulio la hofu: shambulio lisiloelezewa na la uchungu la wasiwasi mkubwa kwa mtu, akifuatana na hofu pamoja na dalili mbalimbali za uhuru (somatic).

7. Matatizo ya kisaikolojia (acute psychoses)

Hizi ni shida kali zaidi na uharibifu mkubwa wa akili. Sababu zao ni nyingi. Walakini, mafadhaiko ya mara kwa mara huathiri ukali wa psychosis, husababisha ukuaji wao wa mapema, na kuzidisha ubashiri. Asilimia ya psychoses katika maeneo ya mijini ni kubwa zaidi kuliko katika maeneo ya vijijini.

Jinsi ya kutambua

Watu walio na psychosis kawaida ni hatari kwao wenyewe na kwa wale walio karibu nao. Tabia yao inakuwa ya ajabu, haitoshi, isiyozalisha. Uunganisho na ukweli umepotoshwa, mtazamo wa ukweli unafadhaika.

Wakazi wa miji mikubwa wanakabiliwa na nini kingine?

1. Vitegemezi mbalimbali

Pombe, narcotic, chakula na wengine. Matumizi ya vichocheo huendeshwa na hamu ya kukabiliana na uchovu wa neva na mafadhaiko.

2. Upweke

Pia inajidhihirisha kwa wale wanaoishi kuzungukwa na idadi kubwa ya watu. Hata kama mtu ana uhusiano rasmi - mke, mume, mpenzi, wazazi - mahusiano haya yanaweza kukosa hisia ya urafiki, utulivu, na kujiamini.

Yana Khokhlova ni mwanasaikolojia mshauri, mwigizaji wa huduma ya mtandaoni ya YouDo.com.

Wakazi wa megalopolises wakati mwingine ni vizuri zaidi kuwa huru kuliko kuwasiliana na wenzake kila siku, kusafiri hadi ofisi kwa usafiri wa umma. Mkutano na familia na marafiki hubadilishwa na mawasiliano ya kawaida. Upweke katika umati husababisha hali ya upweke pamoja, wakati washirika hawahisi ukaribu wa kweli.

Jinsi ya kuelewa kuwa unapaswa kuona daktari haraka

Ishara za kihisia

1. Mabadiliko makali kutoka kwa hali ya kufurahisha hadi ya kusikitisha.
2. Kutojali, kukata tamaa, unyogovu.
3. Hisia ya wasiwasi na wasiwasi, hofu isiyo na sababu.
4. Kukata tamaa, kujistahi chini, kutoridhika mara kwa mara na wewe mwenyewe na maisha ya mtu.
5. Kupoteza hamu na raha kutoka kwa kazi, mawasiliano na ulimwengu wa nje.
6. Hisia za hatia na kutokuwa na thamani.
7. Hisia ya mvutano wa ndani, mashaka ya mara kwa mara juu ya usahihi wa maamuzi yaliyofanywa.

Ishara za akili

1. Ugumu au upotezaji kamili wa umakini, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia hatua fulani.
2. Kuzingatia kutokuwa na maana kwako, mawazo juu ya kutokuwa na maana ya maisha.
3. Kukamilisha kazi rahisi kwa muda mrefu zaidi kuliko hapo awali.

Ishara za kisaikolojia

1. Kinywa kavu, kuongezeka kwa jasho.
2. Kupoteza hamu ya kula au kula kupita kiasi.
3. Kupunguza uzito haraka na muhimu (hadi kilo 10 kwa wiki moja hadi mbili) au ongezeko kubwa la uzito wa mwili.
4. Kubadilisha tabia ya ladha.
5. Kuvimbiwa au kuhara.
6. Kukosa usingizi, kulala kwa muda mrefu na kuamka mara kwa mara, ndoto mbaya, kuamka mapema (saa 3-4 asubuhi), usingizi siku nzima.
7. Kujizuia katika harakati au fussiness.
8. Maumivu ya misuli, kope au shavu, maumivu ya viungo au mgongo.
9. Uchovu, udhaifu katika viungo.
10. Kupungua au ukosefu kamili wa hamu ya ngono.
11. Kuongezeka kwa shinikizo la damu hadi migogoro ya shinikizo la damu, maumivu ndani ya moyo, kuongezeka kwa kiwango cha moyo.

Ishara za tabia

1. Kujitenga kwa hiari, kutokuwa na nia ya kuwasiliana na familia na marafiki.
2. Majaribio ya mara kwa mara ya kuvutia umakini wa wengine kwao wenyewe na shida zao.
3. Kupoteza hamu ya maisha, uzembe na kutotaka kujitunza.
4. Kutoridhika mara kwa mara na wewe mwenyewe na wengine, kulazimisha kupita kiasi na ukosoaji mkubwa, migogoro.
5. Passivity, unprofessional na utendaji wa chini wa ubora wa kazi zao.

Nini cha kufanya ili kuzuia shida za akili

1. Dhibiti usingizi wako. Ni yeye ambaye husaidia mwili kupona. Unahitaji kulala angalau masaa saba hadi nane (ikiwa kuna haja, basi zaidi), ni bora kwenda kulala kabla ya 12 usiku. Epuka kutumia gadgets kabla ya kulala, badala ya kutembea katika hewa safi. Jaribu kwenda kulala nusu saa mapema. Ikiwa huwezi kulala mara moja, usiwe na wasiwasi: mwili utachukua hatua kwa hatua kwenye rhythm mpya.
2. Nenda kwa michezo. Sio lazima kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi na kuweka rekodi. Jaribu kutembea kwa Nordic, kukimbia, au kutembea tu haraka asubuhi au jioni, jaribu yoga. Ikiwa huna nguvu kwa haya yote, kuwa katika hewa safi mara nyingi zaidi.
3. Badilisha mtindo wako wa maisha. Chukua likizo isiyopangwa, ubadilishe kwa kazi ya mbali. Usikate tamaa kwenye likizo nyingine.
4. Jaribu kutafakari. Au mbinu za kufurahi, aromatherapy - kila kitu kinachosaidia kupunguza matatizo.
5. Kuwasiliana zaidi na wapendwa na wapendwa. Ongea juu ya hisia zako, usijiwekee hasi.
6. Fanya chakula kiwe na maana. Epuka vitafunio popote ulipo na ukiwa na vifaa vyako mkononi.
7. Usiende kwenye lishe, hata ikiwa huna furaha na takwimu yako. Kula kamili, sahau chakula cha haraka. Kula mboga mboga na matunda zaidi, karanga na matunda yaliyokaushwa. Sikiliza mwili - unataka nini hasa?
8. Kuondoa uchochezi wa nje. Ondoa chochote kinachokuudhi: rekebisha bomba linalotiririka, funga madirisha, panga upya nyumba yako au mahali pa kazi.
9. Jifunze kukabiliana na mafadhaiko. Usiruhusu mambo yaende yenyewe. Kuchambua hali hiyo, kubadilisha mtazamo wako juu yake, uondoe hisia hasi mara moja, na usijikusanyike.
10. Jifunze kuzungumza zaidi kuhusu hisia zako. Ikiwa mawasiliano ni mzigo kwako, usijilazimishe, achana nayo. Sio lazima kukidhi matarajio ya watu wengine.
11. Fungua hisia mpya. Jaribu aina zisizo za kawaida za burudani, soma vitabu tofauti, pata burudani mpya, jaribu sahani na bidhaa zisizojulikana, wasiliana na watu wapya, kupanua upeo wako. Kila kitu kipya huchochea ubongo.