Je, mwili unahitaji kalsiamu ngapi katika umri tofauti?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Majibu ya endocrinologist.

Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Wewe, pia, uliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa ni ya kuvutia, hakika tutajibu.

Je, mwili unahitaji kalsiamu ngapi kulingana na umri? Ushauri wa jadi: Mtu mzee, kalsiamu zaidi inahitajika katika chakula. Pia kuna maoni mbadala: si zaidi ya 200 mg kwa siku, bila kujali umri. Pia ni bora kuwatenga bidhaa za maziwa kabisa kama muuzaji mkuu wa kalsiamu (isipokuwa siagi) na kunywa maji yaliyotengenezwa, kwani kalsiamu hufanya vyombo kuwa ngumu. Mtazamo upi ni sahihi?

Bila kujulikana

Ulaji wa kalsiamu unaopendekezwa kwa kweli hutegemea umri. Kwanza kabisa, hii ni kutokana na sifa za kisaikolojia na magonjwa iwezekanavyo ya muda mrefu.

Kwa mfano, vijana wanahitaji kalsiamu zaidi kuliko watu wazima kwa sababu ya ukuaji wao wa nguvu. Na kwa watu wakubwa, hasa kwa wanawake walio na wanakuwa wamemaliza kuzaa, wiani wa madini ya mfupa (osteoporosis) hupungua, ambayo ina maana kwamba hatari ya fractures imeongezeka sana. Ambayo pia inahitaji kuongezeka kwa ulaji wa kalsiamu.

Ni kiasi gani cha kalsiamu ya kutumia

Kulingana na Ulaji wa Marejeleo ya Mlo wa Chuo cha Kitaifa cha Tiba cha Amerika kwa Kalsiamu na Vitamini D, hii ndio kiasi cha kalsiamu unahitaji kutumia kwa siku:

• Kwa mtu mzima - hadi 1,000 mg.
• Wanawake wa postmenopausal - 1200 mg.
• Kwa vijana (umri wa miaka 9-18) wa jinsia zote - 1,300 mg.
• Watoto (umri wa miaka 3-8) - si chini ya 1,000 mg.
• Watoto hadi umri wa miaka mitatu - kuhusu 700 mg.

Na wanawake wajawazito, kulingana na mapendekezo ya Wizara ya Afya Mimba ya Kawaida, na ulaji mdogo wa kalsiamu (chini ya 600 mg / siku) wanapaswa kuchukua virutubisho wakati wote wa ujauzito kwa kipimo cha 1,000 mg / siku. Hii sio tu kutoa mama na fetusi kwa kalsiamu, lakini pia kuzuia maendeleo ya preeclampsia, hali ya kutishia maisha inayoongozana na shinikizo la damu na kuonekana kwa edema na protini katika mkojo.

Ikiwa unapokea dawa kwa ajili ya matibabu ya osteoporosis, lazima ukumbuke kwamba tiba hii itakuwa ya ufanisi. Osteoporosis tu ikiwa unatumia angalau 500-1,000 mg ya kalsiamu na 800 IU ya vitamini D kwa siku.

Jinsi ya kuelewa ikiwa mwili hauna kalsiamu

Ikiwa mtu hana magonjwa ya tezi ya parathyroid na osteoporosis, basi mbinu za maabara haziwezi kuamua ikiwa anatumia kalsiamu ya kutosha.

Kwa kawaida, vidhibiti vyote vya kimetaboliki ya fosforasi-kalsiamu hufanya kazi kwa upungufu wa Vitamini D kwa watu wazima ili kudumisha viwango vya kalsiamu katika damu ndani ya mipaka fulani - bila kujali ni kiasi gani cha macronutrient hutolewa na chakula. Shukrani kwa mfumo huu, huenda usihisi dalili yoyote, hata ikiwa chakula chako kina kalsiamu kidogo.

Kwa hivyo, ili kuelewa ni kiasi gani cha kalsiamu unachotumia na ikiwa unahitaji kurekebisha lishe yako, hesabu takriban kiasi chake katika vyakula unavyokula wakati wa mchana.

Mahali pa kupata kalsiamu

Chanzo bora cha kalsiamu ni chakula, sio virutubisho vya lishe. Mwisho unahitajika ikiwa huwezi kupata kutosha kwa macronutrient kutoka kwa lishe yako. Kwa mfano, kwa sababu ya ugonjwa sugu au kutovumilia kwa chakula. Lakini kabla ya kuanza kuchukua, hakikisha kushauriana na daktari wako.

Calcium ni matajiri katika bidhaa zilizo na maziwa ya kalsiamu na bidhaa za maziwa yenye rutuba: 100 g ya jibini la Kirusi inaweza kuwa na 1,000 mg ya kalsiamu, na kiasi sawa cha jibini la chini la mafuta - 120 mg. Pia chanzo kizuri cha chakula cha kalsiamu ni sesame, ambayo hadi 780 mg ya madini ya kupendeza kwetu kwa 100 g ya mbegu. Kwa hivyo kupata kipimo unachohitaji kwa Mwongozo wa Vyakula vyenye Kalsiamu kwa siku sio ngumu sana.

Unapaswa kuwa na hofu ya calcification

Calcification ni mkusanyiko wa chumvi za kalsiamu katika tishu za mwili. Na kinyume na imani maarufu, calcification ya ukuta wa mishipa haihusiani na kiasi cha macronutrient hii katika chakula. Ikiwa unapata kwa kiasi cha kutosha kilichoonyeshwa hapo juu, basi haitawekwa kwenye viungo vya ndani na ukuta wa mishipa ya mzunguko wa damu.

Mabadiliko ya kiitolojia katika mishipa ya damu yanatokana na Ufafanuzi wa aina za juu za vidonda vya atherosclerotic na uainishaji wa kihistoria wa atherosclerosis kutokana na atherosclerosis - mkusanyiko wa cholesterol "madhara" (LDL, triglycerides) na kuundwa kwa plaques, ambayo katika hatua fulani ya Kwa kweli, maendeleo ya ugonjwa yanaweza kuhesabiwa.

Sababu za hatari zilizoanzishwa na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa sio kiwango cha kalsiamu katika vipimo vya damu, lakini hali kadhaa: cholesterol ya juu ya damu, shinikizo la damu, uzito mkubwa, ugonjwa wa kisukari, sigara na ukosefu wa mazoezi.

Kwa hiyo, jambo bora zaidi la kufanya ili kuzuia calcification ni kupitisha maisha ya afya.