Jinsi ya kuogopa: Njia 6 za kushinda hofu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hofu ni hisia ya asili kabisa, hata ikiwa kuna kidogo ya kupendeza ndani yake. Tutakuambia jinsi ya kujifunza jinsi ya kuisimamia na kugeuza uwezo wa kuogopa kwa niaba yako.

1. Ichukue kwa urahisi: ni sawa kuogopa

Ni kwa sehemu kwa sababu ya hofu kwamba tunaishi kabisa: kazi yake ni kutusaidia kuishi. Katika kipindi cha mageuzi, watu wenye busara na waangalifu wa wastani walikuwa na nafasi nyingi za kubaki hai na kuendelea na mbio kuliko wale ambao hawakuogopa chochote.

Hofu pia inaweza kuwa motisha nzuri ya kuchukua hatua. Kwa mfano, wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha British Columbia wamegundua kwamba watu ni wepesi kushughulikia kesi zinazowaogopesha sana. Hofu husababisha usumbufu kiasi kwamba mtu hawezi kuvumilia: anataka kutatua shida inayosumbua haraka iwezekanavyo - ikiwa haitoi mishipa tena.

Kwa mfano, watu ambao wana wasiwasi sana kwamba hawatakuwa na chochote cha kuishi wakati wa kustaafu wana uwezekano wa 43% kuchukua hatua na kuanza kuokoa pesa kuliko wale wanaokaa tu na kusubiri hadi hawawezi tena kufanya kazi. Ikiwa unaahirisha shida hadi baadaye, fikiria matokeo mabaya zaidi ya kutokufanya kwako - hofu itakusaidia kukabiliana na kuchelewesha.

2. Chunguza woga wako

Ili kuzuia wasiwasi, ni muhimu kuelewa ikiwa ina sababu halisi au ikiwa ni mchezo wa mawazo tu. Kwa mfano, unaogopa kuruka na wakati wowote ndege inapopiga shimo la hewa, unajiahidi kwamba utaendelea kusafiri kwa treni. Au hautaenda mahali pengine popote, kwa sababu nyumbani ni tulivu. Badala yake, soma takwimu za ajali za ndege - kuna uwezekano kwamba una nafasi kubwa ya kuhusika katika ajali unapoelekea kazini kuliko kuwa ndani ya mjengo mbovu.

Zingatia kile unachoweza kudhibiti. Haina maana kuwa na wasiwasi kwamba meteorite kubwa itapiga Dunia, au kujisumbua kwa mawazo kwamba mpendwa wako labda atakuacha. Hauwezi kuiathiri kwa njia yoyote. Lakini ikiwa unaogopa mahojiano yanayokuja, basi hakikisha mapema: pata maelezo zaidi juu ya kampuni unayotaka kufanya kazi, na ukumbuke mafanikio yako yote hapo awali, ili kuwapigia kelele kwenye mazungumzo mara kwa mara. Hii itakusaidia kujiandaa kwa changamoto ya kutisha na kuipitisha kwa heshima - baada ya yote, umefanya kila kitu ambacho kinategemea wewe, kwa hiyo hakuna kitu cha kuogopa.

3. Fanya mpango wazi wa utekelezaji

Wacha tuseme una wasiwasi kuwa utashindwa mradi muhimu kazini. Je, nini kifanyike ili kuwasilisha kazi kwa wakati? Kwa mfano, usishikamane na safu na usiweke kila kitu baadaye, lakini kadiria ni wakati gani unahitaji na anza biashara muhimu hivi sasa.

Sasa fikiria hali mbaya zaidi: kuna kitu kilienda vibaya, na bado umeshindwa mradi. Je, nini kitafuata? Unaweza kupokonywa bonasi yako au kufukuzwa kazi. Je! una wasifu uliotengenezwa tayari na akiba ya pesa ya kushikilia hadi upate kazi mpya? Ikiwa sio, ni wakati wa kukusanya angalau airbag ndogo - sio ukweli kwamba itakuja kwa manufaa, lakini itakuwa na utulivu kwa njia hii.

Tabia ya kuchambua hali mbaya husaidia kuleta hofu chini ya udhibiti. Hata ikiwa kila kitu hakiendi kulingana na mpango, unayo algorithm iliyotengenezwa tayari ya kutatua shida. Uwezekano mkubwa zaidi, hautawahi kuhitaji, lakini itaweka ujasiri katika uwezo wako.

4. Jaribu kudhibiti hofu yako

Fanya hili kwa hatua ndogo na hatua kwa hatua. Mtu ambaye anaogopa mbwa kwa kutetemeka anaweza kuanza kwa kutazama picha na kutazama video na wanyama hawa, kisha kuwaangalia nje ya dirisha na kusimama kwa umbali salama kutoka kwa mbwa amefungwa, akija karibu na karibu tena na tena. Hakuna haja ya kukimbilia: jaribu hatua inayofuata ya vitendo tu wakati unahisi kuwa uko sawa na ile iliyotangulia. Matokeo yake, mazoezi haya yatasaidia kukabiliana na hofu na scratch salama nyuma ya sikio, hata mbwa ambayo si kukaa juu ya mnyororo.

Hapa unaweza kujifunza kutoka kwa mifano ya watu wengine. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Karolinska wameonyesha kwamba kuchunguza kwamba kitu unachoogopa hakiwafanyi watu wengine wasijisikie vizuri kunaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi wako.

5. Pumzika kutoka kwa wasiwasi

Kadiri unavyofikiria juu ya matukio ya kutisha, ndivyo wasiwasi unavyoongezeka. Mbinu rahisi za kupumzika zinaweza kusaidia. Kwa mfano, jaribu mazoezi ya kupumua: inhale polepole, kuhesabu hadi nne, kushikilia pumzi yako kwa hesabu nne, na kisha exhale - pia kuhesabu hadi nne. Pumua kwa njia hii kwa angalau dakika tano hadi uhisi utulivu.

Mazoezi yanaweza pia kusaidia kukabiliana na hofu. Kwenda matembezi, kujinyoosha, au kufanya mazoezi mafupi ya kupasha misuli moto kwa kuruka, yote yatasaidia kuondoa mawazo yanayokusumbua akilini mwako.

6. Ikiwa hofu haikuruhusu kuishi kwa amani, tafuta msaada

Inatokea kwamba hofu huzunguka bila sababu na inaambatana na hisia zisizofurahi: moyo unapiga, mtu huhisi maumivu katika kifua chake, inakuwa vigumu kwake kupumua. Hivi ndivyo mashambulizi ya hofu yanajidhihirisha - mashambulizi ya ghafla ya wasiwasi usioelezewa hudumu hadi dakika 30. Wanaweza kumpita mtu wakati wowote wanataka, hata katika ndoto.

Sababu halisi za mashambulizi ya hofu bado haijulikani. Jenetiki inahusika hapa (ikiwa jamaa wamekuwa na mashambulizi ya hofu, wewe pia una hatari yao), na sifa za temperament (watu wengine ni nyeti zaidi kwa dhiki). Inatokea kwamba kukamata huonekana baada ya mshtuko wa uzoefu na mabadiliko makubwa katika maisha - kwa mfano, kuzaliwa kwa mtoto au kupoteza mpendwa.

Ikiwa unakabiliwa na mashambulizi ya hofu, jaribu kupumzika misuli yako, kupumua kwa undani na polepole. Kumbuka: kila kitu ni sawa na wewe, hii ni hali ya muda, itapita hivi karibuni. Ikiwa mashambulizi yanarudiwa, unapaswa kuona daktari. Tiba ya kisaikolojia na dawa zitasaidia kudhibiti hali hiyo.

Ili usiwe na wasiwasi juu ya kila kitu mfululizo, chukua hatua zinazofaa za usalama mapema. Kwa mfano, sera ya bima kutoka "VSK Insurance House" itasaidia kuokoa mishipa na pesa. Inalipa fidia kwa matibabu ya muda mrefu, kulazwa hospitalini na ufufuo, na malipo hutolewa siku ya kwanza baada ya kugundua ugonjwa huo. Sera inaweza kutumika kwa matatizo mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na coronavirus. "Ulinzi wa mtu binafsi" hukuruhusu kupitisha uchanganuzi wa COVID-19 bila malipo, kupokea nakala ya matokeo na ushauri kutoka kwa daktari mtandaoni, wakati wowote wa siku. Ili kujifunza zaidi