Njia 7 zilizothibitishwa kisayansi za kukaa na motisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Njia za maprofesa wa Maryland na Princeton hakika zitakufanya utoke kwenye kitanda na kuchukua hatua.

1. Shiriki malengo yako na wengine

Katika utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Dominican cha California, wanasayansi waligundua kwamba motisha yetu ilitegemea maoni ya marafiki. Washiriki ambao waliwaambia marafiki zao kuhusu malengo yao walionyesha kiwango cha juu zaidi cha motisha - 35% ya juu kuliko wale ambao walipendelea kufanya kazi bila kuripoti kwa mtu yeyote.

Kwa hivyo, ikiwa huna dhamira ya kuanzisha mradi mpya au kujiandikisha kwenye ukumbi wa mazoezi, mjulishe rafiki yako kwamba unakusudia kufanya hivyo. Na mara moja utakuwa na motisha ya kutenda - ikiwa ni kwa sababu vinginevyo rafiki yako atakucheka.

2. Weka tarehe za mwisho wazi

Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Kusini mwa California na Chuo Kikuu cha Michigan walisoma Je, Wakati Ujao Unaanza Lini? Vipimo vya Wakati Muhimu, Kuunganisha Nafsi za Sasa na za Wakati Ujao, jinsi watu wanavyoona wakati. Wanasayansi wamefikia hitimisho: ili mtu apate motisha ya kufanya kitu, lazima ahisi kutoepukika kwa tarehe ya mwisho inayokaribia. Na hii inawezekana tu ikiwa tarehe maalum inajulikana. Ikiwa haipo, mtu atashughulika tu na mambo ya sasa, kabisa bila kufikiria juu ya siku zijazo.

Kwa hivyo usijiwekee ahadi "Nitamaliza kitabu changu kufikia Novemba" au "Nitarejelea mazoezi mwezi ujao." Andika malengo yako kama hii: "Nitaandika sura ya kwanza mnamo Oktoba 2", "Nitaenda kwenye ukumbi mnamo Septemba 25". Tarehe ya mwisho iliyo wazi ni kichocheo kikubwa.

3. Chagua malengo maalum

Mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha Maryland Edwin Locke anajulikana kwa nadharia yake ya kuweka malengo na utendaji wa kazi. Inasema: watu hufanya kazi rahisi na zinazoeleweka kwa uvumilivu na motisha zaidi kuliko za kufikirika.

Lengo lililowekwa vizuri ni nusu ya ushindi.

Edwin Locke

Nadharia ya Locke ilithibitishwa na utafiti wa wanasayansi wa Harvard Utafiti wa Shule ya Biashara ya Harvard MBA juu ya Kuweka Malengo, Mahusiano ya Chuo Kikuu cha Jimbo kati ya ushiriki wa wafanyikazi, tofauti za mtu binafsi, ugumu wa malengo, kukubalika kwa malengo, umuhimu wa malengo na utendaji wa New York na Mafanikio na Malengo Chuo cha Uchumi: Utafiti wa Uchunguzi katika Biashara Ndogo Bucharest. Kwa ufupi, "nitakuwa bora zaidi, na nguvu zaidi, na nadhifu" haifanyi kazi. Na "Nitasoma vitabu hivi viwili kwa wiki" na "Nitapoteza kilo 10" - kabisa.

4. Rekodi mafanikio yako

Zaidi ya hayo, Edwin Locke anapendekeza Kuhamasishwa kupitia Kuweka Malengo Makini ili kufuatilia maendeleo yako kwa kurekodi ulichofanya kwa manufaa. Hili hujenga hali ya kuridhika na huongeza motisha ya kuendelea kufanya vivyo hivyo. Locke anaita mchakato wa kurekodi mafanikio ya mtu "maoni."

Kuteua visanduku kwenye orodha ya mambo ya kufanya au msimamizi wa kazi tayari ni mzuri katika kuchochea motisha. Ni muhimu zaidi kuweka shajara, ukizingatia ulichofanya siku hiyo, ni hati ngapi ulizomaliza, ni uzito gani uliinua, na kadhalika.

5. Jituze

Kuzawadiwa kwa kazi zilizokamilishwa ni njia mwafaka ya kuongeza motisha, kulingana na Sayansi ya wataalam wa motisha katika Chuo Kikuu cha Kusoma. Ikiwa ni pamoja na zile bonasi unazojitolea. Ukweli wa kuvutia: Kulingana na utafiti Ni kuhusu wakati: Zawadi za awali huongeza motisha ya ndani, iliyochapishwa katika Jarida la Personality na Saikolojia ya Kijamii, tunachochewa zaidi na tuzo ambayo tayari imepokelewa, badala ya ile tunayotarajia tu.

Wakati mwigizaji anakuja kwangu na anataka kujadili tabia yake na mimi, ninamwambia: "Kila kitu kiko kwenye script." Ikiwa ataanza kupinga, "Lakini ni nini motisha yangu?" - Ninasema: "Mshahara wako."

Alfred Hitchcock

Hata hivyo, kuna jambo moja la kuzingatia. Kama unavyojua, kuna aina mbili za motisha: nje na ndani. La kwanza linahusiana na maoni ya wengine na thawabu tunazopokea kwa mafanikio, na la pili linahusiana na tamaa zetu wenyewe.

Majaribio ya Ndani na Motisha ya Nje, iliyofanywa na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Princeton, ilionyesha kuwa motisha ya nje katika mfumo wa tuzo hufanya kazi vyema na kazi za kuchosha na zinazojirudia. Lakini linapokuja suala la kufanya mambo ambayo yanahusisha kufikiri kwa ubunifu, thawabu, kwa upande mwingine, hupunguza motisha. Ndivyo kitendawili. Talanta lazima iwe na njaa.

Kwa hivyo, unapotaka kujihamasisha kumaliza kazi za kawaida haraka iwezekanavyo, jipatie kitu cha kupendeza: chakula kitamu, kitabu cha kupendeza, au ununuzi uliosubiriwa kwa muda mrefu. Lakini ikiwa unazingatia kitu ngumu na ubunifu, haipaswi kujishughulisha mwenyewe - itaumiza tu.

6. Kula chokoleti

Kila mtu anajua kwamba chokoleti hutufanya kuwa na furaha zaidi. Lakini pia huongeza motisha. Kulingana na utafiti Dopamine inadhibiti motisha ya kutenda, kiwango chake kinategemea kiasi cha dopamine mwilini.

Chokoleti, kwa upande mwingine, inachangia Utumiaji wa flavanols ya kakao katika matokeo ya uboreshaji wa papo hapo wa kazi za kuona na utambuzi katika utengenezaji wa nyurotransmita hii, na hivyo kuimarisha kazi za utambuzi, kumbukumbu ya anga na usikivu. Kakao na chokoleti pia huchochea athari za neuroprotective za kakao flavanol na ushawishi wake juu ya utendaji wa utambuzi katika maeneo ya ubongo yanayohusika katika kujifunza na kukariri.

Kwa hivyo ikiwa unaona ni vigumu kuzingatia kazi na kujisikia uchovu na kutotaka kufanya chochote, kula kipande cha chokoleti. Kwa njia, kulingana na Chokoleti na Afya, Rodolfo Paoletti, mwandishi wa kitabu Chocolate na Afya, chokoleti nyeupe ni bora zaidi kwenye kumbukumbu kuliko chokoleti chungu.

7. Pata usingizi wakati wa mchana

Watu huwa na furaha zaidi asubuhi, wako tayari zaidi kufanya kazi ngumu. Jioni, sijisikii kufanya chochote: hii ndiyo asili ya midundo yetu ya circadian. Lakini kuna njia ya kumdanganya - usingizi wa mchana.

Wataalamu kutoka Maabara ya Utafiti ya Brock Sleep nchini Kanada wamebainisha Manufaa ya kulala usingizi kwa watu wazima wenye afya nzuri: athari za muda wa kulala usingizi, muda wa siku na uzoefu wa kulala, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa ari na utendaji baada ya kulala kidogo. Hata hivyo, kumbuka kwamba ikiwa unalala kwa dakika zaidi ya 10, utaamka hata zaidi ya uchovu na kuzidiwa kuliko hapo awali. Kupumzika kwa dakika 10 kunapunguza uchovu na kutoa nguvu.