Jinsi mazoezi huathiri usingizi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sisi sote tunajua ukweli wa kawaida: ni vizuri kwenda kwenye michezo, lakini sio kuingia ni mbaya. Lakini si kila mtu anajua kwamba mazoezi yanaweza kutatua matatizo mengi ya usingizi. Ni zipi, tutasema katika makala hii.

Sote tunajua kuwa mazoezi ya kawaida ya mwili ni nzuri kwa afya yetu. Lakini je, unajua kwamba kufanya mazoezi kunaweza kuboresha ubora na muda wa usingizi wetu? Watoto na watu wazima wanahisi uchovu jioni baada ya siku ya shughuli kali za kimwili, na kwa sababu hiyo, wanalala kwa kasi na kulala kwa muda mrefu.

Kuongezeka kwa muda wa usingizi itawawezesha kurejesha, na baada ya hapo utakuwa na mafanikio zaidi katika si tu ya kimwili, bali pia kazi ya akili.

Uhusiano kati ya shughuli za kimwili na usingizi

Usingizi wa makundi mawili ya watu ulichambuliwa kwa kutumia kifuatilia shughuli. Kundi la kwanza lilijumuisha watu ambao walikuwa wakijishughulisha sana na mazoezi ya mwili wakati wa mchana, na kundi la pili lilijumuisha watu ambao hawakufanya mazoezi.

Matokeo

• Nenda kitandani mapema. Watu ambao walifanya mazoezi kwa bidii siku nzima walihisi uchovu zaidi na walilala kwa wastani wa dakika 36 mapema (23:40 vs 00:16).
• Kuongezeka kwa muda wa usingizi. Wale ambao wanafanya mazoezi kwa bidii walilala wastani wa dakika 14 tena (saa 6 dakika 48 dhidi ya masaa 7 dakika 2).
• Idadi ya kuamka katikati ya usiku ilipungua. Mbali na ukweli kwamba shughuli za kimwili huongeza muda wa usingizi, pia inaruhusu watu kulala zaidi.

Jinsi ya kuongeza faida za mazoezi

Ratiba ya mazoezi ya kawaida ni muhimu. Kukimbia-kimbia au kufanya mchezo mwingine wowote kwa dakika 30 mara tatu kwa wiki kutakuwa na athari ya manufaa zaidi kwenye ubora wako wa usingizi kuliko kufanya saa moja na nusu mara moja kwa wiki.

Sio mazoezi yote yanaundwa sawa. Kwa mfano, mafunzo ya uvumilivu, ambayo yanaweza kujumuisha kukimbia, kutembea, kuogelea, au kuendesha baiskeli, huboresha usingizi. Lakini, bila shaka, unahitaji kuifanya mara kwa mara na kwa kiwango cha wastani.

Usisahau kuhusu wakati wa mafunzo. Asubuhi na alasiri hupendekezwa zaidi ya jioni. Ikiwa unapenda michezo kali au kushindana na mtu, basi uwezekano mkubwa hutolewa na kukimbilia kwa adrenaline, na baada ya hapo itakuwa ngumu zaidi kulala.

Kama tunavyoona, mazoezi yana athari ya faida kwenye usingizi wetu, lakini inafaa kukumbuka kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kupuuza juhudi zetu zote. Ukosefu wa usingizi husababisha ukosefu wa motisha ya kufanya mazoezi. Na hata ikiwa - licha ya uchovu na usingizi - bado unajilazimisha kufanya mazoezi, hakuna uwezekano wa kuwa na mazoezi ya busara na yenye tija.