Vidokezo 5 vya kuweka ubongo wako mchanga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ili kukaa na nguvu, ubunifu, na akili timamu, badilisha tabia zako.

Vizazi vichache vilivyopita, watu hawakuwa na matumaini hata ya kuishi hadi miaka 50. Kwa bahati nzuri, leo wengi wetu tuna nafasi ya kuishi miaka 20-40 tena. Walakini, kwa miaka mingi, inakuwa ngumu zaidi kwa ubongo kufanya kazi yake.

Maisha ya kukaa chini na tabia mbaya hudhuru mwili mzima, pamoja na ubongo. Hatari ya kupata na kupata ugonjwa wa Alzheimer huongezeka kadri umri unavyoongezeka.

Ili kuzuia kuzeeka mapema kwa chombo muhimu na kudumisha akili safi, kuna vidokezo vichache vya kufuata.

1. Badilisha tabia yako ya kula

Kula chakula cha afya ni manufaa si tu kwa sura ya mwili wako na ustawi wa jumla, lakini pia kwa ubongo wako. Anza na mabadiliko rahisi katika tabia yako ya kawaida. Kwa mfano, badilisha kikombe cha kahawa cha marehemu kwa chai ya kijani. Ina kafeini kidogo na antioxidants nyingi, ambayo itasaidia kulinda seli za ubongo kutokana na uharibifu. Punguza matumizi yako ya vyakula vya kuvuta sigara.

Lishe yenye afya haimaanishi kuwa unahitaji kula tu saladi na nafaka siku nzima. Wanasayansi wamegundua kuwa lishe ya Mediterania yenye mboga nyingi, matunda, mafuta ya mizeituni, samaki na dagaa inaweza kusaidia kupunguza upotezaji wa seli za ubongo na kuhifadhi utendaji wa akili.

2. Fanya mazoezi angalau dakika 20 kila siku

Shughuli ya kimwili ni muhimu kwa kudumisha afya ya ubongo. Aerobics huongeza mzunguko, inaboresha kumbukumbu na huchochea ukuaji wa seli mpya za ubongo. Hivi ndivyo miunganisho mipya ya neural inavyoonekana.

Michezo inaweza kuwa na athari sawa kwenye ubongo kama kipimo cha chini cha dawamfadhaiko. Shughuli za kimwili hukusaidia kudhibiti mafadhaiko. Fanya aerobics au mchezo mwingine wowote kwa angalau masaa 1.5 kwa wiki, ambayo ni, dakika 20 kwa siku. Hii inapaswa kufanyika kwa ajili ya afya yako.

3. Ondoka eneo lako la faraja mara nyingi zaidi

Ubongo wako utakaa mchanga kwa muda mrefu ikiwa utausumbua kwa kazi mbalimbali. Kinyume na imani maarufu, ubongo haujapangwa, lakini una uwezo wa kubadilika. Ikiwa unataka, unaweza, kwa mfano, kuondokana na tabia za zamani na kuzibadilisha na mpya. Mali hii ya ubongo inaitwa neuroplasticity.

Kujifunza lugha ya kigeni au kucheza ala ya muziki itasaidia kuhifadhi plastiki ya ubongo, kwa kuwa hii inachangia kuundwa kwa uhusiano mpya wa neural. Pia ni muhimu kuwasiliana na wawakilishi wa fani nyingine. Kwa hivyo pia utapanua upeo wako.

4. Pata usingizi wa kutosha

Wakati wa usingizi, mfumo wetu wa glymphatic husafisha ubongo wa sumu ya neurotoxins, ikiwa ni pamoja na beta-amyloids na tau-protini, ambayo huchochea ugonjwa wa Alzheimer, na alpha-synuclein, mkusanyiko wa ambayo husababisha ugonjwa wa Parkinson.

Kusafisha ubongo huchukua muda. Ndiyo maana mtu anahitaji kulala masaa 7-9 kwa siku.

5. Dumisha maisha ya kijamii hai

Mwanadamu ni kiumbe wa kijamii. Lakini kwa umri, mzunguko wetu wa kijamii hupungua, tunaanza kuzungumza kidogo na watu wengine. Na kudumisha uhusiano na familia na marafiki ni muhimu kwa afya ya utambuzi. Wale wanaozungumza kidogo na wengine wana upungufu wa 70% wa uwezo wa kiakili ikilinganishwa na watu wanaoshirikiana.

Inafurahisha, watu wapweke wako macho zaidi na wana uwezekano mkubwa wa kutarajia vitisho kutoka kwa watu wasiowajua. Hii hutokea kwa sababu ubongo wao, ambao haujazoea mawasiliano, huona mwingiliano na wageni kama kitu kisichojulikana na hatari. Hii ni aina ya majibu ya kujihami.

Katika maisha yako yote, unahitaji kutumia wakati mwingi na wapendwa, jishughulishe na vitu vya kupendeza na ujifunze kitu kipya. Kisha, hata katika uzee uliokithiri, ubongo utakushukuru kwa kumbukumbu nzuri na akili safi.