Aibu ni nini na jinsi ya kutibu kwa usahihi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Acha kuona uovu ndani yake ambao unahitaji kujiondoa haraka iwezekanavyo.

Kila mtu ana kitu ambacho angependa kujificha kutoka kwa wengine: imani fulani, tabia ya tabia, tamaa ya ajabu, au kosa mbaya kutoka zamani. Wazo kwamba watafungua kwa wengine ni ya kutisha. Anataka kujikunja ndani ya mpira chini ya vifuniko na kujificha kutoka kwa ulimwengu wote. Hisia hii ni aibu, na sisi sote tunaipata mara kwa mara.

Hisia ya aibu, ikiwa inafikiwa kwa njia isiyofaa, inaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha kama vile unyogovu, mashambulizi ya uchokozi, kuzorota kwa afya ya kimwili, na pia kuwa mtu wa narcissistic.

Kwa sababu hii, vitabu vya kujisaidia mara nyingi huonyesha aibu kama aina ya monster. Tunashauriwa kuiondoa, kujikomboa nayo, kuiondoa kabisa katika maisha yetu. Eti ni hapo tu ndipo tutafika nchi ya ahadi, ambamo upendo na neema vinatawala. Lakini hebu tupunguze.

Aibu ni nini hata hivyo

Aibu ni hisia ya jumla ya mwanadamu. Inapatikana katika tamaduni zote, kutoka kwa jamii ya kisasa ya utandawazi hadi makabila madogo ya wawindaji ambao hawajawahi kuona tangazo la chupi za Calvin Klein. Aibu haikubuniwa na mfanyabiashara fulani mjasiri ili kukutumia pesa (ingawa wengi hawatajali kufanya hivyo). Hii ni sehemu ya asili ya uzoefu wa mwanadamu.

Tunapata aibu - hisia ya kukatishwa tamaa au hata kutokuwa na maana tunapokabiliwa na tathmini mbaya ya sisi wenyewe. Yeye, kama mwangaza, huangazia sehemu zote za giza, mbaya za utu wetu. Kwa kawaida, tunataka kuficha haraka kile tunacho aibu, iwe ni hisia au mkusanyiko wa siri wa Teletubbies.

Hatia ni sawa na aibu, lakini kuna tofauti moja kubwa kati ya hizo mbili. Unapojisikia hatia, unalemewa na ulichofanya, na unapoaibika, wewe ni mtu wa aina gani.

Hisia zote mbili zinaweza kutokea wakati umefanya kitu kibaya. Lakini hatia inakuja unapofikiri, "Kwa kweli siko hivyo, naweza kurekebisha." Na aibu - wakati mawazo ni: "Mimi ni kama hii, na hakuna kitu unaweza kufanya kuhusu hilo." Ikiwa hakuna kitu kinachofanyika, hisia ya hatia hatua kwa hatua hugeuka kuwa aibu.

Hebu tuendelee kwenye mifano. Tuseme hukumsaidia rafiki kuhama au kumpigia simu mama yako siku yake ya kuzaliwa. Hii ni mara ya kwanza hii imetokea, lakini sasa, bila shaka, unajisikia hatia. Mengi itategemea mwitikio wako kwa hisia hii.

Ukiomba msamaha na kujaribu kuwa bora, hatia itaondoka na utaendelea na maisha yako. Lakini ukiamua kujifanya kuwa hakuna kilichotokea, au unapoanza kumshutumu rafiki yako kwa kuhama mara kwa mara na mama yako kwa kuzaliwa siku mbaya zaidi ya juma, hatia yako itaongezeka na kugeuka kuwa aibu. Itakuwa kitu cha kutisha ambacho kinahitaji kufichwa kutoka kwa kila mtu.

Na ni ufichaji huu na ukandamizaji, na sio aibu yenyewe, ambayo inatudhuru: husababisha shida za kisaikolojia, huharibu uhusiano na wengine na kudhoofisha tamaa. Baada ya kuamini kwamba baadhi yetu ni "mbaya", tunaanza kutumia mbinu zisizofanikiwa za kukabiliana na hali (soma: tabia kama mbuzi) ili kuificha na kuzima ukweli huu mbaya kuhusu sisi wenyewe.

Lakini, kama ilivyo kwa hisia zote, aibu sio rahisi sana. Furaha haihusiani kila wakati na chanya, huzuni inaweza kuleta hekima, na aibu inaweza kuwa na manufaa.

Kwa nini tunahitaji hisia ya aibu

Wanasaikolojia wanafautisha kati ya hisia za kimsingi na zingine. Ya msingi yalionekana kwa sababu yalihitajika kwa ajili ya kuishi. Mfano wa kushangaza zaidi ni hofu. Hofu ya nyoka na mashimo makubwa yalitusaidia kwa uwazi kuishi wakati mmoja.

Pia, hasira, chukizo, huzuni, furaha na mshangao huwekwa kati ya hisia za msingi. Katika uainishaji mwingine, kuna nne kati yao, na karaha na mshangao huzingatiwa aina ndogo za hasira na woga. Lakini kwa hali yoyote, kila mtu anayo kutoka siku ya kwanza ya maisha.

Tunapozeeka, palette yetu ya hisia hupanuka. Tunaanza kutambua kwamba kuna watu wengine duniani na kwamba mawazo na hukumu zao hutuathiri. Hii inasababisha kile kinachoitwa hisia za kujitambua: aibu, hatia, aibu, kiburi. Hisia hizi zinatokana na jinsi tunavyofikiri wengine wanatuona na jinsi tunavyojiona wenyewe. Na hisia hizi pia zilionekana kwa sababu: husaidia watu kushirikiana na kuishi katika vikundi.

Wacha tujifanye sisi ni watoto. Niliondoa lori lako la kuchezea, na nikakupiga nalo kichwani. Ikiwa bado sijajenga hisia za kujitambua, yaani, nina umri wa miaka miwili au chini, sitakuwa na wasiwasi kuhusu hilo hata kidogo. Bado sijaweza kuelewa mawazo na hisia za watu wengine.

Lakini ikiwa mimi ni mzee, nitajisikia hatia, na labda pia aibu kidogo au aibu. Nitakurudishia toy na kuomba msamaha. Ninaweza kukupa gari langu mwenyewe, na tutacheza pamoja. Sasa nitajivunia kuwa mimi ni mvulana mzuri.

Hisia za kujitambua hutusukuma kuelekea tabia ya kijamii. Bila wao, hatungeweza kuishi pamoja. Wanasaidia kudhibiti tabia ya kikundi kizima katika kiwango cha mtu binafsi. Ni shukrani kwao kwamba miji, majimbo, uchumi na vyama vinawezekana. Kwa ufupi, aibu hutuzuia kufanya mambo ya kijinga na ya kutisha, na hatia hutuchochea kusahihisha makosa yetu.

Ni nini kitendawili cha aibu

Hakuna hisia "mbaya" na "nzuri". Kuna sababu nzuri na mbaya za hisia. Kwa mfano, furaha kawaida huchukuliwa kuwa hisia chanya na wengi wanasema kwamba unapaswa kujaribu kuiongeza katika maisha yako. Lakini ikiwa nina furaha zaidi ninapomtesa paka wa jirani, basi mtu hawezi kusema jambo chanya hapa.

Ni sawa na aibu. Ikiwa kwa sababu fulani nina aibu kwa kuonekana kwangu na kwa sababu ya hili ninajaribu kuondoka nyumbani, hii ni aina isiyofaa ya aibu. Na ikiwa nina aibu kwamba nilimdanganya mpenzi wangu katika chuo kikuu, na hii inanisaidia kutoharibu uhusiano wangu wa sasa, basi aibu yangu ni muhimu.

Tatizo ni kwamba wengi huona aibu kwa sababu zisizo sahihi. Wengi wao wanahusiana na familia na utamaduni ambao tulikulia. Kwa mfano, ikiwa ulishutumiwa kwa kuwa na pua ya kuchekesha ukiwa mtoto, unaweza kukua na ugonjwa wa kutisha na kisha kufanyiwa upasuaji mmoja baada ya mwingine. Ikiwa umechekwa kwa sababu ya usikivu wako, unaweza kuwa mgumu na kujiondoa kihemko. Ikiwa ulikulia katika madhehebu ya kidini ambapo ulikuwa na aibu kwa mawazo yoyote ya ngono, tamaa ya ngono katika utu uzima inaweza kuwa aibu.

Kushughulika na aibu

Achana na njia isiyofaa ambayo sote tunavutiwa nayo - kuzika aibu zaidi na kujifanya kuwa haipo. Ukandamizaji wa hisia kwa ujumla ni hatari, na aibu iliyokataliwa itaongezeka tu.

Badala yake, fanya kwa njia nyingine kote: angalia mizizi ya aibu yako na uone ikiwa inasaidia au la. Ikiwa ndivyo, jaribu kukubali, ikiwa sio, uondoe na uanze upya.

1. Tenga tendo lako na utu wako

Sote tuna majuto, sote tunafanya mambo ya kijinga, wakati mwingine tunawaangusha wengine au sisi wenyewe. Lakini ukweli kwamba mara moja ulijidanganya haimaanishi kuwa wewe ni mtu aliyeshindwa kabisa na kwa ujumla ni mtu mbaya.

Unaweza kujifunza kutokana na makosa, kutumia kushindwa kwako kama motisha ya ukuaji, na hata kuwasaidia wengine kwa kushiriki uzoefu wako. Kwa hiyo jaribu kubadili mawazo "Mimi ni mtu mbaya" kuwa "nilifanya jambo baya."

Na kwa ujumla, jaribu kuwa mkarimu kwako mwenyewe. Rafiki yako anapokosea, pengine huanzi kumfikiria kama mhalifu, bali tambua kwamba alijikwaa tu. Lakini kwa sababu fulani njia hii haitumiki kila wakati kwa sisi wenyewe. Kumbuka hili na uwe rafiki yako.

2. Elewa sababu halisi ya matendo yako

Haiwezekani kwamba ulidhoofisha mradi wa kufanya kazi, kwa sababu wewe ni mhalifu mbaya. Labda ulihisi kuwa haukuthaminiwa au kuheshimiwa kazini, na haukutaka kujaribu. Labda ulikuwa na hasira juu ya jambo fulani na ulifanya uamuzi wa haraka. Labda haujalala kwa siku tatu na kwa wakati usiofaa kabisa ulipoteza uwezo wa kufanya kitu.

Kwa hali yoyote, kukubali sababu ya kitendo chako cha aibu, utaelewa nini cha kufanya ili kubadilisha kuwa bora.

3. Pata somo

Aibu na hatia inaweza kuwa vyanzo vya nguvu vya motisha ya kufanya kazi juu yako mwenyewe. Wanatutia moyo kuwa bora zaidi. Onyesha kile tulichokosea huko nyuma ili tusirudie tena katika siku zijazo.

Kwa hivyo aibu inaweza kuwa mwalimu mwenye busara. Sikiliza masomo yake, hata kama mtindo wake wa kufundisha sio wa kupendeza sana.

4. Shiriki hisia zako

Kinyume na vile silika zetu hutuambia, kukiri waziwazi aibu na aibu yetu kwa kawaida huleta huruma kutoka kwa wengine na pia huimarisha mahusiano. Tunapata athari sawa wakati, baada ya kunywa na rafiki, tunalia kwenye bega lake.

Ikiwa aibu yako haina maana, yaani, unaona aibu kwa jambo ambalo halitakuwa na maana, basi baada ya kuzungumza juu yake, utahisi jinsi halina msingi. Utaona kwamba watu hawakucheki, ulimwengu haukuchukii, na mbingu haziporomoki. Hii inaweza kusababisha kufikiria upya maoni yako, kuongezeka kwa kujistahi, na ustawi bora.

Ikiwa kwa kweli umefanya jambo la aibu, kushiriki hisia hiyo ya kutatanisha kutafungua njia yako ya msamaha. Sasa kosa lako litakusaidia kuwa bora, sio kukurudisha nyuma.

5. Jifunze kuona aibu kama kielelezo cha maadili yako

Ni maadili gani uliyo nayo huamua ni nini unaona aibu. Maadili yenye afya huzaa aibu yenye afya, na kinyume chake. Kwa mfano, ikiwa unaona aibu kwamba hukumsaidia rafiki alipokuhitaji, inadokeza kwamba ni muhimu kwako kuwa mtu unayeweza kumtegemea. Aibu itakusaidia kutenda kwa msingi huu: kuzungumza kwa uaminifu, kuomba msamaha, na kuwa huko kwa siku zijazo.

Na ikiwa unaona aibu kwa sababu viatu vyako sio ghali kama wenzako, inaashiria kwamba idhini ya wengine ni muhimu kwako kuliko kujiheshimu mwenyewe na ladha yako. Aibu itakusaidia kutambua hili na kufafanua upya maadili yako. Jambo kuu ni kukumbuka kuwa hisia sio mzizi wa shida zako, lakini mahali pa kuanzia kuzitatua.