Jinsi dakika 16 tu za kunyimwa usingizi huathiri tija yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Huenda hata hujui kwamba hupati usingizi wa kutosha.

Usingizi mbaya unaweza kuingilia kati sana shughuli za kitaalam: unahukumu vibaya kazi, unazingatia vibaya, na unafikiria vibaya. Lakini tunapozungumza kuhusu ukosefu wa usingizi, kwa kawaida tunamaanisha saa ya ziada au saa mbili za kuamka. Wanasayansi wamegundua kinachotokea unapolala kwa dakika 16 tu kuliko kawaida.

Nini kitatokea ikiwa hautapata usingizi wa kutosha

Ni vigumu kwako kuzingatia

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Florida Kusini walifanya uhusiano wa pande mbili wa kulala na kuingiliwa kwa utambuzi katika majaribio ya siku za kazi za wafanyikazi. Washiriki waliulizwa maswali kama, "Ni mara ngapi umekuwa na mawazo tofauti leo ambayo yaliingilia kazi yako?" Vinaitwa vizuizi vya utambuzi.

Mizani kutoka 0 (kamwe) hadi 4 (ya kawaida sana) ilitumiwa kwa majibu, na kisha wastani ulionyeshwa. Ilibainika kuwa kulikuwa na vizuizi zaidi vya utambuzi siku ambazo wafanyikazi walilala kidogo.

Wanasayansi wamethibitisha kwamba hata dakika 16 za kunyimwa usingizi huingilia mkusanyiko mzuri.

Kwa kupuuza kulala kidogo, unajihatarisha kwa kupungua kwa umakini wa kiakili, kufanya maamuzi polepole, na makosa kazini.

Washiriki wa utafiti walithibitisha kwamba baada ya kulala chini ya kawaida, mara nyingi walipotoshwa na mawazo yasiyo ya kazi na hawakuweza. Matokeo yake, jioni baada ya mapambano haya ya kiakili, walihisi uchovu na kwenda kulala mapema.

Kiungo kati ya ubora wa usingizi na umakini ulionekana zaidi siku za kazi. Labda ukweli ni kwamba siku za wiki, watu wachache wana nafasi ya kulala baada ya chakula cha mchana, na hitaji la kusumbua ubongo ni zaidi ya wikendi.

Unakuwa nyeti zaidi kwa dhiki

Kwa ajili ya utafiti, wanasayansi walichagua wafanyakazi wa IT wenye mapato ya juu na ujuzi mkubwa wa kitaaluma. Watu hawa kwa kawaida hufanya kazi kwa muda mrefu na huwa na mistari iliyofifia sana kati ya kazi na maisha ya kibinafsi. Kuchelewa ofisini, kupiga simu mara kwa mara nje ya saa za kazi, barua pepe usiku sana, na mikutano ya mapema ya biashara yote ni sababu za usumbufu wa kulala.

Haya yote yanahusisha Migogoro ya Kazi na Familia na Usingizi wa Mfanyakazi: Ushahidi kutoka kwa Wafanyakazi wa TEHAMA katika Utafiti wa Kazi, Familia na Afya, unaosababisha kupungua kwa tija na umakini uliokengeushwa. Na hii, kwa upande wake, inaongoza kwa ongezeko la ushawishi wa mambo ya shida na kuonekana kwa migogoro ya nje na ya ndani. Kwa mfano, washiriki wa utafiti wenye usingizi walikiri kwamba ilikuwa vigumu zaidi kwao kati ya familia na kazi. Hawakuwa na wakati wa kutosha kwa ajili yao wenyewe, na hawakujali sana watoto wao.

Inageuka kuwa mduara mbaya: unapolala mbaya zaidi, unakuwa na wasiwasi zaidi. Na kadiri unavyopata mkazo zaidi, ndivyo usingizi wako unavyoteseka.

Nini cha kufanya kuhusu hilo

Wanasayansi wanaona kuwa waajiri wanapaswa kuhimiza usingizi mzuri, au angalau wasiwe sababu ya usumbufu wake. Unahitaji kuunda na kudumisha utamaduni unaopunguza kila kitu kinachozuia wafanyakazi kupata usingizi wa kutosha na, kwa sababu hiyo, kuwa na tija. Simu nje ya saa za kazi, wajibu wa kujibu barua pepe jioni na mikutano mapema asubuhi inapaswa kuondolewa.

Wafanyakazi wenyewe lazima waweke utaratibu wazi na kuufuata kila siku. Unahitaji kuzima simu yako na kupuuza barua pepe yako baada ya saa tisa jioni. Hii ni muhimu ili kupumzika baada ya siku ya kazi, tune katika kulala na kutumia angalau saa saba kitandani.

Zoezi la kawaida pia ni nzuri kwa usingizi mzuri. Walakini, wafanyikazi wengi wanaamini kwamba wana mambo mengi muhimu zaidi ya kufanya na hawana wakati wa michezo. Lakini mduara mbaya wa "usingizi mbaya - kazi isiyofaa" inahitaji kuvunjwa. Ikiwa hutapata usingizi wa kutosha kila siku, utalazimika kulipa sana kwa tija yako na, muhimu zaidi, afya.