Njia 25 za kujisikia vizuri siku mbaya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Onyesha usaidizi ikiwa hali yako ni mbaya zaidi kuliko hapo awali.

1. Ngoma

Washa muziki unaoupenda na ukumbuke hatua za mchomaji. Shughuli ya kimwili husababisha uzalishaji wa homoni ya endorphin ya furaha, na nyimbo za kupendeza huongeza hisia.

Jinsi ya kujifunza kucheza →

2. Nenda kitandani

Ukosefu wa usingizi huongeza Msongo wa mawazo na usingizi/ Viwango vya mfadhaiko wa Chama cha Kisaikolojia cha Marekani, na unaweza kuiona siku mbaya kuwa siku ya kawaida. Lala vizuri na maisha yatang'aa kwa rangi mpya. Baada ya yote, bado tunakumbuka kutoka kwa hadithi kwamba asubuhi ni busara kuliko jioni.

3. Tafakari, pumua sana

Kupumua polepole ndani na nje kutarekebisha shinikizo la damu na kupumzika mwili.

4. Chora hali yako mbaya kwenye karatasi

Na kata karatasi katika vipande vidogo. Ikiwa huna talanta ya kisanii, andika juu ya kushindwa kwako, na kisha uharibu karatasi kwa njia ile ile.

5. Vaa mavazi yako bora

Ikiwa wewe ni mwanamke, fanya vipodozi vyenye mkali pia. Mwonekano mzuri utakuchangamsha.

6. Chapisha selfie nzuri

Vipendwa na pongezi vitakufanya utabasamu na kujisikia vizuri.

7. Lia

Machozi hupunguza mkazo wa kisaikolojia. Ikiwa hujisikii kulia kabisa, filamu za huzuni na za kugusa zitakusaidia. Kwa mfano, "Hachiko" na "Armageddon" wamejiweka kama filamu ambazo zinaweza kutoa machozi ya maana kutoka kwa wawakilishi katili zaidi wa ubinadamu.

8. Pongezi mtu

Kwa kuinua hali ya mtu mwingine, utajisikia vizuri, pia.

9. Jipongeze

Hakika wewe una la kujisifia. Wakati huo huo, kumbuka kuwa siku mbaya haipuuzi mafanikio yako yote.

Njia 9 Rahisi za Kukuza Kujithamini →

10. Kuoga

Ongeza povu, mafuta muhimu na ikiwezekana bata wa mpira kwake. Washa mishumaa, washa muziki. Maji ya moto yanaweza kukusaidia kupumzika na kupunguza mkazo baada ya siku ngumu.

Bidhaa 7 za Kuoga Unapaswa Kujaribu →

11. Cheka

Sitcoms na mkusanyiko wa picha za kuchekesha zinaweza kufufua hali yako, kwani kicheko huchochea utengenezaji wa endorphins.

12. Imba kana kwamba hakuna anayesikia

Baa ya karaoke au ghorofa yako mwenyewe itafanya. Kuimba katika kikundi kutakuwa na ufanisi hasa. Utafiti unaonyesha hii inasababisha The Neuroscience of Singing / UPLIFT kutoa endorphins na oxytocin, ambayo hupunguza wasiwasi.

13. Pet mnyama wako

Ikiwa huna paka au mbwa, unaweza kutembelea rafiki ambaye ana. Kuingiliana na wanyama hupunguza kiwango cha dhiki na uchokozi, hupunguza. Wanasayansi wanashirikisha A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal. Athari za kisaikolojia na kisaikolojia za mwingiliano wa binadamu na wanyama: jukumu linalowezekana la oxytocin / Frontiers katika Saikolojia ni pamoja na utengenezaji wa oxytocin.

14. Tazama picha na video za wanyama wa kupendeza

Inafanya kazi kwa njia sawa na kuwasiliana na paka halisi.

15. Kufanya ngono au punyeto

Orgasm ni njia rahisi ya kupata raha na utulivu.

16. Nenda kwa kukimbia au mazoezi

Shughuli za kimwili hukufanya uwe na furaha zaidi kutokana na kuongezeka kwa uzalishaji wa endorphins.

17. Kagua filamu uliyopenda ukiwa mtoto

Risasi zinazojulikana zitarudisha hali ya uzembe na faraja.

18. Kuwa na siku isiyopangwa ya mapumziko

Wakati mwingine ni rahisi kwenda kufanya kazi na homa kuliko katika hali mbaya. Ruhusu kughairi kazi zilizopangwa na kutumia wakati wa shughuli za kufurahisha.

19. Fanya kitu ambacho umehakikishiwa kukifanya vizuri

Unaweza kuwa mpishi mzuri au kuinua kengele na uzito wako mara nne. Shiriki katika shughuli ambazo hakika zitakufurahisha.

20. Shinda hofu

Amua juu ya shughuli ambayo inakutisha. Kutolewa kwa adrenaline ndani ya damu kutaleta kuongezeka kwa uchangamfu na kusaidia kuhisi uwazi wa akili.

21. Soma kitabu

Kuzama katika ulimwengu wa fasihi kunaondoa Kusoma ‘kunaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko’ / Mkazo wa Telegraph, hupunguza mvutano wa misuli na hukengeusha kutoka kwa ukweli mkali.

22. Piga simu mtu ambaye atakuunga mkono

Maneno ya huruma yatakuchangamsha na kurudisha hali nzuri uliyopoteza.

23. Nenda kwa tarehe na wewe mwenyewe

Ingia kwenye mkahawa wako unaopenda, nenda kwenye maonyesho au maonyesho ambayo umekuwa ukienda kwa muda mrefu.

24. Tengeneza orodha ya sababu za kuwa na furaha

Hata ikiwa orodha ya ukaguzi haikurejesha katika roho nzuri, itakukumbusha kwamba, kwa ujumla, maisha sio kitu kibaya.

25. Kumbuka kwamba shida hupita

Taarifa juu ya maisha ya pundamilia iliweka meno makali, lakini haikupungua ukweli. Nyuma ya mstari mweusi hakika kutakuwa na nyeupe.