2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kipande cha keki ya siku ya kuzaliwa inaweza kweli kuwa zawadi na dessert ya sherehe. Lakini kwa kweli, kipande kama hicho huliwa mara moja tu kwa mwaka. Ikiwa, bila kupokea pipi inayotamaniwa, unaanza kuchukia ulimwengu wote, basi unapaswa kupima ikiwa unatoa ulevi wako zaidi ya unayopokea? Vidokezo hivi 15 vitakusaidia kuwa na sukari.
Huenda usiambatanishe umuhimu sana kwa jino tamu. Inaonekana, shida ni nini? Pipi zinapatikana kila kona, na si vigumu kupata dozi mpya ikiwa hali itaanza kuzorota. Lakini kudharau madhara ya pipi bado ni ujinga sana: meno huharibika, ni vigumu zaidi kufuatilia uzito, mabadiliko ya hisia huathiri uhusiano na wengine. Nadhani umesikia kuhusu kisukari pia.
Kwa upande mwingine, watu wengi hutumiwa sukari kama kitu cha asili: tangu utoto, watu wazima huwapa mtoto pipi ili utulivu au tabasamu tu. Kuna wenye bahati ambao hubakia kutojali pipi. Lakini wengi, wakiwa wamekua na kuachiliwa kutoka kwa vizuizi vya wazazi, wanajiruhusu pipi nyingi kadri wanavyoweza kunyonya.
Haijalishi uraibu wako una nguvu kiasi gani, usikate tamaa. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kupunguza bila maumivu matamanio ya sukari.
1. Kula protini zaidi na mlo wako wa kwanza
Utafiti umeonyesha kuwa kiamsha kinywa chenye protini nyingi hupunguza matamanio ya sukari siku nzima. Vyanzo vya protini konda kama vile mtindi wa Kigiriki, siagi ya karanga isiyo na sukari, mayai, na jibini yenye mafuta kidogo inaweza kusaidia kupunguza homoni ya ghrelin ya njaa na kuongeza kiwango cha polipeptidi ya kongosho inayoashiria kushiba. Matokeo haya yalithibitishwa katika Chuo Kikuu cha Missouri: MRI ilionyesha kwamba wale waliokula kifungua kinywa cha protini baadaye walipata tamaa kidogo ya sukari. Hata ikiwa asubuhi kipande hakiingii koo lako, bado kutoa upendeleo kwa vyakula vya protini kwenye chakula cha kwanza.
2. Usife njaa kamwe
Kuchukuliwa na kazi na kuamua kuahirisha chakula cha mchana? Kwa bure. Kuruka milo ni njia ya uhakika ya kuanza matamanio yako ya sukari na kula kupita kiasi kwa siku nzima. Fuata mpango wa milo mitano (milo mitatu kuu na vitafunio viwili) ambavyo vitaweka viwango vyako vya sukari kwenye damu kuwa thabiti. Wakati wowote inapowezekana, jaribu kusawazisha protini, mafuta na wanga pia ili insulini na viwango vya sukari ya damu visiruke siku nzima. Kisha hautavutiwa na pipi pia.
3. Fikiria sukari isiyo wazi
Vyakula vingi vinavyoonekana visivyo na madhara vina sukari nyingi: ketchup, michuzi, viungo vingine. Njia pekee ya kuepuka vyakula hivi ni kusoma viungo. Ni bora kujiepusha na viongeza vile vya chakula kabisa. Mara nyingi huwa na vipengele vingi vya madhara pamoja na sukari.
4. Kuendeleza ladha
Kuendelea hatua ya awali, ncha inayofuata: kuendeleza ladha yako na kujifunza kufurahia bidhaa.
Nyanya iliyokatwa na majani safi ya basil, iliyotiwa na mafuta ya linseed, avocado yenye chumvi kidogo na pilipili, sahani ya jibini baada ya yote! Binafsi, ninafurahiya sahani hizi. Ingawa miaka mitatu iliyopita, jambo la kwanza nililofikiria wakati nilitaka kula lilikuwa chokoleti au ice cream. Ni suala la mazoea.
Jaribio na viungo: mdalasini na tangawizi hukandamiza matamanio ya sukari. Furahiya ladha yako ya ladha na viongeza vilivyosafishwa zaidi kuliko mayonnaise na ketchup - angalau kuchukua siki ya balsamu na jaribu mafuta tofauti ya mboga. Fikiria ikiwa cappuccino sio tamu ya kutosha? Lactose inaitwa sukari ya maziwa kwa sababu.
5. Kulala zaidi
Homoni za ghrelin, leptin na insulini huchukua jukumu muhimu katika hamu ya sukari. Warudishe katika hali ya kawaida, na utaacha kuanguka katika fahamu katika kutafuta kuki. Wakati huo huo, kutakuwa na matatizo machache na uzito wa ziada. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Chicago umeonyesha kuwa usiku chache za kutolala hutosha kwa viwango vya leptin kushuka kwa 18%, na viwango vya ghrelin kupanda kwa theluthi - kwa jumla, hamu ya pipi huongezeka kwa karibu mara moja na nusu. Kwa kuongezea, kukosa usingizi kunapunguza uwezo wako wa kupinga vishawishi. Kwa hiyo, usingizi utakusaidia katika suala la kupambana na kulevya kwa pipi.
6. Sogeza kwa bidii zaidi
Maisha ya kukaa tu huongeza hamu ya kula. Kwa upande mwingine, kufanya mazoezi ya mwili hata bila sukari kunaboresha mhemko. Wakati ujao unapotaka kuponda keki nyingine, fanya mazoezi rahisi au tembea tu.
7. Amua ni nini kinakusumbua sana
Tamaa ya pipi inahusishwa sana na usumbufu wa kihemko. Huenda umekuwa mraibu wa peremende ukiwa kijana, wakati hukuweza kukabiliana na hisia za kutengwa au chuki. Lakini sasa tayari umekomaa! Tafuta njia ya kupata hisia hasi, badala ya kula na pipi. Ndiyo, si rahisi kubadilisha reflex ambayo umedumisha kwa miaka. Lakini pengine. Wakati mwingine unapokasirika na kufikia bar ya chokoleti, simama kwa muda, funga macho yako, fahamu hisia zako, zingatia kupumua kwako, na pumzika. Sasa itakuwa rahisi kidogo kuweka kutoka kwa sehemu inayofuata ya tamu.
8. Tambua mitego tamu
Changanua siku yako na utambue ni lini na wapi unaweza kuathiriwa zaidi na vishawishi vitamu. Labda una ufikiaji usio na kikomo wa vidakuzi katika ofisi yako? Ninatia huruma. Soma nakala hii kwa wenzako na upendekeze kuchukua nafasi ya pipi na matunda. Labda huwezi kupinga kununua baa za chokoleti kwenye duka kubwa baada ya siku ngumu kazini? Leo, ushindwe na jaribu kwa mara ya mwisho, lakini nunua pakiti ya ziada ya karanga na uziweke kwenye mfuko wako. Kesho kabla ya kwenda kwenye duka, fungia mdudu.
9. Tafuta Kutia Moyo Wenye Afya
Badala ya kujifurahisha kwa pipi, jizawadi kwa chipsi muhimu zaidi. Tamaa tamu mara nyingi hutokea wakati wewe ni kuchoka au upweke. Tengeneza orodha yako ya zawadi zisizo na sukari na uiweke vizuri ikiwa utakatishwa tamaa. Fikiria juu ya kile unachoweza kufanya katika dakika hizo 10-20 ukingojea kipande kingine cha keki kwenye duka la kahawa: sikiliza muziki unaopenda, tengeneza mchoro, piga simu rafiki, piga paka, lala …
Kanuni kuu ni kwamba tuzo zinapaswa kuwa zisizo za chakula kwa asili.
10. Epuka upungufu wa kalsiamu
Utafiti fulani unaonyesha kwamba tamaa ya sukari inaweza kuwa kutokana na ukosefu wa kalsiamu katika mwili. Ikiwa una ishara nyingine zake (nywele brittle na misumari, unyeti wa jino, uchovu), kuchukua kozi ya maandalizi yenye kalsiamu pamoja na vitamini D. Na fikiria juu ya pointi dhaifu katika mlo wako ambayo husababisha usawa.
11. Rekodi unachokula
Uchunguzi umeonyesha kwamba kuweka diary ya chakula inaweza kukusaidia kupoteza uzito, hasa, kupunguza ulaji wako wa pipi. Lakini ni muhimu kuifanya kwa usahihi, yaani, kurekebisha sio kile ambacho umekula tayari, lakini kile utakula. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kwa picha. Sio lazima hata kidogo kutuma matokeo kwenye Instagram. Mchakato yenyewe ni muhimu: unapochagua pembe, unajipa sekunde chache za ziada ili kufikiria ikiwa ulifanya chaguo bora zaidi cha sahani.
12. Pumzika kwa kikombe cha chai na kitabu
Sio tu kwamba kupunguza mkazo wa tamu sio faida zaidi, pia sio ufanisi zaidi. Chuo Kikuu cha Sussex kiligundua kuwa chai huondoa mafadhaiko bora zaidi. Muziki hupumzika hata zaidi. Lakini njia yenye nguvu zaidi ni kusoma! Kwa hiyo, kuendeleza tabia: ikiwa unahisi kuwashwa, fanya kikombe cha chai (ikiwezekana na chamomile) na usome kitabu. Kusoma ni usumbufu bora zaidi kuliko kutafuna.
13. Kunywa maji mengi
Upungufu wa maji mwilini mara nyingi hukosewa kwa njaa au hamu ya sukari. Uchovu, wasiwasi, kupungua kwa mkusanyiko na hata hali ya hewa inaweza kuwa kutokana na ukosefu wa maji katika mwili. Je, umefikia baa ya chokoleti? Weka kando kwa dakika 15 na kunywa glasi ya maji kwanza.
14. Panga aromatherapy
Harufu ya kupendeza inaweza kukusaidia utulivu mwenyewe na kukabiliana na hisia kali. Badala ya kufikia pipi kwa kutafakari, pumua harufu ya lavender, machungwa, au iliki. Harufu hizi zitakusaidia kupumzika na kuhamisha mawazo yako kwa hisia ya harufu. Wakati huo huo, unaweza kuendeleza reflex mpya ambayo inaongoza kwa utulivu.
15. Furahiya maisha
Chukua muda kufikiria juu ya ratiba yako. Je, kuna mambo ya kutosha ndani yake ambayo yanakufurahisha kweli? Vyanzo vyenye afya zaidi vya furaha katika maisha yako, ndivyo unavyotamani pipi. Jifunze kufurahia wakati huo, iwe ni chakula cha jioni na familia yako au matembezi kutoka kazini hadi nyumbani. Tabasamu mara kwa mara na uhisi utamu wa kila dakika ya maisha yako. Kisha hamu ya pipi yenyewe itapungua.
Ilipendekeza:
Obituary kukuhusu na njia 5 zaidi zisizo za kawaida za kukabiliana na uchovu na mfadhaiko
Ikiwa unakosa nguvu na motisha, inaweza kuwa uchovu wa kitaaluma. Jaribu kutumia saa moja kwa ukimya au ujilinganishe na fikra za zamani
Njia 8 za hila za kukabiliana na mawazo hasi
Hisia za wasiwasi, usingizi ni matokeo ya mawazo mabaya yanayokuchukua. Vitendo rahisi vitasaidia kurejesha mtazamo mzuri kwa maisha
Njia 7 za kudanganya ubongo wako na kukabiliana na mawazo hasi
Mdukuzi wa maisha anaelezea jinsi ya kukomesha mawazo hasi kutoka kwa maisha na kupumua kwa uhuru. Mitazamo chanya na blanketi nzito itakusaidia kuwa na matumaini
Kuondoa utegemezi wa sukari katika hatua 4
Unakula glasi nusu ya sukari kwa siku. Hii ni mara tatu ya kawaida. Life hacker hutoa ushauri kutoka kwa mtaalamu wa ulaji afya ili kusaidia kupunguza kiwango cha sukari kwenye menyu. Mmarekani anakula sukari kwa siku (huko Urusi takwimu hii ni mara moja na nusu hadi mbili).
Utegemezi wa hali ya hewa ni nini na jinsi ya kuushinda
Jinsi mabadiliko ya hali ya hewa yanaathiri ustawi, wengi wanafahamu. Hii inaitwa utegemezi wa hali ya hewa. Mhasibu wa maisha aligundua maelezo na akagundua ni sehemu gani za mabadiliko ya joto, shinikizo, unyevu na hali zingine za hali ya hewa ziligonga sana na jinsi ya kuishi kwa watu wenye hali ya hewa