Vidokezo 5 vya kuanza kufanya mazoezi na sio kuacha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Iya Zorina anashiriki mbinu zinazofanya kazi kweli.

1. Tumia uwezo wa maoni ya mtu mwingine

Ustaarabu wetu wote umejengwa na The Social Brain: Neural Basic of Social Knowledge juu ya uwezo wa kuelewa watu wengine na kuungana nao kufikia malengo. Ubongo wetu umeundwa tu kuingiliana na aina zetu wenyewe.

Kwa hivyo anza kufanya mazoezi na rafiki. Kwanza, itafanya iwe rahisi kwako kukabiliana na mazingira mapya, ikiwa tunazungumzia kuhusu mazoezi au mazoezi ya kikundi. Pili, utahisi majukumu fulani na itakuwa aibu kuyavunja.

Ikiwa hakuna marafiki wako anayependelea michezo, jaribu kuhitimisha mkataba.

Unajitolea kufanya mazoezi mara kwa mara kwa muda maalum, na rafiki yako anatoa ahadi yake, labda hata haihusiani na shughuli za kimwili. Weka tarehe za mwisho zilizo wazi (wiki, mbili, mwezi) na uje na aina fulani ya adhabu ikiwa utashindwa. Sio zamani sana nilishawishika kuwa mpango huu unafanya kazi kweli.

Nilikuwa marafiki wa michezo, lakini baada ya muda niliacha kabisa mazoezi. Sikufanya mazoezi hata asubuhi. Sikuweza kujilazimisha kusoma. Na haijalishi ni mara ngapi nilirudi kwenye mazoezi, kila mara nilikata tamaa baada ya muda fulani.

Kama matokeo, hali hiyo ilirekebishwa na mzozo na rafiki. Tulikubaliana kwamba atafanya sehemu yake, nami nifanye yangu. Malipo ya kukiuka masharti yalikuwa makali - 50 burpees ofisini. Mwanzoni, hilo ndilo lililonichochea nisikate tamaa niliyoanza, sikutaka tu kupoteza.

Kisha hatua ya mzozo iliisha, lakini nilikuwa tayari nimevutiwa, nilihisi vizuri zaidi, na kwa ujumla ikawa aina fulani ya ibada. Kama matokeo, baada ya mabishano, muda mwingi umepita, na mafunzo hayajaacha maisha yangu pia. Kuna wachache wao, lakini hii sio muhimu tena: jambo kuu ni kwamba zipo kabisa.

2. Fikiria uchovu

Mara tu tabia ya mazoezi imeanzishwa, hakuna kitu kitakachokufanya ukose Workout: sio uchovu baada ya siku ya kazi, sio mapendekezo ya marafiki. Lakini wakati haipo, itabidi uwashe nguvu - rasilimali ambayo uchovu wa kiakili, ukosefu wa sukari, au kujidhibiti mara kwa mara kunaweza kumaliza.

Sababu hizi huwa zinaungana baada ya kazi: una njaa, umechoka na mafadhaiko, mawasiliano ya kulazimishwa na haufanyi kazi zinazohitajika zaidi. Na yote haya yanaweza kuathiri sana azimio lako la kucheza michezo.

Unapopanga mazoezi ya jioni, safi na kupumzika, haufikirii kabisa jinsi utakavyokuwa umechoka baada ya kazi. Na inapaswa kuwa.

Kutembea kwa dakika 10 kwa miguu, kutokula masaa nane, kufika kwenye ukumbi wa michezo upande wa pili wa jiji au kufanya mazoezi wakati mtoto anatambaa na kuingilia kati - kwa mtu aliyejaa nguvu, yote haya yanaonekana kama mchezo mdogo. Lakini wakati nishati ni karibu sifuri, vitendo hivi vinageuka kuwa sababu kubwa za kuahirisha mchezo kwa muda usiojulikana.

Ili kusaidia ubinafsi wako wa baadaye, fikiria juu ya wapi utacheza michezo, itakuwa muda gani tangu mlo wa mwisho, ikiwa unaweza kupata angalau kupumzika kidogo kabla ya kwenda kwenye mazoezi, ikiwa itakuwa rahisi kwako kufika kwenye ukumbi wa michezo. mahali.

3. Amilisha mfumo wa dopamine

Sio lazima ujilazimishe kufanya kitu cha kufurahisha - kula vyakula vya sukari au mafuta, kuzurura na marafiki, au kufanya ngono. Yote hii husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa dopamine, neurotransmitter ambayo hutoa hisia ya furaha. Ni sehemu muhimu ya mfumo wa malipo ambayo hutuhamasisha kuchukua hatua ili kupata kile tunachotaka.

Baada ya yote, ikiwa ulifurahia, kuna uwezekano mkubwa wa kuifanya tena.

Mazoezi yenyewe huongeza viwango vya dopamine, serotonini, na endocannabinoid. Lakini tofauti na vichochezi kama vile dawa za kulevya, athari yake si kubwa sana au inaonekana.

Baada ya muda, utapata kick kutoka kwa mchezo, lakini hadi hilo lifanyike, tafuta wakala wa kutolewa kwa dopamini na uiunganishe na mazoezi yako. Hii inaweza kuwa:

• Muziki. Inaongeza uzalishaji wa dopamine, kwa nini usifanye mazoezi ukiwa umewasha vipokea sauti vya masikioni? Nilipoanzisha mwendo mrefu baada ya kazi katika mchakato wangu wa mafunzo, wazo kwamba ningesikiliza orodha yangu ya kucheza nikikimbia lilinisaidia zaidi ya mara moja. Bila hii, mradi huo haukufanikiwa.
• Mawasiliano. Wanasayansi wamegundua kwamba kuzungumza juu yako mwenyewe huwezesha miundo ya ubongo ambayo inashtakiwa kwa neurons za dopamini. Hakika, mawasiliano ni ya kupendeza sana, na yatatumika kama motisha ya ziada kwako.
• Kukubalika kwa umma. Chapisha picha na video kutoka kwa mazoezi yako. Usaidizi wa jumuiya katika mfumo wa kupenda utakusaidia kustahimili uraibu.

4. Tengeneza mpango

Wakati watu wanapenda kuwa na chaguo fulani - hii inajenga hisia ya udhibiti wa hali - mchakato yenyewe unachukua nishati nyingi. Hasa wakati kuna chaguzi nyingi na hujui nini cha kutegemea na kwa vigezo gani vya kuhukumu.

Inafanya kazi katika maeneo yote: haijalishi ikiwa unachagua kettle, mavazi ya chama cha ushirika, au mazoezi katika mazoezi. Kwa hiyo, toa vikao vya majaribio, ambayo wewe tu dangle kutoka kona hadi kona, kuangalia simulators.

Swali la milele "Naweza kufanya nini?" haraka sana itaua ari yako ya kufanya chochote.

Kuna chaguzi mbili: pata mkufunzi au pakua mpango wa mazoezi kutoka kwa mtandao. Na ya kwanza ni, bila shaka, kipaumbele. Kocha atakuambia nini cha kufanya na jinsi gani hasa, ili uondoe mara moja wasiwasi na mashaka yasiyo ya lazima. Ikiwa hii ni ghali sana kwako, pata mpango wa somo kwenye wavuti. Na uende nayo, iliyohifadhiwa kwenye simu yako, kwa kukimbia, kwenye bwawa, kwenye ukumbi wa michezo au kwenye baa za usawa kwenye yadi.

Kwanza, itakuokoa kutokana na kuchagua, na pili, itakusaidia kuvunja lengo lako kubwa la roho - kupoteza uzito, kujenga, kuwa na afya na uzuri - vipande vidogo vinavyowezekana: funga mbinu, kukimbia kilomita 10, kukamilisha burpees 20. kwa dakika.

Matokeo yake, ubongo utakushangilia na neurotransmitters kwa kufikia malengo yako, utajisikia vizuri na mzuri, na utaunda tabia ya michezo.

5. Kagua hadithi yako kukuhusu

Katika kitabu chake, "" mwanasaikolojia wa tabia Susan M. Weinschenk anagusa juu ya somo la hadithi za kujitegemea. Anadai kwamba kila mtu ana picha nyingi kulingana na ambayo anafanya.

Tunafanya maamuzi kulingana na picha ambazo tumeunda. Mara tu tumefanya uamuzi unaofanana na mojawapo ya picha zetu, tunajaribu kuendelea kuzingatia tabia iliyochaguliwa. Kwa kuzingatia chaguo, kuna uwezekano mkubwa wa kuchukua hatua ambayo inalingana na hadithi au taswira yetu.

Susan Weinshenk "Sheria za Ushawishi"

Labda kama mtoto ulichukia kukimbia kwa sababu ya uzito wako kupita kiasi, shuleni ulienda kwa kikundi maalum kwa elimu ya mwili au ulikuwa na uzoefu wa mawasiliano yasiyofurahisha na wanariadha. Na sasa mara nyingi unasema kitu kama "Mimi ni mvivu sana", "Mimi ni pie", "Ninachukia michezo."

Inaonekana kwako kuwa hii ni sehemu isiyobadilika ya utu wako, lakini sivyo. Hii ni hadithi tu na inaweza kubadilika. Jambo kuu ni mwanzo. Hatua moja ndogo ambayo itabadilisha mtazamo wako kidogo. Na kisha kila kitu kitaendelea kwenye kisu.

Mwanariadha asiyejulikana

Nimekuwa na macho mabaya tangu utotoni. Na kwa ujumla, siku zote nimekuwa nikijiona kama mtu asiyependa michezo, mizigo ilipewa ngumu na ngumu. Nilikwenda shuleni na katika taasisi katika kikundi maalum juu ya elimu ya mwili.

Baada ya ujauzito, alipata uzito wa kutosha na aliamua kwenda kwenye mazoezi. Kwa kuwa rafiki yangu alikuwa akijishughulisha na CrossFit, niliichukua pia - basi haikuwa muhimu kwangu. Matokeo yake, mafunzo ya mara kwa mara yameleta uvumilivu, kupoteza uzito, na mazingira ya riadha. Hakuna athari iliyobaki ya mtu asiye na mchezo, kwa sababu ni nini kinachoweza kuwa rahisi - nenda na uifanye!

Kumbuka: "mtu mvivu" yeyote anayechukia kuhama anaweza kugeuka kuwa mwanariadha ambaye hawezi kuishi bila michezo.