Je, ni mashambulizi ya hofu na jinsi ya kukabiliana nao

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mashambulizi ya hofu isiyoelezeka yanaweza kugeuka kuwa ugonjwa wa hofu ikiwa hupuuzwa.

Shambulio langu la kwanza la hofu lilikuwa la kutisha. Ilitokea kama miaka mitatu iliyopita. Kisha nikaachana na mpenzi wangu baada ya uhusiano wa muda mrefu, rafiki alikufa, kulikuwa na matatizo ya afya na pesa - kwa namna fulani mambo mengi yalijaa mara moja. Mara nyingi nilikuwa na wasiwasi, nilikuwa na huzuni kila wakati.

Siku moja nilirudi kutoka shuleni, nikakaa kwenye sofa na ghafla nikahisi nimeanza kukosa hewa. Mapigo ya moyo yalinienda kasi, nikaanza kutetemeka, nilihisi hofu kubwa kiasi kwamba nilipiga kelele. Sikuelewa kabisa hofu hii ilitoka wapi. Mwanzoni nilifikiri kwamba nilikuwa nikipoteza akili yangu, na kisha mawazo yote yakatoweka, hofu tu ilibaki. Niliteleza kutoka kwenye kochi hadi sakafuni, nikaegemea meza na kukumbatia magoti yangu.

Kwa dakika 30 zilizofuata nilitetemeka tu, nilipiga kelele na kulia. Hakukuwa na mtu nyumbani, na nilifikiria juu ya hitaji la kupiga gari la wagonjwa wakati tayari nilikuwa nimetulia.

Nina mashambulizi ya hofu mara moja kila baada ya miezi sita, wakati ninapata mkazo wa kihisia kwa muda mrefu. Lakini ninashughulika nao vizuri zaidi kuliko mara ya kwanza.

Je, ni shambulio la hofu na ni nini dalili zake

Shambulio la hofu ni shambulio la hofu kali isiyo na sababu ambayo inaweza kushinda Majibu ya Maswali Yako kuhusu Ugonjwa wa Hofu wakati wowote, mahali popote, hata katika ndoto. Inaonekana kwamba sasa utaenda wazimu au kufa.

Mashambulizi kwa kawaida hutokea kwa vijana na vijana, na wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kuliko wanaume.

Wakati wa mashambulizi ya hofu, baadhi au dalili hizi zote za mashambulizi ya hofu na ugonjwa wa hofu huonekana:

• hisia ya kupoteza udhibiti juu yako mwenyewe au hali;
• hisia ya ukweli wa kile kinachotokea;
• mapigo ya moyo haraka;
• udhaifu, kizunguzungu, wakati mwingine hata kukata tamaa;
• maumivu ya kichwa;
• ganzi au ganzi katika mikono na vidole;
• kuwaka moto au baridi;
• kuongezeka kwa jasho;
• maumivu ya kifua;
• kutetemeka;
• upungufu wa pumzi au uvimbe kwenye koo;
• tumbo la tumbo au kichefuchefu;
• kupumua kwa shida.

Vipindi kwa kawaida huchukua dakika 5-30, ingawa baadhi ya dalili hudumu kwa muda mrefu.

Wakati wa kupiga gari la wagonjwa

Uangalizi wa kimatibabu utahitajika Je, unapata mashambulizi ya hofu?, kama:

• Shambulio la hofu hudumu zaidi ya dakika 20, na hujaribu kuizuia usifanye chochote.
• Mhasiriwa anahisi udhaifu mkubwa wa kimwili na malaise ghafla. Hii kawaida huisha kwa kukata tamaa.
• Wakati wa shambulio la hofu, moyo wangu uliumia. Hii inaweza kuwa ishara ya mshtuko wa moyo.

Mashambulio ya hofu yanatoka wapi?

Haijulikani ni nini hasa husababisha. Lakini wataalam wanaamini Dalili za Mashambulizi ya Panic kwamba mashambulizi yanaweza kutoka kwa dhiki au mabadiliko katika maisha. Kwa mfano, kufukuzwa kazi au kuanza kazi mpya, talaka, harusi, kuzaa, kupoteza mpendwa.

Jenetiki pia ina jukumu. Ikiwa mtu wa familia anakabiliwa na mashambulizi ya hofu, basi unaweza kuwa tayari kwa hili.

Wavutaji sigara, wanywaji kahawa kwa wingi na watumiaji wa dawa za kulevya pia wako hatarini.

Natalya Taranenko, daktari wa neva wa kitengo cha kufuzu zaidi cha Kituo cha Kliniki na Utambuzi "Medintsentr", tawi la GlavUpDK katika Wizara ya Mambo ya nje ya Urusi.

Katika mwili, kuna kuvunjika kwa udhibiti wa kibinafsi, udhibiti wa hali yake ya akili, na uwezo wa kukabiliana na mwili. Mara nyingi hii ni mmenyuko wa matatizo ya kimwili au ya akili, kwa hali ya shida na migogoro.

Kwa nini mashambulizi ya hofu ni hatari

Vipindi vilivyotengwa kwa kawaida havina madhara. Lakini mashambulizi ya hofu yanahitaji kutibiwa ikiwa yanajirudia, vinginevyo yatatokea kuwa ugonjwa wa hofu. Kwa sababu yake, mtu anaishi kwa hofu ya mara kwa mara.

Kuna matatizo mengine pia:

• Phobias maalum. Kwa mfano, hofu ya kuendesha gari au kuruka.
• Matatizo na utendaji wa kitaaluma shuleni au chuo kikuu, kuzorota kwa utendaji.
• Kufungwa, kutotaka kuwasiliana na watu wengine.
• Unyogovu au Matatizo ya Wasiwasi.
• Mawazo ya kujiua, ikiwa ni pamoja na majaribio ya kujiua.
• Matumizi mabaya ya pombe au dawa za kulevya.
• Matatizo ya kifedha.

Jinsi ya kukabiliana na shambulio la hofu peke yako

Nina kifafa mara nyingi usiku, wakati hakuna mtu karibu. Jambo la kwanza ninalofanya ni kuwasha taa mara moja na mfululizo wowote wa filamu au TV (sio tu sinema ya kutisha) ili usijisikie peke yako. Ukimya na giza husababisha hofu kubwa zaidi.

Inaweza kuonekana kuwa hofu haitaondoka na hutaweza tena kujidhibiti. Lakini hii sivyo. Kuna njia kadhaa za kutuliza Mashambulizi ya Hofu & Ugonjwa wa Hofu: Dalili, Sababu, na Matibabu.

1. Pumua kwa kina

Wakati wa mashambulizi, upungufu wa pumzi unaweza kuonekana na mtu anahisi kuwa hawana udhibiti. Jiambie kwamba upungufu wa pumzi ni dalili ya muda tu na itaondoka hivi karibuni. Kisha kuchukua pumzi kubwa, kusubiri pili, na kisha exhale, kiakili kuhesabu hadi nne.

Rudia zoezi hilo hadi kupumua kwa kawaida kumerejeshwa.

2. Legeza misuli yako

Hii itakupa udhibiti wa mwili wako. Fanya ngumi na ushikilie katika nafasi hii kwa hesabu ya 10. Kisha uondoe na kupumzika kabisa mkono wako.

Pia jaribu kuimarisha na kupumzika miguu yako, na kisha hatua kwa hatua ufanyie kazi juu ya mwili, ukigusa glutes, tumbo, nyuma, mikono, mabega, shingo na uso.

3. Rudia mtazamo chanya

Jaribu kujisemea misemo michache ya kutia moyo au kwa sauti. Kwa mfano: “Hii ni ya muda. nitakuwa sawa. Ninahitaji tu kupumua. Natulia. Mambo ni mazuri.

4. Kuzingatia kitu

Jifunze kwa maelezo madogo zaidi: rangi, saizi, muundo, umbo. Jaribu kukumbuka vitu vingine vinavyofanana naye. Linganisha na kila mmoja, kiakili tafuta tofauti. Hii itakusaidia kujisumbua na kufikiria kidogo juu ya hofu unayopitia.

5. Fungua madirisha

Ikiwa uko kwenye chumba kilichojaa, hewa safi itakusaidia kupona.

Jinsi ya kutibu mashambulizi ya hofu

Ikiwa mashambulizi yanarudiwa, wasiliana na daktari wako. Hii itasaidia kuzuia au kutibu ugonjwa wa hofu.

Kwanza, wasiliana na mtaalamu, ambaye, kulingana na dalili, ataagiza uchunguzi, na kisha kukupeleka kwa daktari wa neva, mtaalamu wa kisaikolojia au mtaalamu wa akili. Ni muhimu kupima ili kuondokana na magonjwa ya viungo vya ndani, pamoja na matatizo na tezi ya tezi, shinikizo la damu na viwango vya sukari ya damu.

Natalya Taranenko, daktari wa neva wa kitengo cha juu zaidi cha kufuzu

Ugonjwa wa Hofu: Wakati Hofu Inazidi kutibiwa na dawa, matibabu ya kisaikolojia au kwa kina.

Tiba ya kisaikolojia

Tiba ya tabia ya utambuzi hutumiwa. Wakati huo, mtu hujifunza kudhibiti mwenyewe, hisia zake na hisia. Mashambulizi ya hofu yataondoka kwa kasi ikiwa utabadilisha majibu yako kwa hisia za kimwili za hofu na wasiwasi.

Dawa

Watakusaidia kukabiliana na mashambulizi ya hofu. Madawa ya kulevya yanahitajika hasa ikiwa mashambulizi ni kali na vigumu sana kudhibiti peke yao.

Dawa zingine husababisha athari mbaya: maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na kukosa usingizi. Kawaida sio hatari, lakini ikiwa unawahisi kila wakati, mwambie daktari wako.