Sababu 8 za kufanya uangalifu kuwa tabia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jinsi mazoezi ya kuzingatia hufanya maisha yawe ya kushangaza na furaha.

Kuzingatia ni nini

Kuzingatia ni uwezo wa kuishi wakati uliopo bila uamuzi na kuwa ndani yake kwa 100%, na pia uhuru kutoka kwa mifumo ya kiotomatiki ya tabia, mawazo na hisia, kulingana na Chama cha Watafiti wa Akili (AMRA). Wanasaikolojia wa kigeni huita hali hii ya kuzingatia.

Yote ambayo inahitajika kwa maisha ya ufahamu ni kuhamisha tahadhari kutoka kwa mawazo na kufanya mipango kwa ukweli yenyewe. Utakachokiona kitakushangaza.

Chochote wakati uliopo, ukubali kana kwamba umechagua. Daima fanya kazi naye, sio dhidi yake. Mfanye kuwa rafiki na mshirika wako, sio adui yako. Itabadilisha maisha yako yote kwa uchawi.

Eckhart Tolle ni mwandishi anayeuzwa sana, mzungumzaji wa umma, mwalimu wa kiroho.

Mazoezi ya mwili, ndoto nzuri, michezo kali, yoga, sanaa ya kijeshi na kutafakari husaidia kuzama katika "sasa". Hali ya uwepo kamili unaopata wakati wa shughuli hizi inakuwa mazoea. Hivi ndivyo unavyoongeza ufahamu wako.

Nini Mazoezi ya Kuzingatia Akili Hutoa

1. Mafanikio na ufanisi

Kuzingatia ni swichi inayochochea ukuaji wa vigezo vingine vya maisha yenye mafanikio. Unaweza kujadili kwa uangalifu, kukua juu yako mwenyewe, na kuelekea malengo yako. Ni busara kwamba matokeo yatakuwa bora zaidi kuliko ikiwa utaendelea kufanya haya yote bila kujua. Utafiti kutoka Harvard Medical School unaonyesha kuwa mazoea ya kuzingatia hufanya ubongo kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Umakini, kama kidonge cha NZT kutoka Ulimwengu wa Giza, huamsha rasilimali zilizofichwa za ubongo na kukuongoza kwenye mafanikio.

2. Raha

Ladha ya chakula ni mkali zaidi ikiwa hutazama filamu sambamba, lakini kula, ukizingatia wakati huo. Ngono ni bora ikiwa haufikirii juu ya ukarabati au kufanya kazi katika mchakato. Tatizo ni kwamba mawazo yanatuzuia kushiriki katika somo moja kabisa na kabisa. Kutafakari kutasaidia: huongeza kiwango cha serotonini katika ubongo na kukufundisha kuacha "mchanganyaji wa mawazo". Kama matokeo, unajishughulisha kikamilifu na kila hatua yako na unafurahiya hata kuosha vyombo.

3. Uwezo wa kuzingatia

Wiki mbili tu za mazoezi ya akili ya kawaida huboresha sana ufahamu wa kusoma, uwezo wa kumbukumbu na umakini. Google, Jeshi la Wanamaji la Marekani na Bunge la Uingereza hutumia mafunzo ya kuzingatia ili kuboresha utendaji wao. Chukua mfano.

4. Moyo wenye afya

Imethibitishwa kisayansi kwamba uwezo wa kuingia katika hali ya kutafakari husaidia kurekebisha shinikizo la damu, na kwa hiyo, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Wanasayansi wanahusisha hii na ukweli kwamba mtazamo wa ufahamu kwa mwili wao na afya huwahamasisha watu kuongoza maisha ya afya kwa moyo. Hiyo ni, kwa ustadi kudhibiti kiwango cha dhiki na epuka mambo ambayo husababisha ugonjwa wa moyo: kuvuta sigara na ulaji usio na udhibiti wa vyakula vya mafuta.

5. Maisha marefu na akili yenye afya

Kutafakari na yoga hupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha kuzeeka kwa seli. Kwa umri, cortex ya ubongo hupungua kwa unene na kiasi, hotuba hupungua, na wengine hata hupata ugonjwa wa Alzheimer. Mazoea ya kuzingatia husimamisha michakato hii na kuruhusu mwili na akili kuishi kwa muda mrefu. Kwa hivyo fanya mazoezi ikiwa unataka kujisikia 30 kwa 60.

6. Mahusiano yenye usawa

Uzoefu wa kutafakari hukufundisha kuwa mwangalifu zaidi kwa hisia zako mwenyewe na kusoma kwa usahihi zaidi hisia za wengine. Zaidi ya hayo, unakuwa na hasira kidogo, ambayo husaidia kujenga mahusiano yenye nguvu. Hii inathibitishwa na utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha California, San Francisco.

Kuzingatia hukuruhusu kutomlinganisha mwenzako na waliokutangulia na kumkubali jinsi alivyo. Na uwezo wa kuwa wakati huo huondosha matarajio yasiyo ya kweli. Jiepushe na tani za tamaa na dimbwi zima la machozi - anza kutafakari.

7. Uhuru kutoka kwa hofu na phobias

Hali ya kutafakari husaidia kuondokana na phobias na mashambulizi ya hofu. Mazoezi ya mara kwa mara ya kuzingatia hupunguza shughuli katika cortex ya awali ya mbele na amygdala, ambayo inawajibika kwa hofu zisizo na maana. Wakati huo huo, shughuli katika cortex ya prefrontal ya kushoto, ambayo hufanya hali ya furaha na utulivu, imeongezeka. Kutafakari kunakufundisha kutenganisha mawazo "Huyu ni buibui" kutoka kwa majibu ya kihisia "Yeye ni ya kutisha, ninaogopa!" Matokeo yake, hofu ya obsessive inaisha na kupoteza nguvu.

8. Furaha

Mazoea ya kuzingatia yana athari kulinganishwa na yale ya dawamfadhaiko, kulingana na Meditation May Reduce Mild Depression, Wataalamu wa wasiwasi. Kutafakari tu hakuna madhara na sio addictive. Unaweza kuondoa wasiwasi, msongo wa mawazo na kuanza kufurahia maisha bure na kisheria, je, hii si furaha?

Jinsi ya kupata bonuses hizi zote

Acha kujisumbua kutoka kwa uzoefu wa ukweli. Kuvinjari mtandaoni bila kufikiri, matumizi ya pombe na dawa za kulevya, kuzamishwa katika ulimwengu pepe huleta mtu katika hali ya ufahamu mdogo. Kuepuka burudani iliyotajwa hapo juu kutaongeza ufahamu kwa kiasi kikubwa, na pamoja nayo, ubora wa maisha.

Ikiwa uko tayari kwenda mbali zaidi, fanya mazoezi ya uangalifu kwa makusudi. Kuna maelfu ya mbinu za kutafakari wakati wa kuendesha gari, kukimbia au uchoraji. Kwa muziki, mantras, katika kituo cha ununuzi chenye kelele au kwa ukimya kamili.

Ikiwa kutafakari sio kwako, tumia mazoezi ya kupumua, qigong, au hata mbinu uliyovumbua. Jifunze kudhibiti ndoto zako na unaweza kuleta ujuzi huu wa kuzingatia katika maisha halisi. Chagua mazoezi unayopenda na uende nayo.