Njia 5 za kuweka ubongo wako mchanga na wenye afya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mary Schulz, Mkurugenzi wa Elimu kwa Jumuiya ya Alzheimer ya Kanada, anatoa ushauri kuhusu jinsi ya kuweka ubongo wako ukiwa na sauti kwa muda mrefu.

Ubongo wetu huelekea kubadilika kwa wakati, lakini usifikirie kuwa kadiri unavyozeeka ndivyo shughuli zako za kiakili zinavyopungua. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kuna njia nyingi za kuweka akili yako mkali na wazi kwa muda mrefu.

Upungufu wa akili ni ugonjwa unaohusishwa na kumbukumbu iliyoharibika. Dalili ni pamoja na kupungua kwa umakini wa kiakili, kusahau, na ugumu wa kupata ujuzi mpya.

Utafiti unapata ushahidi zaidi na zaidi kwamba kufuata mila fulani kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuendeleza na kuendeleza ugonjwa wa Alzheimer au aina nyingine yoyote ya shida ya akili.

Kabla ya wanasayansi kupata ushahidi, watu waliamini kuwa hawakuwa na uwezo wa kukabiliana na ugonjwa, anasema Mary Schultz, mkurugenzi wa elimu wa Jumuiya ya Alzheimer nchini Kanada.

Pia anataja mabadiliko matano yanayopaswa kutekelezwa katika njia ya kawaida ya maisha ili kuboresha hali ya ubongo na kupunguza hatari ya magonjwa. Pia watakuwa na manufaa kwa njia nyingi kwa watu ambao tayari wanakabiliwa na shida ya akili, kwani watasaidia kuacha maendeleo ya ugonjwa huo. Hapo chini tunazingatia hatua hizi tano za kuzuia.

1. Changamoto mwenyewe

Jifunze lugha mpya, mwishowe bwana wa chess, au hata chukua masomo kadhaa ya piano. Kusisimua tahadhari ya akili huhuisha na kudumisha utendaji kazi wa ubongo.

Tunapojifunza kitu kipya, daima ni aina ya mshtuko kwa ubongo wetu. Anaamka, anaamsha na kupata msisimko. Kwa kupata uzoefu mpya, unafundisha ubongo kuzoea hali zinazobadilika, kubadilika, kwa sababu unadai kutoka kwake kile ambacho haujazoea kufanya.

Mary Schultz Mkurugenzi wa Elimu wa Jumuiya ya Alzheimer ya Kanada

Schultz sio pekee aliyeshawishika juu ya hitaji la hobby mpya. Kwa mfano, lugha za kigeni ni hobby muhimu sana. kwamba uwezo wa kuongea lugha mbili ulisaidia kuchelewesha mwanzo wa aina tatu za shida ya akili: mishipa, frontotemporal, na mchanganyiko. Kwa kuongezea, inajulikana kwa hakika kwamba watu wanaozungumza lugha mbili waligunduliwa na shida ya akili miaka 4.5 baadaye kuliko wale waliozungumza lugha moja tu.

Unapojipa changamoto, hakikisha kuwa unaweza kuishughulikia. Ikiwa unachukia Sudoku, basi usijitolee kufanya maneno 10 kwa siku. Kila kitu ni nzuri kwa kiasi, lakini uchaguzi wa hobby unapaswa kufikiwa kwa busara.

2. Kuwa na shughuli za kijamii

Mawasiliano ya karibu na familia, marafiki, na wafanyakazi wenza ni njia nzuri ya kuzuia ubongo kuzeeka mapema. Unaweza kutumia muda zaidi na jamaa zako, kujiunga na klabu ya majadiliano, au tu kwenda kwenye sinema na marafiki mara kwa mara.

kwamba mchanganyiko ulioratibiwa vyema wa mazoezi ya kimwili, kiakili na kijamii umesaidia idadi kubwa ya watu kuacha kuanza kwa ugonjwa wa shida ya akili. Schultz ana hakika kwamba wakati wa mawasiliano ya karibu na watu wengine, neurons katika ubongo ni kuanzishwa na hii ina athari chanya katika kazi yake.

Kudumisha urafiki na uhusiano wa kifamilia ni muhimu ili kudumisha afya yako ya akili. Kulingana na Schultz, bado haijathibitishwa kisayansi ikiwa unyogovu husababisha shida ya akili, au, kinyume chake, shida ya akili huanza kukua kutokana na kuwa peke yake kwa muda mrefu sana. Njia moja au nyingine, magonjwa haya mawili yanaendana, mara nyingi huwaacha wagonjwa peke yao na shida yao. kama uharibifu kwa mtu mzee kama afya mbaya ya mwili. Kwa sababu yake, hatari ya kifo cha mapema inaweza kuongezeka kwa 14%.

3. Kula lishe yenye afya

Kula chakula bora si tu kukusaidia kudhibiti uzito wako, lakini pia kuzuia magonjwa mengi ya moyo. Zaidi ya hayo, chakula unachokula hulisha ubongo wako pia.

Ubongo una jukumu la kuhakikisha kwamba moyo na viungo vingine vyote vinafanya kazi ambayo vimekusudiwa. Ndiyo sababu unahitaji kujaribu kula vyakula ambavyo ni muhimu kwa kudumisha shughuli za ubongo.

Unapaswa kula nini? Jihadharini na vyakula vya "rangi". Zina kiasi kikubwa cha antioxidants, ambacho kinawajibika kwa kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.

• Bluu na zambarau matunda na mboga mboga (currants nyeusi, blueberries, eggplants, plums, kabichi nyekundu) zina rangi ya anthocyanini, ambayo inafanya iwe rahisi kukabiliana na matatizo. Kula matunda na mboga za maua haya pia husaidia kuboresha maono na kuimarisha mfumo wa kinga.
• Kijani mboga mboga na matunda (broccoli, parachichi, mchicha, peari, mboga za majani, tufaha, kiwi) zina athari ya faida kwenye shughuli za ubongo, kurekebisha mifumo ya neva na moyo na mishipa.
• Inafaa kulipa kipaumbele nyekundu matunda na mboga mboga (beets, raspberries, pilipili, radishes, nyanya, makomamanga). Wanasaidia kuimarisha mfumo wa kinga, kuboresha ngozi ya chakula na kuongeza nguvu.

Mbali na vyakula vya rangi, unapaswa kuingiza samaki wengi na maudhui ya juu ya asidi ya mafuta ya omega-3 katika mlo wako. Ukosefu wao unaweza kusababisha kuzeeka mapema kwa ubongo na kupungua kwa shughuli za akili. Wengi wa asidi ya mafuta ya omega-3 hupatikana katika tuna, lax na herring.

4. Kuwa na shughuli za kimwili

Hakuna mtu anayekuhitaji kukimbia marathoni, lakini angalau shughuli za kimwili ni muhimu. Mazoezi ya mara kwa mara ni muhimu ili kuweka ubongo wako katika hali nzuri.

Kiwango cha moyo wako huongezeka wakati wa mazoezi, ukubwa wa mtiririko wa damu huongezeka, virutubisho hutolewa kikamilifu kwa ubongo, na seli zake hutajiriwa na oksijeni. Kwa hivyo, hatari ya kupata kiharusi hupunguzwa sana.

Huhitaji hata kununua uanachama wa gym. Badala yake, unaweza kutumia mbinu mbadala za kuchochea shughuli za kimwili: kutembea kwa mboga badala ya kuendesha gari, kupanda ngazi hadi nyumbani badala ya kuchukua lifti, na kutembea kwa vituo viwili kutoka mahali unapotaka kwenda.

Ubongo wetu ni misuli sawa kabisa na moyo wetu, na wote wawili wanahitaji mafunzo ya mara kwa mara ili kukaa katika hali nzuri.

5. Punguza kiwango chako cha msongo wa mawazo

Kuna maelezo ya kwa nini kupaka rangi vitabu na mafumbo huwavutia watu wazima. Wanasaidia sana kupunguza mfadhaiko, na utafiti umeonyesha kuwa aina hii ya shughuli inaweza kuwa ya manufaa sana kwa watu wazima kupumzika na kuupa ubongo mapumziko.

Mkazo sugu huathiri vibaya hali ya mhemko na mifumo ya kulala, na inaweza kuongeza shinikizo la damu na viwango vya cortisol. Hii inadhoofisha mwili na inaweza kusababisha unyogovu.

Mkazo wa mara kwa mara unaweza kusababisha usawa wa kemikali ambao ni hatari kwa ubongo na seli zingine za mwili. Mojawapo ya njia bora zaidi za kuzuia mafadhaiko ni kutafakari.

Hata kama wewe ni mchanga, umejaa nguvu na shida za shida ya akili hazikusumbui sana, bado tunakushauri kufuata mapendekezo haya matano rahisi. Hivi ndivyo unavyohitaji ili kuweka ubongo wako ukiwa na afya: mazoezi, mawasiliano ya kawaida, ulaji wa afya, kupunguza mkazo, na burudani fulani yenye kuridhisha.