2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Tunaendelea na safu ya machapisho kuhusu mazoezi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani bila vifaa vya ziada vya michezo. Wakati huu tutafanya kazi kwenye mabega na mikono.
Mazoezi ya Triceps
Kwa zoezi hili, bado unahitaji benchi ya chini. Kimsingi, kutegemea sofa pia kunawezekana. Mikono inakaa kwenye benchi, mikono upana wa bega kando kidogo nyuma ya mwili. Miguu imeinama, kupumzika visigino kwenye sakafu. Anza kusukuma-ups kutoka kwenye benchi, ukirudisha viwiko vyako wazi. Katika kesi hiyo, nyuma inapaswa kuwa karibu na benchi iwezekanavyo, mabega yanapaswa kupunguzwa - hatusisitiza kichwa chetu kwenye mabega!
Push up za Diamond
Kushinikiza hizi hutofautiana na msimamo wa kawaida wa mikono - mitende imewekwa karibu na kila mmoja, viwiko vimewekwa kwa pande kwa pembe ya digrii 45.
© picha
Boxer
Simama kwa msimamo - miguu upana wa bega kando, magoti yameinama kidogo, mwili ukiwa umeinamisha mbele sambamba na sakafu. Na unaanza kutupa mikono yako mbele moja baada ya nyingine, kana kwamba unapiga ndondi.
Msururu wa Kuimarisha Mabega
Uongo juu ya tumbo lako na unyoosha mikono yako mbele, mitende inakabiliana. Anza kuinua mikono yako juu, ukieneza kidogo kwa pande. Msimamo wa mkono # 2 - mikono kwa pande. Kisha, katika nafasi ya juu ya juu, endelea kurudisha mikono yako nyuma na kwa pande, ukileta kwenye nafasi ya "mikono kwa pande na viwiko vilivyoinama." Msimamo wa mwisho wa mikono ni lock nyuma ya nyuma.
© picha
Mduara kwa mikono
Msimamo wa kuanzia ni msimamo wa moja kwa moja na mikono iliyoenea kwa pande perpendicular kwa mwili. Anza kufanya harakati za mviringo na kipenyo kidogo (upana wa hatua) kwa saa kwa sekunde 20-30. Kisha unaanza kufanya harakati za mviringo kinyume cha saa.
Ilipendekeza:
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Kamilisha mazoezi ya nyumbani kwa msisitizo juu ya mikono na mabega
Utahitaji expander, dumbbell, au angalau chupa ya maji. Mchanganyiko huo una mazoezi sita ya kuvutia, matano ambayo yanahusisha mikono na mabega. Mbali na mshipi wa bega, pia watafanya kazi kwa misuli ya msingi, viuno na matako - Workout itawasha mwili mzima na kuharakisha matumizi ya kalori.
Gym ya Nyumbani: Mazoezi ya Mguu
Katika makala hii, tumekusanya mazoezi ya mguu yenye ufanisi zaidi ambayo unaweza kufanya nyumbani
Gym ya nyumbani: mazoezi ya mwili mzima
Tumekusanya mazoezi bora zaidi ya mwili mzima ili kukuweka sawa
Gym ya Nyumbani: Mazoezi ya Nyuma na Kifua
Mazoezi haya ya mgongo na kifua yatafanya misuli yako kuwa na nguvu bila kwenda kwenye vilabu vya michezo na bila msaada wa vifaa maalum vya michezo