2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Uchunguzi unaonyesha kwamba watu ambao wana kalsiamu ya kutosha katika miili yao wanakabiliwa kidogo na mafuta ya ziada. Pia wanaona ni rahisi kudhibiti hamu yao. Lishe yenye kalsiamu inaweza kupunguza shinikizo la damu, cholesterol mbaya na viwango vya sukari. Katika makala hii, tutakuambia ni vyakula gani unapaswa kula ili kupoteza uzito na kujisikia vizuri. Kwa hivyo, kalsiamu katika vyakula:
Almond
30 g (kuhusu karanga 22) - kalori 170 na 8% ya thamani ya kila siku ya kalsiamu.
Mbegu za Sesame
Gramu 30 - kalori 160 na 28% ya thamani ya kila siku ya kalsiamu.
Tahini (saga ya mbegu ya ufuta)
Vijiko 2 - kalori 160 na 12% ya thamani yako ya kila siku kwa kalsiamu.
Brokoli
Kikombe 1 - kalori 55 na 6% ya RDI kwa kalsiamu.
Mchicha
Vikombe 2 - kalori 14 na 6% ya RDI kwa kalsiamu.
Kabichi ya Bok Choi
Kikombe 1 - kalori 20 na 16% ya RDI kwa kalsiamu.
Kale (aina ya kabichi)
Kikombe 1 - kalori 36 na 9% ya RDI kwa kalsiamu.
Nguruwe ya maji (brun-cress)
Kikombe 1 - kalori 4 na 4% ya RDI kwa kalsiamu.
Jibini la cream
Gramu 30 za jibini la chini la mafuta - kalori 29 na 10% ya thamani yako ya kila siku kwa kalsiamu.
Jibini la Romano
Gramu 30 - kalori 108 na 30% ya thamani ya kila siku ya kalsiamu.
Ilipendekeza:
Je, vyakula vya kalori hasi vitakusaidia kupunguza uzito?
Vyakula vya kalori hasi ni vyakula ambavyo vina kalori chache kuliko zinahitajika ili kusaga. Jambo kuu ni kupata vile
Vyakula 13 vya kukusaidia kupunguza uzito haraka
Liz Vaceyriello, Mhariri Mkuu wa Jarida la Kuzuia na Mwandishi wa Vitabu Kadhaa vya Ulaji wa Kiafya, Anaelezea Vyakula Vinavyokusaidia Kupunguza Uzito
Bidhaa za Kupunguza Uzito: Bidhaa 8 za Ajabu za Kupunguza Uzito
Bidhaa za Kupunguza Uzito: Orodha ya vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito lakini vinaweza kufurahishwa kwa usalama bila kujisikia hatia
Vyakula 10 mbadala vya lishe bora na kupunguza uzito haraka
Jihadharini na kuwepo kwa vyakula hivi vyenye afya na kuvijulisha kwenye mlo wako angalau mara kwa mara. Na baada ya muda, kula afya itakuwa tabia
Vyakula 5 vya mafuta kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako
Tulifikiria wapi kupata mafuta yenye afya ambayo sio tu ya kushiba, lakini pia husaidia kupunguza uzito. Miongoni mwa bidhaa ni aina zote zinazojulikana za avocado na zisizo za kawaida