Dalili 9 unakunywa pombe kupita kiasi kwa kujitenga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jijaribu ili kudhibiti hali hiyo.

1. Unafikia chupa ili kupunguza msongo wa mawazo

Ikiwa katika hali ngumu ya maisha huanza kunywa zaidi, hii ni ishara mbaya. "Hata wakati wa janga la coronavirus," anaelezea Amanda Brown, muuguzi wa magonjwa ya akili. "Hii inaonyesha kuwa unajaribu kukabiliana na hisia hasi na pombe."

Wakati wa mfadhaiko, tunapata hisia mpya, mara nyingi zisizoweza kudhibitiwa. Hatujui la kufanya nao, usawa wetu wa ndani unasumbuliwa. Ili kukabiliana, tunageuka kwa taratibu mbalimbali za kukabiliana na kisaikolojia. Lakini sio wote wana afya. "Kunywa pombe, kwa mfano, ni utaratibu usiofaa wa kukabiliana," Brown anaendelea. "Mwishowe, anafanya madhara zaidi kuliko mema kwa mtu."

2. Unakunywa unapochoka

Wazo la kutumia Jumamosi usiku mwingine nyumbani mbele ya TV linaonekana kuwa kubwa. Kwa hivyo labda uangaze na chupa ya divai? Lakini hamu ya kunywa kwa kuchoka pia ni ishara ya onyo.

Ikiwa ulianza kujiambia: "Nimechoka nyumbani, nitakunywa," basi umeenda mbali sana.

Andrew Mendonza mwanasaikolojia wa kliniki

Wakati huzuni au wasiwasi, Mendonza anashauri kwenda kwa kutembea (huku akiangalia hatua za usalama) au kuwaita wapendwa.

3. Unakunywa huku unafanya kazi

Kuenda kwa mbali kunaweza kuwa gumu ikiwa hujawahi kufanya kazi ukiwa nyumbani hapo awali. Unapaswa kujifunza njia mpya za mawasiliano na zana, na hata ni vigumu zaidi kuzingatia. Wakati huna haja ya kuendesha gari hadi kazini, ambapo wafanyakazi wenzako na bosi wako wanaweza kukuona, unaweza kujaribiwa kuongeza kahawa kali zaidi kwenye kahawa yako ya asubuhi au kunywa bia alasiri.

Ikiwa unafikiri unaweza kuchukua sip, kwa kuwa unafanya kazi kutoka nyumbani, basi umekosea. Fanya kama ofisini. Ukikunywa ili upitie siku, uko taabani.

Brian Wind mwanasaikolojia wa kliniki

4. Unakuwa na wasiwasi kila wakati ikiwa una pombe ya kutosha

Unaenda dukani haswa kwa pombe na unaogopa kuwa hautakuwa na ya kutosha kwa kuwekwa karantini. Ingawa unajua kuwa sasa inafaa kutoka nje ya nyumba tu katika kesi za kipekee. Ikiwa pombe inaonekana kwako kuwa bidhaa muhimu, inatisha.

5. Umeacha majukumu yako

Kuchanganya kazi, utunzaji wa watoto na kushirikiana na marafiki ni ngumu na bila mafadhaiko ya janga. Ni wazi kwamba wakati mwingine unaweza kukosa kitu au kumwacha mtu. Lakini ikiwa unaona kuwa pombe inaingilia shughuli zako za kila siku, basi ni wakati wa kuacha.

6. Unafanya maamuzi ya kukurupuka unapokunywa

Ni nani ambaye hajatoa siri angalau mara moja au kutumia pesa kwa upuuzi baada ya glasi kadhaa za kinywaji cha kulevya? Ni kawaida kwa kila mtu kufanya makosa, na hupaswi kujihukumu kwa ukali sana. Lakini ikiwa katika hali ya ulevi mara kwa mara unafanya kitu ambacho unajuta baadaye, au kitu ambacho haungewahi kufanya kwa kiasi kikubwa, basi tatizo limekuwa kubwa.

7. Hujisikii vizuri

Hangover ni ukumbusho kwamba matumizi mabaya ya pombe sio mazuri sana kwa mwili. Ikiwa unaamka mara kwa mara na maumivu ya kichwa, unyeti wa mwanga, upungufu wa maji mwilini na dalili nyingine za hangover, unahitaji kupunguza kasi. Ikiwa kwa ujumla unajisikia vibaya, unalala vibaya zaidi, na umepoteza motisha ya kujitunza, unapaswa pia kuwa macho.

8. Unakabiliwa na dalili za kujiondoa

Kwa matumizi ya mara kwa mara ya pombe, mwili huizoea, kwa hiyo, baada ya kukataa pombe, dalili nyingi zisizofurahi zinaonekana: kutoka kwa kushikana mikono, jasho kubwa na wasiwasi hadi tachycardia, hallucinations na kukamata. Kawaida huanza ndani ya masaa 6 ya kipimo cha mwisho kilichochukuliwa. Ikiwa hangover yako itabadilishwa na dalili hizi, hakika ni wakati wa wewe kufikiria upya mtazamo wako kuhusu unywaji pombe.

9. Unataka kuacha, lakini huwezi

Ikiwa wewe mwenyewe unaelewa kuwa kila kitu ni mbaya, uombe msaada. Usitegemee nguvu: haitoshi. Unahitaji msaada wa kisaikolojia na ushauri wa kitaalamu. Hapa ndipo wapo tayari kukusaidia.

• Simu ya Hotline ya Muungano wa Kitaifa wa Kupambana na Dawa za Kulevya: 8-800-700-50-50.
• Hotline ya mradi wa Wizara ya Afya ya Shirikisho la Urusi "Afya Urusi": 8-800-200-200-0-200.
• Simu ya simu ya shirikisho kwa usaidizi wa watu walio na ulevi au madawa ya kulevya: 8-8800-551-07-01.

Pia tazama mahali ambapo Alcoholics Anonymous hukutana katika jiji lako. Mwanzoni, unaweza kuwa na aibu kwenda kwenye mkutano kama huo, lakini huko unaweza kupata usaidizi kutoka kwa watu ambao wanapitia jambo sawa na wewe.

Na usisahau: ikiwa katika hali ya sasa ya wakati una shida na pombe, hii haimaanishi kuwa wewe ni mtu dhaifu au kuna kitu kibaya na wewe. Hujachagua tu njia bora ya urekebishaji na unaweza kuibadilisha na nyingine.

Virusi vya Korona. Idadi ya walioambukizwa:

243 093 598

katika dunia

8 131 164

nchini Urusi Tazama ramani