Dalili 10 za kufanya kazi kupita kiasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mkazo hujidhihirisha kwa njia tofauti, lakini mara nyingi hatuambatanishi umuhimu kwa dalili zake. Mwili wako unaweza kuwa unajaribu kukuambia pumzika.

1. Misuli yako inauma

Je, shingo au mabega yako huumiza? Labda sio mazoezi ambayo ni makali sana au mto mbaya. Inapofadhaika na kufanya kazi kupita kiasi, misuli yetu hukaza na kuhisi kama kunyoosha. Kwa wanaume, mafadhaiko mara nyingi hujidhihirisha kama maumivu ya chini ya mgongo, na kwa wanawake, kwenye mgongo wa juu.

2. Unaumwa na kichwa

Maumivu makali ya kuuma ambayo yanaonekana kuzunguka kichwa pia yanaashiria kazi kupita kiasi. Bila shaka, vidonge vitaondoa, lakini hawatatatua tatizo. Jaribu mazoezi ya kupunguza msongo kama vile kutafakari au yoga.

3. Una kiu kila wakati

Wakati sisi ni neva, tezi za adrenal huanza kuzalisha homoni zaidi ya shida, uchovu wa adrenal hutokea. Hali hii huathiri uzalishaji wa homoni nyingine, pamoja na usawa wa maji ya mwili. Kwa hiyo ikiwa mara nyingi una kiu, mkazo unaweza kuwa wa kulaumiwa.

4. Unatoka jasho sana

Wasiwasi na mafadhaiko pia mara nyingi husababisha jasho kupita kiasi. Ili kuepuka jasho wakati wa hotuba muhimu, jaribu kupumua kwa kina mbele yake au kusikiliza muziki wa utulivu.

5. Nywele zako zinakatika

Mkazo na uchovu vinaweza kusababisha sio kupoteza nywele tu, bali pia magonjwa kama vile trichotillomania - kuvuta nywele zako mwenyewe na upara wa kuzingatia - ugonjwa wa autoimmune ambao mfumo wa kinga ya mwili huanza kuharibu follicles ya nywele. Kwa hiyo, katika kesi ya kupoteza nywele nyingi, ni bora kuona daktari.

6. Una matatizo ya usagaji chakula

Dalili za msongo wa mawazo ni maumivu ya tumbo na hamu ya mara kwa mara ya kutumia choo. Kwa kuongeza, unapokuwa chini ya dhiki, mzunguko wa kupungua kwa tumbo hubadilika, usiri wa siri muhimu kwa digestion hupungua, na digestion imesimamishwa.

7. Mara nyingi hupata mafua

Mkazo na pua ya kukimbia huunganishwa. Uchunguzi unaonyesha kwamba sisi hukabiliwa zaidi na baridi wakati tunasisitizwa.

Lakini hata baada ya kipindi cha mkazo maishani kwisha, tunaweza kuwa wagonjwa kwa urahisi. Wakati wa dhiki, cortisol ya homoni na adrenaline hutolewa, ambayo inatuzuia kusikia maumivu, lakini mara tu tunapopumzika, mwili unakuwa hatari zaidi.

8. Taya yako inauma

Tunapopata mvutano, mara nyingi tunakunja au kusaga meno bila fahamu. Hii hutokea hata wakati wa usingizi na husababisha si tu kwa maumivu katika taya, lakini pia kwa uharibifu wa meno. Jaribu mbinu mbalimbali za kupunguza mfadhaiko, na ikiwa hiyo haifanyi kazi, madaktari wa meno wanashauri kuvaa vilinda kinywa usiku.

9. Uzito wako umebadilika sana

Mabadiliko madogo katika uzito ni ya asili, lakini ikiwa unaona kupungua kwa ghafla au kuongezeka kwa uzito, dhiki inaweza kuwa sababu. Pia inaonyeshwa na mabadiliko ya ghafla katika hamu ya kula. Jaribu kula vizuri, fanya mazoezi na upate usingizi wa kutosha. Hii itakusaidia kurudi kwenye uzito wako wa kawaida.

10. Kumbukumbu yako imeharibika

Zingatia ni mara ngapi unasahau funguo zako au huwezi kupata vitu nyumbani. Utafiti umeonyesha kuwa dhiki sugu hupunguza kumbukumbu ya anga.

Umeona dalili chache? Tumia vidokezo hivi ili kupunguza mkazo na kufanya kazi kupita kiasi.