Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuandika maelezo yatakusaidia kutazama hali hiyo kutoka nje na kuleta utulivu.
Kwa nini kukamata mawazo yanayosumbua
Wasiwasi, mashaka na wasiwasi ni sehemu ya asili ya maisha. Sisi sote tuna wasiwasi kuhusu fedha, kazi, matatizo ya familia, au jambo lingine. Lakini kuna nyakati ambapo wasiwasi huanza kuathiri sana maisha yako ya kila siku. Kwa mfano, uzoefu unakuamka katikati ya usiku, au huwezi kulala jioni, ukifikiria juu ya siku zijazo, au unarudia tukio lisilopendeza kichwani mwako kila wakati.
Haijalishi wasiwasi ni nini, mwili humenyuka kwa njia ile ile - unahisi uchovu wa kisaikolojia. Katika kesi hii, ni muhimu kuweka "diary ya wasiwasi", yaani, kuandika uzoefu wako kwenye karatasi.
Kurekodi wasiwasi hufanya iwezekanavyo kufikiria kwa uwazi na kuona hali kutoka nje. Kwa kuandika kila kitu kinachokusumbua, utavunja mduara mbaya: utaacha kurudia mawazo mabaya mara kwa mara. Utafiti unathibitisha kuwa uandishi wa habari unaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko, kuboresha afya ya akili, na hata kuimarisha mfumo wa kinga.
Ikiwa unapoanza kuweka shajara ya wasiwasi mara kwa mara, utaona kile ambacho kawaida huchukua mawazo yako na jinsi mifumo ya kufikiri mbaya inavyoendelea. Baada ya hapo, itakuwa rahisi kuzibadilisha na uthibitisho mzuri.
Jinsi ya kuweka kumbukumbu
Unaweza kuhisi kwamba unazama katika msururu wa mawazo mabaya na hauwezi kuyadhibiti. Diary itakusaidia kurejesha hisia zako za udhibiti. Mara tu unapoona kuwa umezama katika wasiwasi, chukua karatasi na kalamu na uandike kile kinachokusumbua. Ikiwa unapitia kipindi kigumu sasa na una wasiwasi sana kila wakati, tenga dakika 5-10 kila siku kwa rekodi kama hizo.
Baada ya kuelezea wasiwasi wako, andika orodha ya masuluhisho au hatua za kukufanya ujisikie vizuri. Kwa mfano, gawanya ukurasa katika safu mbili, moja kwa mawazo ya wasiwasi na moja kwa maamuzi. Kwa hiyo utaona kwamba angalau sehemu ya hali iko mikononi mwako na unaweza kufanya kitu.
Ikiwa wasiwasi wako ni katika siku zijazo, jaribu kuandika maelezo kwa kujibu maswali kama haya:
- Je, nina wasiwasi gani? (Kadiria hali yako kwa mizani ya alama kumi, ambapo 10 ina wasiwasi sana, 1 ni shwari.)
- Ni nini kinanisumbua?
- Je, kuna ushahidi wowote kwamba jambo hili linaweza kutokea kweli?
- Je, kuna ushahidi wowote kwamba hili halitafanyika?
- Nini kitatokea ikiwa hii itatokea?
- Ninaweza kufanya nini ili kukabiliana na hili?
- Nina wasiwasi gani sasa?
Pia jaribu kukumbuka hali kama hizo hapo awali. Andika ni nini kilikusaidia kuyapitia kisha yale uliyojifunza. Labda utaona kuwa kwa kweli kila kitu sio cha kutisha kama unavyofikiria sasa. Au utahisi ujasiri zaidi, ukigundua kuwa umeshughulikia hii hapo awali.
Ilipendekeza:
Kwa nini pampering ni muhimu na jinsi ya kufanya hivyo kwa haki
Kujitunza sio udhaifu au ubinafsi, lakini ni lazima. Tunagundua jinsi ya kujifurahisha kwa usahihi na jinsi ya kuibadilisha kuwa utaratibu
Kwa nini kutazama vipindi vya TV ni muhimu na jinsi ya kufanya hivyo kwa haki
Kujua faida za kutazama vipindi vya televisheni na kwa nini njia hii ya kukabiliana na mfadhaiko inahitaji kutumiwa kwa njia ndogo na ifaayo
Kwa nini inafaa kutenga saa moja kwa wiki kwa ajili ya kutafakari na jinsi ya kufanya hivyo
Mawazo ya kupita kiasi huchosha na kupoteza nishati ya kiakili. Zoezi hili litakusaidia kuchambua kile kinachokusumbua na kuweka mawazo yako katika mwelekeo wenye tija
Jinsi ya kufanya hivyo kwa haki: pete muhimu au minyororo muhimu
Mdukuzi wa maisha anaelewa jinsi ya kuzungumza na kuandika kwa watu wanaojua kusoma na kuandika - minyororo ya funguo au pete muhimu. Chaguzi zote mbili za kukataa ni sawa, lakini kuna nuances
Mask ya vitunguu kwa kupoteza nywele: kwa nini unapaswa kujaribu na jinsi ya kufanya hivyo kwa haki
Vitunguu vinaweza kutumika sio tu kwa kupikia, bali pia kwa madhumuni ya mapambo. Mask ya vitunguu inaweza kuzuia kupoteza nywele na kuimarisha muundo wake