Jinsi ya kupata na kurekebisha sababu ya mkazo kazini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hakuna mtu ambaye hajui shida kazini. Wajasiriamali na wafanyakazi wa kujitegemea, wafanyakazi wa ofisi na wanaoanza - sisi sote, kwa njia moja au nyingine, tunakabiliwa na uchovu wa kitaaluma, uchovu, na kazi nyingi. Vidokezo vya kupunguza msongo wa mawazo ni vyema, lakini havitafanya kazi hadi upate chanzo kikuu cha matatizo yako yote.

Nakala nyingi za kukabiliana na mafadhaiko zinasema: mazoezi na yoga, kula sawa, tafakari. Vidokezo hivi ni vyema na hakika unapaswa kufuata.

Lakini siri ni tofauti. Ili kuondokana na mafadhaiko, unahitaji kuelewa ni nini husababisha. Sababu ya dhiki inapaswa kushughulikiwa moja kwa moja, na mara tu unapokuwa na tatizo, itakuwa rahisi kukabiliana na shida.

Nini husababisha stress

Hebu tueleze mambo ambayo yanaweza kukufanya uwe na mkazo na kufanya kazi kupita kiasi:

1. Makataa magumu.
2. Wenzake au bosi ambaye unaona ni vigumu kuwasiliana na kushirikiana naye.
3. Kutokuwa na uhakika kwamba unafanya kile unachohitaji kufanya.
4. Kutokuwa na uhakika katika taaluma yao wenyewe.
5. Ushindani, siasa za ofisi na migogoro baina ya watu.
6. Ukosefu wa muda wa familia au maisha ya kibinafsi.
7. Kiasi kikubwa cha kazi.

Wasisitizo hawa wana kitu kimoja sawa. Yote hutokea kutokana na ukweli kwamba sisi ni wazi sana kuhusu jinsi mchakato wa kazi unapaswa kuonekana, nini matokeo yake yanapaswa kuwa na nini maana ya kuwa mfanyakazi mwenye ufanisi.

Sisi kwa namna fulani tunajilinganisha na bora fulani. Ni yeye ambaye ndiye sababu kuu ya dhiki.

Sote tuna ndoto ya kufanya kazi kuwa shwari, ya kufurahisha na kutokuwa na wasiwasi. Ukweli hauhusiani na hii bora, na kwa hivyo mafadhaiko hutokea.

Vivyo hivyo kwa sababu zote ambazo tumeorodhesha hapo juu. Katika kila hali ya mtu binafsi, shida ya kutofautiana na bora hutokea: hatufikii tarehe za mwisho, wenzake hawahalalishi uaminifu, bosi sio daima kugeuka kuwa kiongozi mzuri … Hii hutokea kila siku, mawazo yetu kuhusu bora ni kuvunjwa dhidi ya ukweli, mahitaji si alikutana, ambayo ina maana kwamba hatuwezi kuepuka kuchanganyikiwa na wasiwasi.

Jinsi ya kukabiliana na tatizo hili?

Jinsi ya kukabiliana na sababu ya dhiki

Ikiwa shida zetu zote zinatoka kwa bora, labda itakuwa bora kutounda moja kabisa? Kweli, hiyo itakuwa nzuri, lakini haiwezekani kuacha matamanio kama haya. Kwa njia moja au nyingine, tunatumaini kila wakati bora na kujitahidi zaidi.

Ili kukabiliana na mafadhaiko, unahitaji:

1. Tambua kuwa uko chini ya dhiki.
2. Kuelewa ni kiasi gani unajitahidi kwa bora.
3. Jaribu kupata furaha katika wakati uliopo, punguza kasi katika mbio za wasioweza kufikiwa.

Jinsi ya kufanya hivyo?

Jifunze Kurekodi Mfadhaiko Wako

Wasiwasi, kuchanganyikiwa, mvutano ni dalili za kwanza ambazo unahitaji kuacha na kupumzika. Ishara hizi ni kama arifa kwenye simu yako mahiri: hauitaji kuzipuuza, lakini zishughulikie na uelewe kuwa unakaribia kutumbukia katika hali ya mafadhaiko.

Kuelewa ni nini bora yako isiyoweza kufikiwa ni

Mbona unaanza kuwa na wasiwasi sasa hivi? Je, huwezi kufikia nini? Je, hali halisi ya mambo inatofautiana kiasi gani na jinsi ulivyofikiria kazi yako? Labda umeiga hali thabiti, tulivu, iliyodhibitiwa ambayo hailingani na ukweli.

Kwa mfano, umekuwa na ndoto ya kuwa na kiasi fulani cha kazi na tarehe za mwisho zinazofaa. Inatoa hisia ya usalama na faraja. Lakini maisha yanaendelea kwa njia ambayo idadi ya kazi inakua tu, na wengi wao wana alama ya ASAP. Badala ya utulivu, unahisi kuchanganyikiwa, na ratiba ya utaratibu hatua kwa hatua inageuka kuwa machafuko safi. Inaweza kufadhaisha, lakini kisha dhiki inachukua. Badilisha maoni yako juu ya hali kama hizi, kwa sababu huibuka sio tu wakati wa kazi, lakini pia katika maisha kama vile.

Chaguo ni lako: ama unapenda majimbo haya, au unayachukia.

Legeza kiambatisho chako kwa bora

Jiambie: "Kujitahidi kupata bora hakunisaidii. Inaniumiza. Niko wazi kwa uwezekano mpya. Niko tayari kwa hali zisizotarajiwa."

Kwa hivyo, badala ya kujitahidi kupata picha bora ya mfanyikazi anayeweza kufanya kila kitu, utakuwa mtu anayefanya makosa na kujifunza kutoka kwao, haogopi kuchukua changamoto na yuko tayari kwa shida.

Utapenda kipengele cha machafuko katika maisha yako, kwa sababu hii ndiyo njia pekee ya kujifunza kuzingatia mambo muhimu zaidi. Hata ikiwa unakabiliwa na shida ngumu sana, utaelewa: baada ya kutofaulu, maisha yanaendelea.

Kwa kuachana na utaftaji mzuri usioweza kufikiwa, unakubali maisha jinsi yalivyo. Sio lazima kukunjwa jinsi ulivyokusudia. Utalazimika kujifunza kumpenda wote, bila ubaguzi, na ushindi na kushindwa. Kwa kurudi, utapokea shauku kubwa katika zamu za maisha na uweze kufurahiya kila moja yao. Utasahau jinsi ilivyo kulalamika na kunung'unika, lakini utaona bora tu kwa watu na kuacha kuwalaumu wengine kwa kushindwa kwako mwenyewe.

Kazi nyingi sana zimekusanywa? Chagua kazi ya haraka zaidi na ukamilishe kikamilifu. Mwenzako anaudhi? Jua matatizo yake ni nini na jaribu kuangalia tabia yake kutoka kwa mtazamo mpya, jifunze kumhurumia. Unaogopa kupoteza kazi yako? Jaribu kuzingatia kufanya kazi yako vizuri, na njiani utafute njia mbadala ikiwa utafukuzwa.

Kwa watu wengine, ushauri huu utaonekana kuwa hauna maana na wa kukasirisha, kwa sababu hotuba ni juu ya ukweli kwamba bora haiwezi kupatikana. Watu wengi wanataka kudhibiti kila dakika ya maisha yao, ya sasa na ya baadaye. Kweli, ikiwa njia hii ni nzuri kwako, bahati nzuri. Wale ambao hawawezi kuondoa mafadhaiko kwa njia yoyote wanapaswa kuacha mbio za ndoto ya mbali na isiyoweza kufikiwa na kuzingatia kile kinachotokea hapa na sasa, fungua mioyo yao kwa kila kitu kipya na kisichotarajiwa, kuwa na hamu, na sio kulaani.

Baada ya yote, maisha ni mazuri.