2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Sikiliza mwenyewe ili kupata raha ya kweli kutoka kwa chakula na kula kadri mwili wako unavyohitaji.
Mwandishi wa habari Claire Gillespie alieleza jinsi ya kubadili mtazamo wako kuhusu chakula na kwa nini kinahitajika.
Nimekuwa mraibu wa ufahamu kwa muda mrefu. Kila wiki naweza kupatikana nikifanya yoga katika nafasi ya chini ya mbwa. Kuzingatia kwangu ni mada ya kawaida ya mazungumzo na marafiki juu ya kikombe cha kahawa. Hata mimi hupumua kwa kutafautisha na pua tofauti wakati nina wasiwasi. Lakini hivi majuzi nilianza kuitumia kwa lishe.
Nilikuwa nikikataa sahani ambazo nilitaka kula, nikizingatia kuwa ni hatari. Nilikula nilipokuwa na kuchoka, huzuni, au upweke. Nilikula kila kitu kwenye sahani yangu kwa heshima, sio kwa sababu nilikuwa na njaa.
Kwa maneno mengine, nilitegemea ishara za nje na kanuni za kitamaduni zinazochanganya katika utunzaji wangu wa chakula. Hii inachosha sana. Lakini mambo yanaweza kuwa tofauti. Hebu fikiria kwamba umesahau sheria zote za lishe bora na kuamua nini cha kula kulingana na hisia zako tu. Hebu wazia kufurahia kila mlo wako bila kukengeushwa. Hii ni kula kwa uangalifu.
Ufunguo wa njia hii ni kuzingatia mchakato wa kula na kugundua jinsi chakula kinavyoonekana, harufu, na hisia kinywani. Na pia mbinu rahisi zaidi ya lishe na si kugawanya chakula katika "mbaya" na "nzuri".
Kula kwa uangalifu kunahusisha kujumuisha hisia zote wakati wa kula. Na kuelewa nini na wakati wa kula, sikiliza ishara zako za ndani - njaa na satiety.
Baada ya kuanza kula kwa uangalifu, watu wengi wanaona kuwa wameacha kula kupita kiasi au kula kwa sababu ya uchovu. Mtaalamu wa lishe Rebecca Scritchfield ameona hili likifanyika na wateja wengi. “Inakufundisha kutambua wakati unapofika wa kuacha,” aeleza. "Sio wakati unapaswa kuacha kula, lakini unapojisikia." Ingawa inaweza kusaidia watu wengine kupunguza uzito, kula kwa uangalifu sio kupunguza uzito. Wale ambao wamepunguza ulaji wao wa kalori wanaweza hata kupata uzito kwa kusikiliza mahitaji ya mwili.
"Lishe ni ngumu sana. Kwa mfano, hakuna sukari, "anasema Susan Albers, mwanasaikolojia wa kliniki na mwandishi wa Kula Mindfully. - Kula kwa uangalifu husaidia kubadilika. Unaweza kumudu kipande cha keki na kufurahia kwa makusudi. Na kisha hutaki sana."
Kwa kweli, haitawezekana kila wakati kutoshea njia kama hiyo maishani. Ni sawa ikiwa huwezi kuzingatia kila kukicha kwa chakula cha jioni cha familia chenye kelele au chakula cha mchana cha biashara. Wakati mwingine hata unapaswa kula mbele ya kompyuta yako kazini. Katika siku kama hizo, jambo kuu ni kula polepole, kutafuna vizuri na kufuatilia mwili wako.
Tailor kula kwa uangalifu kwako mwenyewe.
Usiifanye kuwa tu seti nyingine ya sheria ngumu-haraka. Vinginevyo, utapata shida na kujilaumu mwenyewe, ukisahau juu ya hamu ya kula kwa uangalifu. Itaumiza tu. Katika kula kwa uangalifu, jambo kuu sio kukimbilia. Kila kitu ni kama mkao wa mbwa unaoelekea chini - inachukua muda kujifunza. Lakini mara tu ukijaribu, hautasikitishwa.
Ilipendekeza:
Kwa nini unahitaji kutetemeka kwa protini na jinsi ya kuwatayarisha hata kutoka kwa bidhaa za kawaida
Vipindi vya protini vitakusaidia kutumia kiasi kinachohitajika cha protini, ambayo ina maana unaweza kupoteza uzito, kuboresha kumbukumbu na kuweka moyo wako na mishipa ya damu yenye afya. Ikiwa hutaki kutumia pesa kwenye poda, tumia mapishi haya na ndizi, jibini la jumba, karanga, matunda na matunda
Unahitaji marafiki kufanikiwa katika kazi yako. Lakini unahitaji kuwachagua kwa usahihi
Rafiki mmoja bora wa maisha ni mzuri, lakini marafiki wanane ni bora zaidi. Urafiki wa karibu kazini una manufaa kwa waajiriwa (kihalisi Je, mahusiano ya kazini ni muhimu? Sifa za mwingiliano wa mahali pa kazi ambao huboresha au kupunguza mitazamo ya wafanyakazi kuhusu ustawi na tabia za afya kwa afya) na manufaa kwa waajiri.
Kwa nini unapaswa kuomba kazi kwa uangalifu kabla ya Mwaka Mpya
Ikiwa hutaacha utafutaji wako wa kazi hata usiku wa Mwaka Mpya, kuwa makini: matokeo yanaweza kuwa yasiyotarajiwa
Kwa nini unahitaji kula apples
Kwa nini unahitaji kula apples. Sababu kadhaa za kula angalau apple kwa siku
Kwa nini unahitaji kula mboga mbichi, matunda na wiki
Phytonutrients - mwingine "super dawa kwa kila kitu duniani" au vitu muhimu? Tunagundua ni nini na kwa nini unahitaji