Njia 10 bora za kuacha tabia mbaya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Chagua njia inayofaa zaidi au kuchanganya kadhaa.

1. Elewa wazi ni nini unataka kubadilisha

Sema tu, "Nataka kuondokana na tabia mbaya, nina mengi yao!" - haitoshi. Unahitaji kuelewa ni aina gani ya tabia unataka kubadilisha. Kwa mfano, usitupe viatu vyako kwenye barabara ya ukumbi, lakini uweke kwa uangalifu kwenye rafu. Hakuna mbele ya TV, lakini kwenye meza. Usiketi nyumbani jioni, lakini nenda kwa kukimbia. Tambua vitendo hivi maalum, na itakuwa rahisi kwako kufanya kazi nao.

2. Tafuta vichochezi vya tabia mbaya

Mazoea kimsingi ni matanzi ya kitabia ambayo tunayarudia kiotomatiki. Ishara fulani hutufanya kutaka kufanya kitendo fulani, na kwa hiyo tunapata thawabu. Na hivyo tena na tena. Mara nyingi, ishara ni moja ya yafuatayo:

• mahali;
• wakati;
• hali ya kihisia;
• vitendo vya watu wengine;
• hatua ya awali.

Wakati wowote unaporudia tabia mbaya, tafakari mambo haya matano na uandike matokeo. Hatimaye, utaanza kuona mwelekeo wa jumla na kuelewa ni nini hasa kinachosababisha tabia hiyo. Kisha jaribu kuondoa kichochezi au ubadilishe hatua isiyohitajika na mpya.

3. Jipe adhabu

Tenga kiasi kila unapochukua hatua unayotaka kuacha. Hebu tabia mbaya kuleta uharibifu wa ziada. Kwa mfano, ikiwa wewe ni wavivu sana kwenda kwenye mafunzo, weka rubles 200 katika benki maalum au katika akaunti tofauti. Unaweza kugawa adhabu tofauti kwa tabia tofauti, kulingana na umuhimu wa kila moja. Ikiwa unataka kuacha matumizi ya haraka, weka kiasi sawa na ulichotumia kwa jambo lisilo la lazima.

Ili kurahisisha kazi, pata usaidizi wa marafiki na familia. Waache wakukumbushe kwamba unapaswa kulipa faini ikiwa wataona tabia mbaya. Unaweza hata kukubali kutoa kiasi kidogo kwao badala ya kujiwekea akiba. Hii itatoa motisha ya ziada.

4. Tambulisha mabadiliko hatua kwa hatua

Usijaribu kubadilisha kabisa kwa siku moja: hiyo haiwezekani. Kuwa mvumilivu. Zingatia tabia moja na fikiria juu ya hatua zinazoongezeka, ndogo utakazochukua.

Kwa mfano, hebu tuseme unataka kupunguza vyakula visivyofaa katika mlo wako. Ikiwa utajaribu kupanga upya mlo wako mara moja, utashindwa. Badala yake, anza kuweka sukari kidogo katika chakula chako, au ubadilishane cream katika kahawa yako kwa maziwa ya skim. Inapokuwa rahisi kwako, ongeza hatua ndogo ndogo. Hatua kwa hatua, watasababisha mabadiliko makubwa.

5. Chunguza tabia hiyo kabla ya kuchukua hatua

Bila shaka, huwezi kusubiri kuondoa tabia yako mbaya. Lakini badala ya kukimbilia vitani mara moja, chunguza kwa makini. Jipe mwezi kwa hili. Tengeneza orodha ya sababu kwa nini unataka kuikataa. Ripoti kila wakati unapofanya kitendo kisichotakikana. Hii itakusaidia kuelewa vizuri zaidi nini husababisha tabia hii na jinsi ya kukabiliana nayo.

6. Weka vikumbusho

Hata ikiwa sasa una shauku ya kupigana na zoea fulani, wakati fulani utataka kulirudia. Kwa mfano, unapochoka au kukasirika juu ya jambo fulani. Na wakati mwingine unaweza tu kusahau kuhusu uamuzi wako.

Wacha tuseme ulijiahidi kunywa glasi mbili tu za divai kwenye mikusanyiko na marafiki. Lakini ni rahisi kusahau kuhusu hilo unapokuwa kwenye baa. Katika hali kama hizi, jiwekee vikumbusho kwenye simu yako. Uwe na uhakika kwamba utajishukuru kwa hili katika siku zijazo.

7. Tafuta sababu ya maana

Kila mtu anajua kwamba kuvuta sigara na kula chakula cha haraka ni mbaya. Lakini ujuzi huu yenyewe haitoshi kuacha tabia mbaya. Kwa hiyo, ni muhimu kupata sababu ambazo zina maana kwako binafsi. Kwa mfano, acha kuvuta sigara ili kupata uzito wa kukimbia au kutopigana na washiriki wa familia kuhusu harufu mbaya. Acha kula pipi ili uonekane bora au utumie pesa kidogo.

8. Badilisha kitu katika mpangilio

Ikiwa unafanya kitu mahali pamoja kwa muda mrefu, mazingira yenyewe yanageuka kuwa kichocheo. Mara nyingi hata hatuoni. Kwa mfano, kazini, huwa unatoka kuvuta sigara kwenye kura ya maegesho ya ofisi. Mahali hapo huwa kichochezi chako - ishara ya kupata sigara na nyepesi. Sasa unafanya bila kufikiria. Ili kuacha, jaribu kubadilisha kitu katika mazingira yako ya kawaida.

Kamilisha hii na sheria ya sekunde 20. Ifanye ili ichukue sekunde 20 zaidi ili kuanza kitendo cha kawaida. Kwa mfano, hifadhi peremende kwenye kona ya mbali ya kabati lako ili kuzifanya kuwa vigumu kuzifikia. Na kuweka vyakula vyenye afya mahali pazuri. Wakati unahisi kama kunyakua bite kula, utachukua kile kilicho karibu.

9. Jizoeze kufikiri tofauti kuhusu tabia zako

Hata ikiwa tunachukia tabia fulani na kujilaumu kwa kuvuta sigara au kuuma kucha, bado tunaendelea kufanya hivyo. Kwa hiyo tunapata hisia ya kuridhika, malipo fulani ya kisaikolojia.

Tazama mawazo yako. Jikumbushe vipengele hasi vya tabia kila wakati unapofikiria juu ya mazuri. Kwa mfano, wakati ulifikiri: "Nina huzuni sana, sasa nitakula keki na itakuwa bora kwangu," mara moja jiambie: "Sasa nitakula keki na kupata uzito kupita kiasi, na pia nitaongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari."

Rejesha mawazo yako ili kujikumbusha juu ya vipengele hasi vya tabia hiyo. Fanya hivi kila unapogundua kuwa unafikiria faida zake.

10. Tengeneza Mpango Kama-Basi

Itasaidia kuvunja kitanzi na kuchukua nafasi ya tabia mbaya na hatua nyingine. Andika utafanya nini unapojisikia kurudi kwake: "Ikiwa nitajipata katika hali X, basi nitafanya Y". Katika kesi hii, X ni ishara inayokufanya utake kufanya kitendo cha kawaida, na Y ni tabia yako mpya. Kwa mfano: "Ikiwa nitaenda kwenye bar na marafiki zangu, nitaagiza cocktail isiyo ya pombe."

Weka mpango wako rahisi ili usichukue juhudi nyingi kwa upande wako kuubadilisha. Mara ya kwanza, wakati mwingine utakosa ishara au kurudi kwenye muundo wa zamani wa tabia - hii ni ya asili. Lakini hatua kwa hatua kitanzi kipya kinaundwa, na tabia mbaya itabaki katika siku za nyuma.