Jinsi ya kuondoa chumvi kupita kiasi kutoka kwa mwili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kula ndizi na jaribu kutoa jasho zaidi.

Kwa nini uondoe chumvi kutoka kwa mwili

Kikemia, chumvi ni kloridi ya sodiamu (NaCl). Na ni sodiamu ambayo hufanya dutu hii kuwa hatari kwa afya.

Tunapokula chumvi nyingi, sodiamu hujilimbikiza mwilini na inaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu. Hii huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Hatua ya excretion ya chumvi ni kuondoa mwili wa sodiamu ya ziada.

Na hivyo kupunguza hatari za kiafya.

Unaweza kula chumvi ngapi

Wanasayansi hawana uhakika. WHO inapendekeza Mwongozo: Ulaji wa Sodiamu kwa Watu Wazima na Watoto. / Shirika la Afya Ulimwenguni. hakuna zaidi ya 5 g ya chumvi kila siku, Huduma ya Afya ya Kitaifa ya Uingereza huongeza kiwango cha kuruhusiwa hadi g 6. Hii ni kuhusu kijiko. Sodiamu kwa kiasi kama hicho cha chumvi - kutoka 2 hadi 2.5 g.

Huna uwezekano wa kuzidi kipimo hiki kwa kiasi kikubwa. Takwimu kutoka kwa Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, saa al. Vyama vya utaftaji wa sodiamu ya mkojo na matukio ya moyo na mishipa kwa watu walio na na wasio na shinikizo la damu: uchambuzi wa pamoja wa data kutoka kwa tafiti nne / The Lancet, ni 22% tu ya watu kutoka nchi 49 zilizoendelea hutumia zaidi ya 6 g ya sodiamu safi (au 15 g ya NaCl) kila siku - basi kiasi cha kuanzia ambacho hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa na vifo vinavyohusiana huongezeka sana. Watu wengi ni mdogo kwa gramu 6-8 za chumvi.

Walakini, hata kuzidisha kidogo kwa kawaida kunaweza kuwa na madhara.

Jinsi ya kujua ikiwa kuna chumvi nyingi

Hakuna vipimo vya maabara vinavyopatikana vinavyoweza kupima maudhui ya chumvi. Unaweza kupima sodiamu, lakini kwa kuwa kipengele hiki kina jukumu muhimu katika michakato mingi, mtihani kama huo utakuambia juu ya hali yako ya jumla na utendaji wa viungo mbalimbali kuliko juu ya ziada ya chumvi.

Inawezekana kudhani kwamba unakula vyakula vingi vya chumvi hasa kwa dalili zisizo za moja kwa moja. Rasilimali ya Marekani LiveStrong, inayojitolea kwa maisha yenye afya, ilichunguza Dalili 4 Unakula Chumvi Kubwa / LiveWataalamu wa lishe wenye nguvu na madaktari wa matibabu na kubainisha dalili nne zinazoonyesha kuzidi kwa chumvi mwilini. Tafadhali kumbuka: zote ni dalili tu ikiwa una afya na huna magonjwa ya muda mrefu.

• Mara nyingi una kiu.
• Una uvimbe mdogo mara kwa mara. Kwa mfano, vidole vya miguu au miguu karibu na vifundo vya miguu inakuwa na uvimbe na uso kuwa na uvimbe.
• Mboga, mikate, nafaka na vyakula vingine vya kawaida vinaonekana kuwa visivyo na ladha kwako. Ninataka kuwatia chumvi.
• Shinikizo lako la damu lilianza kupanda.

Hii sio orodha kamili. Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ya kutambua ziada ya chumvi, Lifehacker aliandika hapa.

Jinsi ya kuondoa chumvi kupita kiasi kutoka kwa mwili

Chaguo dhahiri zaidi inaonekana kuwa hii: kunywa maji mengi. Kioevu kitapunguza sodiamu na kuifuta kupitia figo. Lakini kwa kweli, njia hii ni ya shaka.

Mwili wetu umeundwa kwa njia ambayo kiasi cha maji na kiwango cha sodiamu vinahusiana Maji na Mizani ya Sodiamu / Mwongozo wa Merck. Katika maji ya mwili, takriban kiasi sawa cha sodiamu daima hupasuka (na electrolytes nyingine, lakini sio muhimu sana katika kesi hii). Hatua hii inaitwa Osmolarity Fluid na Electrolyte Balance / Molecular & Cell Biology.

Ili mtu kubaki na afya, osmolarity lazima iwe katika safu fulani, badala nyembamba. Kwa hiyo, unapokunywa na kiasi cha unyevu huongezeka, mwili huanza kuhifadhi sodiamu kwa njia zote ili kudumisha ukolezi wake. Aidha, haya yote pamoja husababisha ongezeko la kiasi cha damu, ongezeko la shinikizo la damu na matatizo ya ziada juu ya moyo na mishipa ya damu.

Kwa ujumla, kutumia maji kwa makusudi ili kuondoa chumvi kupita kiasi sio suluhisho bora. Je, Kunywa Maji Hutoa Sodiamu Mwilini? / LiveStrong. Kuna njia bora zaidi na zilizothibitishwa kisayansi.

1. Jasho vizuri

Jambo kuu hapa ni "kama inavyopaswa".

Sodiamu, kama elektroliti zingine, ambayo ni potasiamu na klorini, inaweza kuondoka kwenye mwili pamoja na unyevu unaovukiza. Lakini kwa muda mrefu kama huna jasho sana, kuna sodiamu kidogo katika jasho: hata kabla ya kufikia uso wa ngozi, tezi za jasho huchukua nyuma. Utaratibu huu unaitwa reabsorption.

Hata hivyo, kunyonya kwa tezi za jasho sio usio. Katika hatua fulani, wakati kiwango cha jasho kinaongezeka, mwili hauwezi tena kuhifadhi sodiamu yote.

Jasho lina sodiamu katika fomu sawa ya kloridi. Kwa hivyo, kuna uhusiano wazi:

Kadiri jasho linavyozidi kuwa na chumvi, ndivyo upotezaji wa sodiamu unavyoongezeka.

Wanasayansi pia wanasoma taratibu za kutolewa kwa electrolyte wakati wa jasho. Kwa hivyo, tayari inajulikana kuwa kunyonya kwa tezi za jasho hubadilika kulingana na aina ya joto (kuna tofauti ikiwa unatoka jasho wakati wa mafunzo au sauna), kiwango cha usawa wa mwili wa mtu, tabia ya joto, na eneo la mwili. Nuances hizi zote zinaweza kuathiri upotezaji wa sodiamu. Jinsi gani haswa bado haijulikani wazi.

Lakini tayari ni wazi kabisa: zaidi ya jasho, sodiamu zaidi hutolewa kutoka kwa mwili.

2. Kaa bila maji lakini ruka vinywaji vya michezo

Ikiwa unatoka jasho kikamilifu, unahitaji kurejesha kiasi cha unyevu katika mwili. Angalau ili kuwa na kitu cha jasho na nini cha kuondoa chumvi. Kwa kuongeza, ikiwa unapoteza maji mengi na usiipate tena, kuna hatari ya upungufu wa maji mwilini na hypernatremia inayohusishwa na Hypernatremia (Kiwango cha Juu cha Sodiamu katika Damu) / Mwongozo wa Merck. Hili ndilo jina la hali ya hatari ambayo kiwango cha sodiamu katika damu huongezeka kwa kasi: mwili hauna unyevu wa kutosha ili kuweka osmolarity katika aina ya kawaida.

Kwa hivyo, fuatilia ni kiasi gani unakunywa wakati wa mchana. Kiwango cha wastani cha Maji: Je, unapaswa kunywa kiasi gani kila siku? Kliniki ya Mayo ni hii:

• wanaume wanapaswa kutumia angalau lita 3 za maji kwa siku;
• wanawake - si chini ya 2, 2 lita.

Unyevu unaohitajika unaweza kupatikana kutoka kwa vyanzo mbalimbali: compotes, vinywaji vya matunda, chai. Na vinywaji vya michezo. Mara nyingi hupendekezwa kwa watu wanaofanya mazoezi kwa nguvu kwa sababu wana wanga na electrolytes. Lakini ikiwa hivi sasa lengo lako ni kuondokana na chumvi nyingi, ni bora kukataa vinywaji vile. Mengi ya haya huongezewa na dozi kubwa za sodiamu pamoja na elektroliti nyingine.

3. Kula vyakula vyenye potasiamu kwa wingi

Wataalam kutoka Chama cha Moyo cha Marekani wanaripoti kwamba potasiamu husaidia kuondoa sodiamu kutoka kwa mwili. Zinasisitizwa na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Michigan, ambao wanaunda kwa ufupi uhusiano kati ya elektroliti mbili:

Potasiamu zaidi, sodiamu kidogo, na kinyume chake.

Ukweli ni kwamba katika seli za mwili wa binadamu kuna kinachojulikana pampu za sodiamu-potasiamu. Wanasukuma potasiamu ndani ya seli na wakati huo huo huondoa sodiamu ya ziada kutoka kwao ili mkusanyiko wake nje uwe juu kila wakati. Hii ni muhimu ili figo ziweze kuchuja damu kwa kawaida.

Ikiwa kuna potasiamu zaidi, basi pampu inafanya kazi zaidi kikamilifu, ambayo ina maana kwamba mkusanyiko wa sodiamu katika damu huongezeka kwa kasi. Mara tu inapofikia kiwango fulani, utaratibu wa natriuresis ya shinikizo husababishwa. Neno hili ngumu linaweza kutafsiriwa kama ifuatavyo: excretion ya sodiamu kwenye mkojo (mkojo) kwa kutumia shinikizo la juu.

Kwa ujumla, mchakato wa natriuresis unaonekana kama hii. Sodiamu ya ziada huchochea moyo, na huanza kusukuma damu kwa nguvu zaidi. Shinikizo la damu linaongezeka. Hii huathiri figo: zinafanya kazi zaidi katika kuchuja damu na kutoa sodiamu ya ziada kwenye mkojo. Mara baada ya kurejesha usawa, shinikizo linarudi kwa kawaida.

Kwa hivyo, ili kusaidia mwili kumwaga sodiamu ya ziada kwa urahisi zaidi, Jumuiya ya Moyo ya Amerika inapendekeza kula vyakula vyenye potasiamu:

• ndizi;
• parachichi;
• viazi;
• kijani;
• mchicha;
• uyoga;
• mbaazi;
• nyanya na juisi ya nyanya;
• machungwa na juisi yao;
• plums, apricots na juisi yao;
• zabibu na tarehe;
• maziwa na maudhui ya mafuta hadi 1%;
• mtindi mdogo wa mafuta;
• tuna na halibut.

4. Jaribu diuretic

Hizi zinaweza kuwa vidonge vya maduka ya dawa au chai ya mitishamba ya diuretiki. Kulingana na Kliniki ya Mayo, shirika la matibabu la Amerika, dawa zingine za diuretiki husaidia figo kuondoa sodiamu kupita kiasi kutoka kwa mwili haraka. Hii ni kweli hasa kwa kinachojulikana kama diuretics ya kitanzi.

Kamwe usinywe diuretiki, hata ikiwa ni chai ya mitishamba tu, wakati wote. Hii inaweza kutajwa na Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani, na Olalekan Akanbi. Hyponatremia Kali ya Papo hapo kama Athari Kubwa ya Kiafya ya Regimens za Detox ya mitishamba / Cureus ili Kupunguza Sodiamu na Potasiamu kwa Kina. Na hii ni hatari kwa afya.

Makala haya yamesasishwa. Kwa ombi la wasomaji wetu, tumeongeza maelezo juu ya taratibu ambazo mwili wa binadamu hudhibiti sodiamu.