Jinsi ya kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuongeza joto na mabadiliko ya lishe kunaweza kusaidia.

Jinsi ya kuelewa ikiwa kuna maji kupita kiasi katika mwili

Ishara inayoonekana zaidi ya uhifadhi wa maji ni uvimbe. Uso unakuwa uvimbe, miguu katika eneo la kifundo cha mguu inakuwa nzito na kuongezeka kwa kiasi, pete huchimba kwenye vidole. Lakini maji ya ziada yanaweza kutokea mapema zaidi, hata kabla ya kuanza kwa edema.

Wataalamu wa Shule ya Matibabu ya Harvard wanapendekeza mwongozo unaotegemea uzito. Ikiwa haujabadilisha mtindo wako wa maisha, na mizani ghafla ilianza kuonyesha pamoja na kilo 1-2 au zaidi, uwezekano mkubwa sababu ni uhifadhi wa maji.

Eldrin Lewis MD, Mtaalamu wa Magonjwa ya Moyo.

Watu wengi hupata kilo 3 hadi 7 za maji kupita kiasi kabla ya kugundua uvimbe kwenye miguu au tumbo.

Kwa nini mwili hujilimbikiza maji kupita kiasi

Kuna sababu mbalimbali za uhifadhi wa maji. Ikiwa ni pamoja na zile za asili na zisizo na madhara. Kwa mfano:

• ugonjwa wa premenstrual na ujauzito kwa wanawake;
• tabia ya kula chakula cha chumvi sana;
• kutokuwa na uwezo wa kusonga - kwa mfano, maji hujilimbikiza kwenye ncha za chini wakati unapaswa kukaa kwa saa nyingi kwenye ndege au basi.

Pia, uvimbe unaweza kuwa athari ya dawa fulani. Hasa, madawa ya kulevya ambayo yanaagizwa kwa shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari, dawa za homoni kulingana na estrojeni, steroids. Hata ibuprofen na NSAID nyingine wakati mwingine husababisha uhifadhi wa maji.

Lakini puffiness pia hujifanya kujisikia katika hali mbaya, kama vile:

• kushindwa kwa moyo kwa muda mrefu;
• ugonjwa wa figo;
• ugonjwa wa cirrhosis;
• upungufu wa muda mrefu wa venous;
• matatizo na mfumo wa lymphatic;
• upungufu wa protini kwa muda mrefu.

Je, ninahitaji kuondoa maji kupita kiasi

Kwa watu wenye afya, uhifadhi wa maji ni shida zaidi ya uzuri. Puffiness, kuchochewa na mabadiliko ya homoni wakati wa PMS au sill kuliwa usiku, kwa kawaida huenda yenyewe ndani ya upeo wa siku kadhaa. Ikiwa utaharakisha mchakato huu au "itafanya vizuri" ni juu yako.

Lakini ikiwa uvimbe unakuwa wa kawaida, mara kwa mara, au unaonekana dhidi ya historia ya magonjwa yaliyopo tayari - kwa mfano, matatizo ya moyo na mishipa, unahitaji kujiondoa maji ya ziada. Vinginevyo, maji ya ziada yataweka mkazo zaidi juu ya moyo, figo, mishipa na kuzidisha hali yako.

Wakati wa kuona daktari

Wataalamu katika Kliniki ya Mayo, mojawapo ya vituo vikubwa zaidi vya utafiti na matibabu duniani, wanaorodhesha dalili za onyo. Ukiwaona, jaribu kupata usaidizi haraka iwezekanavyo.

• Kuanza kwa ghafla kwa uvimbe hufuatana na maumivu ya kifua, upungufu wa kupumua, na kuchanganyikiwa kwa kupumua kwa kina. Hii inaweza kuwa ishara ya edema ya mapafu au mshtuko wa anaphylactic. Kwa dalili hizo, unahitaji kutenda mara moja. Piga 103 au 112.
• Ngozi juu ya eneo la kuvimba imeenea kwa kiasi kwamba inaangaza. Au, baada ya kushinikiza eneo la kuvimba, dimple inabaki pale kwa muda mrefu. Kwa ishara kama hizo, unahitaji kushauriana na mtaalamu na kupitia mitihani iliyowekwa naye.
• Baada ya kukaa muda mwingi, mguu umevimba na uchungu, na hali hii inaendelea kwa muda mrefu. Hivi ndivyo thrombosis ya mishipa ya kina inaweza kujidhihirisha. Tazama daktari wa jumla, phlebologist, au upasuaji wa mishipa.

Inafaa kuona daktari anayehudhuria hata ikiwa hakuna dalili hatari, lakini uhifadhi wa maji hufanyika dhidi ya msingi wa ugonjwa sugu. Daktari atafanya uchunguzi, kukuuliza juu ya ustawi wako na kupendekeza njia za kujiondoa puffiness.

Jinsi ya kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili

Njia hizi zinafaa kwa watu wenye afya. Lakini mara nyingi madaktari huwapendekeza kwa wagonjwa wenye magonjwa ya muda mrefu (hakikisha kushauriana na daktari kabla ya kuanza!).

1. Pasha joto

Uhifadhi wa maji mara nyingi huhusishwa na matatizo ya mzunguko wa damu. Wakati damu inapungua katika eneo moja au nyingine, shinikizo huongezeka na unyevu huanza kufinya kupitia kuta za vyombo kwenye nafasi ya intercellular. Hapa anakawia.

Ili kuondoa maji yaliyotuama, joto-up ya upole inatosha. Itaboresha mzunguko wa damu na kusaidia mwili kutoa unyevu kupita kiasi kupitia figo. Muulize mtaalamu wako ni mazoezi gani yatakuwa yenye ufanisi zaidi na salama kwako.

2. Kutoa massage mwanga

Kwa shinikizo la upole, piga maeneo yaliyovimba kuelekea moyoni. Massage hii itasaidia kuondoa maji ya ziada kutoka kwa tishu, na kisha itaingia kwenye damu na figo zitaichuja.

3. Lala na miguu yako imeinuliwa

Maji ya ziada mara nyingi hujilimbikiza kwenye tishu za miguu - kwa sababu tu ya mvuto, ambayo inachanganya mtiririko wa damu kwenye mishipa ya mwisho wa chini.

Unapolala na kuinua miguu yako juu ya kiwango cha moyo wako (kwa mfano, kuweka vifundoni vyako kwenye taulo nene iliyovingirishwa au mto wa roller), mvuto wa ulimwengu wote huanza kukufanyia kazi. Damu inapita kuelekea moyo, shinikizo kwenye kuta za vyombo hupungua, maji kutoka kwa tishu za mwisho wa chini hurudi kwenye damu.

4. Nenda kwenye mazoezi

Kazi yako ni kusonga kwa bidii ili utoe jasho. Uchunguzi unaonyesha kwamba, kwa wastani, watu hupoteza lita 0.5 hadi 2 za maji kwa saa ya mazoezi. Tofauti inahusiana na sifa za kibinafsi za mwili, kiwango cha dhiki, joto la kawaida na mavazi yaliyochaguliwa.

Kwa kuongeza, wakati wa mazoezi, misuli inahitaji maji zaidi na inakuja kwao kutoka kwa tishu zinazozunguka. Kwa hivyo kufanya mazoezi kunaweza pia kuondoa uvimbe unaoonekana.

5. Weka soksi za compression au soksi

Hii ni njia nyingine ya kuboresha mzunguko wa damu kwenye miguu na kuondokana na uhifadhi wa maji.

6. Kuchukua diuretic ya juu-ya kukabiliana

Bidhaa hizi huongeza shughuli za figo na kusaidia mwili kutoa maji ya ziada.

Kumbuka kwamba diuretics ina madhara. Kwa hivyo, inafaa kuwachukua tu baada ya kushauriana na mtaalamu.

7. Acha chumvi

Vyakula vyenye chumvi husababisha mwili kuhifadhi maji. Huu ni mchakato wa kisaikolojia.

Jambo kuu katika chumvi ya meza ni sodiamu. Katika maji ya mwili wa binadamu, takriban kiasi sawa ni daima. Mkusanyiko wa sodiamu iliyoyeyushwa (na elektroliti zingine) huitwa osmolarity. Ili mtu kubaki na afya, lazima iwe ndani ya mipaka fulani, badala nyembamba.

Kwa hiyo, wakati chumvi nyingi huingizwa, mwili wetu huanza kuhifadhi maji ili kuondokana na sodiamu ya ziada.

Ili sio kuchochea uhifadhi wa maji, wataalam wa WHO wanapendekeza kula si zaidi ya 5 g ya chumvi kwa siku.

8. Kula vyakula vyenye potasiamu nyingi

Madini huelekea kupunguza ukolezi wa sodiamu. Hii itasaidia mwili kuondokana na maji ya ziada. Tulielezea kwa undani jinsi mchakato unafanyika.

Chama cha Moyo cha Marekani kinaorodhesha vyakula vyenye potasiamu:

• kijani kibichi, pamoja na mboga za majani kama mchicha;
• mbaazi;
• viazi;
• uyoga;
• ndizi;
• parachichi;
• nyanya na juisi ya nyanya;
• matunda ya machungwa kama vile machungwa na juisi zao;
• plums, apricots, matunda mengine ya mawe na juisi yao;
• zabibu na tarehe;
• maziwa na maudhui ya mafuta hadi 1%;
• mtindi mdogo wa mafuta;
• tuna na halibut.

9. Kula vyakula vyenye magnesiamu kwa wingi

Uhifadhi wa maji katika tishu na edema inayoambatana inaweza kuwa ishara za upungufu wa magnesiamu. Kwa hiyo, wakati mwingine chakula kilicho matajiri katika madini hii husaidia kukabiliana na maji ya ziada.

Wataalamu kutoka Kliniki ya Marekani ya Cleveland wanapendekeza kula vyakula vifuatavyo:

• karanga na mbegu;
• kunde;
• Nafaka nzima yenye fiber
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• mboga za majani;
• chokoleti nyeusi.