2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Katika kucheza michezo, ni muhimu sana kuelewa angalau kanuni za msingi za kazi ya mwili wetu: ni nini kinachoweza na kisichoweza kufanywa, ambayo misuli hufanya kazi wakati wa mazoezi. Leo tunataka kukuletea vielelezo vya Vicky Timón, mtaalamu wa yoga na mwandishi wa Encyclopedia of Pilates Exercises, na James Kilgallon, mtayarishaji wa Mazlo's Matengenezo ya Mwili.
Pozi la ngamia
Misuli ya tumbo ya rectus na oblique imepanuliwa. Jaribu kutoweka mkazo mwingi kwenye mgongo wako wakati wa kunyoosha hii. Ikiwa una matatizo ya shingo, usiweke kichwa chako nyuma.
Pinduka (pana) mbele
Viongezeo (misuli ya adductor) imenyoshwa. Kunyoosha huku kunafungua viuno na kupumzika nyundo na nyongeza.
Chura
Inanyoosha viongezeo. "Chura" ni sehemu ya kina sana ya eneo la groin. Mara tu unapohisi kwamba misuli huanza kupumzika, jaribu kusukuma magoti yako hata zaidi, ushikilie nafasi hii kwa dakika chache.
Pembe ya upande
Inanyoosha viongezeo.
Kipepeo
Inanyoosha viongezeo.
Kunyoosha mkono wa mbele
Kunyoosha Shingo ya Upande wa Flexor
Inanyoosha ile inayoitwa misuli ya sternocleidomastoid, au misuli ya sternocleidomastoid.
Rotator cuff kunyoosha
Inanyoosha ile inayoitwa misuli ya sternocleidomastoid, au misuli ya sternocleidomastoid.
Vipanuzi vya kunyoosha shingo
Inanyoosha ile inayoitwa misuli ya sternocleidomastoid, au misuli ya sternocleidomastoid.
Kunyoosha vinyunyuzi vya nyuma vya shingo kwa kutumia mikono
Inanyoosha ile inayoitwa misuli ya sternocleidomastoid, au misuli ya sternocleidomastoid.
Hip flexor kunyoosha
Inanyoosha misuli ya mgongo wa lumbar na quadriceps.
Kunyoosha mkono wa mbele
Unyooshaji wa Mabega ya Upande
Inanyoosha misuli ya deltoid ya upande.
Kunyoosha Shingo Iliyosimama
Inanyoosha misuli ya trapezius.
Latissimus dorsi kunyoosha na traction ya mgongo
Kunyoosha latissimus dorsi dhidi ya ukuta
Pozi la mtoto
Inanyoosha latissimus dorsi.
Kunyoosha Ndama Aliyesimama
Inanyoosha misuli ya pekee na ndama.
Twine ya longitudinal
Inanyoosha misuli ya lumbar mgongo na hamstrings.
Mkunjo wa longitudinal (inamisha mbele kwa vidole)
Inanyoosha nyundo na misuli ya ndama.
Kuinamisha kwa urahisi kwa mguu mmoja mbele
Inanyoosha nyundo.
Kuchuchumaa kwa kina
Inanyoosha misuli ya gluteal.
Pozi la Njiwa Wamekaa Nusu
Inanyoosha misuli ya gluteal.
Kunyoosha misuli ya ndama wakati umesimama dhidi ya ukuta
Inanyoosha misuli ya pekee na ndama.
Kuinama kwa ukuta kwa upande
Inanyoosha misuli ya oblique ya nje ya tumbo.
Kusokota mgongo
Inanyoosha matako na misuli ya nje ya oblique ya tumbo.
Miteremko ya baadaye kwa msaada
Inanyoosha misuli ya nje ya oblique ya tumbo na latissimus dorsi.
Mkao wa pembetatu
Inanyoosha misuli ya oblique ya nje ya tumbo.
Kunyoosha misuli ya pectoral dhidi ya ukuta
Kunyoosha misuli ya pectoral kwa msaada wa mtu mwingine
Inanyoosha kifua na lats.
Pozi la njiwa ameketi
Inanyoosha misuli ya mbele ya tibialis.
Mzunguko wa Nje wa Kunyoosha Mabega
Inanyoosha misuli ya subscapularis.
Msimamo wa mbwa unaoelekea chini ukiwa na msisitizo ukutani
Hunyoosha misuli ya pectoral na latissimus dorsi.
Kunyoosha misuli ya kifua
Kunyoosha misuli ya trapezius, deltoid na supraspinatus
Kunyoosha misuli ya trapezius na extensors ya shingo
Sehemu zingine za mwongozo wa kunyoosha ulioonyeshwa zinaweza kupatikana hapa:
Ilipendekeza:
Mazoezi 50 ya Kunyoosha Misuli ya Mwili Kamili
Life hacker imekusanya mazoezi bora ya kunyoosha mwili mzima ili uweze kumaliza mazoezi yako kwa usahihi au kupanga somo la kunyoosha nyumba
Anatomy ya kunyoosha picha: mazoezi ya msingi
Katika sehemu hii ya mkusanyiko ulioonyeshwa wa mazoezi ya kunyoosha kutoka kwa Vicky Timon na James Kilgallon - Kunyoosha Mgongo, Mgongo na Tumbo
Jinsi ya Kubuni Mazoezi Kamili kwa Ukuaji wa Mwili Kamili
Matatizo ya mkao, mvutano na maumivu wakati wa harakati, upungufu wa harakati - yote haya yanaweza kuponywa. Jambo kuu ni kufanya mazoezi kwa usahihi
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Mwili Kamili: Mazoezi ya Kimwili na yasiyo na Uzito
Uchaguzi wa mazoezi ya mwili kamili unaweza kufanya bila uzito wa ziada