Vyakula 6 vya kusaidia kuhifadhi macho yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Pengine, kuona ni mojawapo ya hisia zetu za thamani zaidi. Na kama bahati ingekuwa nayo, ni dhaifu sana: ushawishi wa mambo ya nje unaweza kuiharibu kwa urahisi. Lakini pia kuna njia nyingi za kulinda macho yetu. Hebu tuzungumze juu yao kwa undani zaidi.

Kuacha kuvuta sigara na kutumia muda kidogo kwenye kompyuta ni labda njia za wazi zaidi za kuhifadhi macho yako. Na hakika unapaswa kuhakikisha kuwa umevaa miwani sahihi ya jua. Na hizi ndizo zinazozuia 99-100% ya mionzi ya ultraviolet. Hata hivyo, mlo wako pia ni manufaa kwa maono yako. Badala yake, inaweza kuwa hivyo ikiwa unakula zaidi ya vyakula fulani.

Viini vya mayai

Pengine umesikia kwamba viini vya yai vina athari mbaya juu ya viwango vya cholesterol. Na labda hata walijaribu kuzitumia kidogo. Unapaswa kufikiria tena. Kulingana na madaktari (hasa, Paul Dougherty), yai ya yai ni chanzo kikuu cha lutein. Ni antioxidant ambayo inapigana na radicals bure.

Inapojumuishwa na zinki, ambayo pia iko kwenye viini vya yai, inaweza kusaidia kupambana na kuzorota kwa seli. Na hii kuzorota kwa macular ndio sababu kuu ya upotezaji wa maono kati ya watu zaidi ya miaka 65. Ni ipi njia bora ya kula viini vya mayai? Katika mbichi! Ikiwa huwezi kula mayai mabichi, basi usijali. Lutein pia ni nyingi katika wiki.

Mchicha na mboga nyingine za majani

Chochote unachofanya, usisahau kula mboga zako! Mboga za majani kama vile mchicha uliopikwa, kale, na turnips zina lutein na zeaxanthin nyingi. Dutu hizi hupunguza hatari ya magonjwa ya macho ya muda mrefu. Kwa mfano, kama vile kuzorota kwa macular au cataracts.

Mboga iliyochanganywa ni chaguo bora kwa kupata antioxidants, licha ya ukweli kwamba vitu vilivyomo ndani yake havichukuliwi kwa urahisi kama vile vilivyo kwenye viini vya yai. Na macho yako yanahitaji antioxidants. Kuandaa mboga na mafuta mengi ya mzeituni au nazi na utafaidika kikamilifu na faida zao.

Salmoni na samaki wengine wenye mafuta

Salmoni, mackerel, tuna na anchovies sio tu ya kitamu, lakini pia kilo 3-4 za chakula, nyama ya urahisi ni muhimu sana. Baada ya yote, samaki ya mafuta ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated. Asidi hizi zinapatikana kwenye retina ya macho yetu na zina jukumu muhimu katika kuzuia ugonjwa wa jicho kavu. Pia hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuzorota kwa seli zinazohusiana na umri.

Resheni mbili hadi nne za samaki wenye mafuta zinapaswa kutosha kudumisha afya ya macho. Ikiwa hutakula dagaa, unaweza kupata asidi unayohitaji kwa kuongeza mafuta ya samaki kwenye mlo wako.

Berries na machungwa

Berries (haswa blueberries) huchukuliwa kuwa moja ya vyakula vyenye afya zaidi kwa macho yetu. Shukrani zote kwa maudhui ya juu ya vitamini A, C na E, pamoja na zinki. Vitamini A ni antioxidant yenye nguvu ambayo inazuia kuvimba kwa macho. Pia hupunguza radicals bure.

Vitamini C huzuia ongezeko la shinikizo la intraocular, ambalo, ikiwa halijadhibitiwa, linaweza kuongeza uwezekano wa kuendeleza glaucoma. Vitamini E inaweza kusaidia kuzuia malezi ya mtoto wa jicho.

Zinki, kwa upande wake, ni madini yenye nguvu sana ambayo husaidia kulinda dhidi ya upofu wa usiku. Matunda ya machungwa pia ni mshirika bora katika mapambano dhidi ya magonjwa ya macho, kwa sababu yana kiasi kikubwa cha vitamini C.

Karoti

Ndiyo, karoti na vyakula vingine vya rangi ya machungwa (malenge, mango, nk) sio wachawi, na haitakusaidia kurejesha maono yako. Lakini kwa hakika wanaweza kuboresha afya ya macho kwa ujumla.

Matunda na mboga hizi zina lutein na beta-carotene. Beta Carotene ni vitamini A provitamin ambayo tayari tunajua ni ya manufaa sana kwa afya ya macho. Kwa hiyo, hakikisha kuwa unajumuisha vyanzo mbalimbali vya vitamini A katika mlo wako.

Almond

Lozi na karanga zingine zina vitamini E nyingi. Na vitamini E, kama tulivyoandika hapo juu, husaidia katika vita dhidi ya kuzorota kwa seli. Pia, vitamini hii itakulinda kutokana na cataract.

Kujiingiza katika wachache wa almond kila siku, na kisha utapata karibu nusu ya ulaji wa kila siku uliopendekezwa wa vitamini E. Na ikiwa unaongeza berries na vyakula vingine ambavyo pia vina matajiri katika vitamini hii, basi utatumia kwa urahisi kawaida.

Tuna athari kubwa zaidi kwa afya zetu kuliko tunavyofikiria. Na ni jukumu letu kuyapa macho yetu virutubisho wanavyohitaji. Jumuisha vyakula hivi sita kwenye mlo wako na utachukua hatua katika mwelekeo sahihi.