Jinsi ya kutumia likizo ya Mei ya kitamu, lakini bila madhara kwa takwimu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Wakati wa likizo na wikendi ndefu, ni ngumu kufuata lishe ya kawaida. Ili kujiepusha na majaribu ya chakula kupita kiasi na kutoka kwa safu ya karamu bila uzito ndani ya tumbo na hisia za hatia kwa kula kupita kiasi, fuata miongozo hii rahisi.

Kula kama kawaida

Ni kosa la hatari kutokula siku nzima kwa kutarajia sikukuu. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba tayari katika dakika ya kwanza ya likizo wewe onja ovyoovyo sahani zote, si kuhisi ladha yao na si kupata radhi.

Njoo kwenye sherehe tu na njaa kidogo. Utaweza kutathmini kwa uangalifu vyakula vitamu vilivyopendekezwa na kula kile kinachokuvutia zaidi.

Kunywa maji

Kunywa glasi kubwa ya maji kabla ya kula. Maji huondoa kiu na huondoa njaa.

Anza na mboga

Anza chakula chako na mboga safi au saladi za mboga bila michuzi ya mayonnaise. Tumbo litajazwa na fiber, ambayo itakuza digestion nzuri na kukupa hisia ya ukamilifu. Tu baada ya hayo unaweza kuanza vitafunio na sahani za moto.

Usijaribu kujaribu kila kitu

Chakula kina ladha sawa na ilivyokuwa jana na itakuwa kesho. Pata sahani kwenye meza ya likizo ambayo unavutiwa sana, na uepuke kile kinachopatikana kwako wakati wowote mwingine. Haina maana kutegemea viazi na mkate, kwa mfano.

Chagua sahani moja tu ya moto

Kwenye meza ya sherehe, kiasi cha bidhaa za protini kawaida hupunguzwa: samaki, nyama, kuku. Kuchanganya protini tofauti kunaweza kufanya tumbo lako kuwa kizito na kujisikia vibaya. Ili kuepuka hili, shikamana na sahani moja ya moto.

Na kwa ujumla, wakati wa chakula cha jioni ni bora kujizuia kwa sahani 1-3, ikiwa ni pamoja na saladi, appetizer na kozi kuu.

Kula polepole

Tafuna kila kipande vizuri. Kwa hivyo mwili utapokea ishara ya ukamilifu kwa wakati, na sio wakati tayari umekula sana. Weka kando kisu unapotafuna kidonge kinachofuata, badala ya kuweka kamba kifuatacho haraka.

Kunywa pombe kidogo

Kwa ulevi mkali, udhibiti na uunganisho na ishara za mwili hupotea, ambayo ina maana kwamba kula kupita kiasi kunahakikishiwa kwako. Fuatilia ni glasi ngapi unakunywa, na usichanganye vinywaji tofauti vya pombe.

Kunywa maji tu na milo

Unaweza kunywa chakula na chakula, lakini kutoa upendeleo kwa maji ya kawaida ya kunywa, badala ya juisi tamu, soda au compotes.

Jifunze kusema hapana

Ikiwa unakaribisha likizo mahali pako, ni katika uwezo wako kujitengenezea mapema ladha zaidi, lakini wakati huo huo orodha ya likizo muhimu.

Ikiwa unatembelea, jifunze kujibu kwa upole "Asante, hapana" kwa ombi lingine la kujaribu sahani mpya au kuchukua ziada.

Kumbuka: tabia yako ya kula ni eneo lako la kibinafsi, hauitaji kuruhusu mtu yeyote ndani yake.

Kuwasiliana na hoja zaidi

Maana ya mlo wowote sio chakula, bali mawasiliano. Amka mara nyingi zaidi ili joto, nenda nje kuzungumza na wageni, usaidie kusafisha meza, panga mashindano, densi.

Movement itakuzuia kula, na shughuli yoyote ya kimwili itafaidika tu. Jaribu kuhakikisha kuwa likizo haina kufungia karibu na chipsi.

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kula vizuri na kufanya mazoezi kila siku, jiunge na programu yetu ya "Naweza". Faida zake kuu ni mafunzo ya ufanisi na mpango wa lishe, pamoja na msaada wa mara kwa mara na motisha kutoka kwa wakufunzi. Tutakusaidia kuondokana na uvivu na kukuonyesha jinsi ilivyo rahisi kujiweka sawa.