Jinsi si kuteseka na upweke

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kubali hisia zako na usijilaumu mwenyewe au wengine kwa ajili yao.

Acha aibu ya kuwa peke yako

Ni hatari kukaa kimya juu ya hisia zako

Ilifanyika kwamba upweke unachukuliwa na jamii kama kitu cha aibu. Na wengi wanaogopa kile wengine watasema juu yao: watawaita wasio na tabia, waliopotea, au wa kushangaza. Kwa hivyo, wanapendelea kutozungumza kabisa juu ya hisia kwamba hawana maana na wametengwa na jamii.

Wakati fulani watu wapweke hupata matatizo kwa sababu wanajiona kuwa wamekosea kwa njia fulani au hawastahili kuwasiliana. Baada ya yote, "ikiwa huna marafiki, basi, uwezekano mkubwa, kuna kitu kibaya na wewe." Kwa hivyo, wanapendelea kutoshiriki ubinafsi wao wa kweli na mtu yeyote.

Kutokuwa na usalama huku hukuzuia kuanzisha uhusiano na wengine. Hata hivyo, ikiwa hakuna mtu anayekujua wewe ni nani hasa, kuna uwezekano mkubwa kwamba utalazimika kubaki mpweke.

Kutokuwa na uwezo wa kuzungumza waziwazi kuhusu upweke wako huongeza tu tatizo. Ikiwa unajihukumu kwa hisia zako mwenyewe, inakuwa vigumu zaidi kuchukua hatua zozote za kubadilisha hali hiyo. Kwa sababu juu ya kila kitu kingine, unaanza kujihukumu kwa kutochukua hatua yoyote ya kutatua tatizo kuu.

Upweke sio sawa kila wakati kwetu

Hisia hii haitegemei marafiki wangapi ulio nao. Haimaanishi hata kidogo kutokuwepo kwa mwenzi wa roho au marafiki ambao unaweza kukaa nao wikendi. Hii ni hisia ya ndani. Mtu anaweza kuwasiliana mara chache na wengine, wakati mtu anazungukwa na watu kila wakati, lakini wanapata kitu kimoja.

Mamia na maelfu ya "marafiki" kwenye mitandao ya kijamii sio sawa kabisa na mtu ambaye inafurahisha kutazama sinema au kikombe cha kahawa. Unaweza kupata hisia za upweke, kuwa katika kampuni ya marafiki, na mtu mwingine muhimu, au na rafiki wa zamani, ukigundua kuwa hauhisi uhusiano wowote na watu hawa.

Wakati huo huo, unahitaji kukumbuka kuwa upweke sio upweke, wakati unataka kuwa peke yako na kupata raha kutoka kwake.

Kuwa mpweke kunamaanisha kutohisi uhusiano wa maana na watu wengine na ulimwengu unaokuzunguka.

Mwanasaikolojia John Cacioppo na mwanasayansi maarufu William Patrick wamebainisha mambo matatu katika utafiti wao ambayo huathiri jinsi mtu anavyohisi upweke.

1. Kuathirika kwa kukosa mawasiliano. Kila mtu ana hitaji lililoamuliwa kinasaba la ujumuishaji wa kijamii, kwa hivyo kiwango chako cha ujamaa muhimu kitakuwa tofauti na cha mtu mwingine yeyote. Hiyo ni, jinsi unavyohisi hitaji kubwa la mawasiliano, ndivyo inavyokuwa ngumu kukidhi na hatari kubwa ya kuanza kuhisi upweke.

2. Uwezo wa kudhibiti hisia. Na si tu nje, lakini pia ndani. Mtu yeyote anateseka wakati hitaji lake la mawasiliano halijaridhika. Na ikiwa upweke utaendelea kwa muda mrefu sana, unaweza kugeuka kuwa unyogovu wa kweli.

Jinsi unavyoshughulika vyema na hisia zako huathiri hali yako ya kihisia. Kushuka moyo mara kwa mara kunaweza kuanza kutafsiri vibaya nia za watu wengine. Inaanza kuonekana kama wanajaribu kuzuia kuwasiliana nawe, ingawa ukweli sio hivyo kila wakati.

Unahitaji kujifunza kukubali hisia zako za upweke, bila kujihukumu mwenyewe au wengine kwa hilo. Na daima kutafuta njia ya kukabiliana nayo.

3. Matarajio na mitazamo ya wengine. Ikiwa unahisi kuwa hautakiwi na mtu yeyote, haimaanishi kuwa huna uwezo wa kuwasiliana. Ingawa, bila shaka, katika kesi hii wote tamaa na fursa ya matumizi yao itakuwa ndogo.

Watu wapweke mara nyingi huhisi kama wanafanya kila wawezalo kupata marafiki na kuungana na mtu fulani. Ni kwamba hakuna mtu wa kuwalipa.

Mwishowe, kujidanganya vile kunaifanya kuwa mbaya zaidi - kutoridhika huanza kudhihirika. Watu wanaosumbuliwa na upweke huwa na mwelekeo wa kulaumiwa na athari mbaya kwa kukosolewa. Hisia zao zinaonyeshwa kwa chuki na hasira. Na hii ndio mara nyingi huwa sababu ya watu kuacha kuwasiliana nao.

Baadhi ya watu waseja hujenga hofu ya kijamii. Wanaona hatari kwa wengine, wanaanza kuogopa kukosolewa na kulaaniwa kutoka nje. Lugha ya miili yao inaonyesha ukosefu wa usalama na mateso wanayopata, na sura zao za uso zinaonekana kuwachukiza wengine. Wakati huo huo, kwa kweli, wanaweza kutamani mawasiliano, lakini hawatambui kuwa mwili wao unatangaza kinyume chake.

Kila mtu wakati mwingine huhisi upweke

Mara nyingi watu hufikiri kwamba hali yao ni maalum na kwamba hisia wanazopata si za kawaida. Lakini kila mtu anapaswa kupata upweke angalau mara moja: hoja ya kawaida, kuhitimu kutoka shuleni, au mabadiliko mengine ya maisha.

Mtu asiye na furaha mara nyingi huzingatia watu hao ambao wako katika hali sawa na yeye, lakini kwa wale ambao hawana shida nayo kwa sasa. Hisia ya muda ya upweke inaweza kuitwa sehemu ya maisha yetu. Hii ni kwa sababu watu ni viumbe vya kijamii. Na wengi wetu tunathamini upendo, ukaribu, na uhusiano wa kijamii zaidi kuliko, kwa mfano, mali na umaarufu.

Upweke Unaweza Kuwa Mzuri

Utafiti unaotumia upigaji picha wa utendakazi wa sumaku (MRI) umeonyesha kwamba unapoteseka kutokana na ukosefu wa mawasiliano, eneo la ubongo lilelile ambalo linawajibika kwa ishara za kihisia zinazopokea wakati wa maumivu ya kimwili huwashwa.

Kama vile maumivu ya kimwili hulinda watu kutokana na hatari, upweke - maumivu ya kijamii - hulinda dhidi ya hatari ya kujitenga na jamii. Anapendekeza kuwa ni wakati wa kubadili tabia yako kwa namna fulani au kuanza kulipa kipaumbele zaidi kwa mahusiano na watu ambao ni muhimu kwako.

Ikiwa maumivu haya yanaendelea kwa muda mrefu, inaweza kuwa sugu. Na mawasiliano rahisi hayatasaidia tena hapa.

Usijihukumu

1. Acha kuhukumu hisia zako. Hili ndilo jambo kuu. Kujilaumu na kujilaumu kwa ajili yao hakufai na ni makosa. Ni sawa kujisikia mpweke bila kuwa na uhusiano mzito na wa maana.

2. Tambua kuwa shida yako sio ya kipekee. Jamii ya kisasa ya rununu inabadilika kila wakati na hii inafanya kuwa ngumu kuanzisha na kudumisha uhusiano. Kukubalika sana kwamba upweke ni sehemu ya hali ya kibinadamu itasaidia kupata nishati ya kushinda.

3. Kumbuka kwamba kuwa peke yako si mara zote ustadi wako wa mawasiliano wa kulaumiwa. Hata kama wewe ni hodari katika kuwasiliana, wakati mwingine wazo la kutambaa kutoka kwenye shimo lako ili kukutana na watu linaweza kuwa lisilovumilika. Upweke husababisha unyogovu na kutengwa.

4. Chunguza utoto wako. Upweke tulioupata shuleni au shule ya chekechea unahusiana kwa karibu na yale tunayopitia katika utu uzima na jinsi tunavyohusiana nayo.

Huenda tukahisi kuwa hatuhitajiki kwa sababu tulipokea upendo mdogo tulipokuwa mtoto. Wakati mwingine tatizo huchangiwa na ubaguzi na uzembe kutoka kwa watu wengine kutokana na hali fulani ya kimwili au kisaikolojia.

Mara nyingi, upweke huanza na mapambano ya marafiki shuleni, kejeli, na ukweli kwamba hakukuwa na mtu wa kuzungumza naye kwenye chakula cha mchana au kucheza kwenye uwanja wa michezo. Hata tofauti za maslahi - kwa mfano, kila mtu alipenda michezo ya video, na ulipenda soka - pia husababisha kujitenga na kikundi. Au labda kama mtoto ulikuwa na rafiki mmoja bora ambaye aliondoka, au ulipigana naye.

Hakuna njia moja sahihi ya kujiondoa haraka upweke. Lakini sheria hizi za jumla zinafanya kazi. Na moja kuu ni kukubali mwenyewe na hisia zako.