Ni nini uchovu kazini na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kila mtu anajua uchovu baada ya siku ndefu ya kazi na ndoto ya likizo baada ya kukamilisha mradi mgumu. Lakini watu wengi huanza kujisikia uchovu kila wakati. Kuvutiwa na kazi kunapotea, motisha hupotea. Hizi zote ni dalili za uchovu.

uchovu ni nini?

Wanasayansi wanaamini kuwa uchovu sio tu hali ya akili, lakini ugonjwa unaoathiri mwili mzima.

Neno "kuchoma" lilianzishwa mnamo 1974 na daktari wa akili wa Amerika Herbert Freudenberger. Wakati huo huo, alilinganisha hali ya mtu "aliyechomwa" na nyumba iliyochomwa. Kutoka nje, jengo linaweza kuonekana salama na la sauti, na tu ikiwa unaingia ndani kiwango cha uharibifu kinaonekana.

Wanasaikolojia sasa wanatambua vipengele vitatu vya uchovu:

• uchovu;
• tabia ya kijinga kufanya kazi;
• hisia ya kushindwa mwenyewe.

Uchovu husababisha ukweli kwamba tunakasirika kwa urahisi, tunalala vibaya, tunaugua mara nyingi zaidi na tuna shida ya kuzingatia.

Mtazamo wa kijinga kuelekea shughuli zetu hutufanya tuhisi kutengwa na wenzetu na kukosa motisha.

Na hisia ya kutostahili hutufanya tutilie shaka uwezo wetu wenyewe na kufanya vibaya zaidi katika majukumu yetu.

Kwa nini uchovu hutokea?

Tumezoea kufikiri kwamba uchovu hutokea kwa sababu tu tunafanya kazi kwa bidii. Ni kwa sababu ratiba yetu ya kazi, majukumu, tarehe za mwisho, na mikazo mingine inazidi kuridhika kwa kazi yetu.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha California, Berkeley waligundua sababu sita zinazohusiana na uchovu wa wafanyikazi:

• mzigo wa kazi;
• udhibiti;
• tuzo;
• mahusiano ya timu;
• Haki;
• maadili.

Tunapata uchovu wakati mojawapo ya vipengele hivi vya kazi (au zaidi) haikidhi mahitaji yetu.

Kuna hatari gani ya uchovu?

Uchovu na ukosefu wa motisha sio matokeo mabaya zaidi ya uchovu.

• Kulingana na watafiti, dhiki sugu ambayo hufanyika kwa watu walio na uchovu mwingi ina athari mbaya kwa ustadi wa kufikiria na mawasiliano, na pia hupakia mfumo wetu wa neuroendocrine. Na baada ya muda, athari za kuchomwa moto zinaweza kusababisha matatizo na kumbukumbu, tahadhari na hisia.
• Utafiti mmoja uligundua kuwa wale waliopata uchovu waliharakisha ukonda wa gamba la mbele, eneo linalohusika na utendaji wa utambuzi. Ingawa gome la asili hukonda kadri tunavyozeeka, wale ambao wamepata uchovu wana athari dhahiri zaidi.
• Sio ubongo tu ambao uko hatarini. Utafiti mwingine uligundua kuwa uchovu huongeza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo.

Jinsi ya kukabiliana na uchovu?

Wanasaikolojia wanashauri kutafuta njia za kupunguza mzigo wa kazi katika kazi: gawa baadhi ya majukumu, sema "hapana" mara nyingi zaidi na uandike ni nini kinachosababisha matatizo. Kwa kuongeza, unahitaji kujifunza kupumzika na kufurahia maisha tena.

Kumbuka kujijali mwenyewe

Ni rahisi kusahau kuhusu wewe mwenyewe wakati hakuna nguvu kwa chochote. Tunapokuwa na mfadhaiko, tunahisi kama kujitunza ni jambo la mwisho tunalohitaji kutumia wakati. Walakini, kulingana na wanasaikolojia, ni yeye haswa ambaye haipaswi kupuuzwa.

Unapohisi karibu na uchovu, ni muhimu hasa kula vizuri, kunywa maji mengi, kufanya mazoezi, na kulala vya kutosha.

Pia, kumbuka kinachokusaidia kupumzika na kuchukua muda zaidi kwa hilo.

Fanya kile unachopenda

Kuchoma kunaweza kutokea ikiwa huna fursa ya kutenga muda mara kwa mara kwa kile unachopenda.

Ili kuzuia kutoridhika kwa kazi na uchovu, fikiria juu ya kile ambacho ni muhimu zaidi kwako na ujumuishe kwenye ratiba yako.

Angalau kidogo kila siku, fanya kile unachopenda, na mara moja kwa wiki tumia wakati zaidi kwa hilo. Kisha hutahisi kamwe kwamba huna wakati wa kufanya mambo muhimu zaidi.

Jaribu kitu kipya

Fanya kitu kipya, kama hobby ambayo umekuwa ukiiota kwa muda mrefu. Huenda ikasikika kuwa kinyume kwa sababu tayari una shughuli nyingi wakati wote, lakini kwa kweli, kufanya jambo jipya kutakusaidia kuepuka uchovu.

Jambo kuu ni kuchagua nini kitarejesha nguvu na kuimarisha.

Ikiwa kuongeza kitu kipya kwenye ratiba yako haiwezekani kabisa, anza kwa kujitunza. Kuzingatia usingizi na lishe, na jaribu kufanya mazoezi angalau kidogo kila siku. Hii itasaidia kuepuka matokeo ya uchovu na kurudi kazini.