Orodha ya maudhui:
- 1. Jitayarishe kwa ajili ya kesho
- 2. Ondoa kazini
- 3. Chagua mahali pa kupumzika
- 4. Tafakari juu ya siku iliyopita
- 5. Chukua hobby yako favorite
- 6. Soma kitu kwa kujifurahisha
- 7. Usiangalie skrini saa moja kabla ya kulala
- 8. Weka usingizi kwanza
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Watakuokoa muda na nguvu na kukusaidia kuanza siku inayofuata vizuri.
Baada ya kazi, una chakula cha jioni, kisha utazame vipindi vya televisheni, ukiwa umelala kwenye kochi, au ushikamane na simu yako hadi usiku sana. Na asubuhi unaamka bila kupumua na unahisi uchovu katikati ya juma. Mjasiriamali Thomas Oppong alielezea jinsi ya kukabiliana na hili kwa mila rahisi ya jioni.
1. Jitayarishe kwa ajili ya kesho
Chagua nguo utakazovaa kufanya kazi, weka sare yako ya michezo mahali maarufu, ikiwa unakwenda kufanya kazi, weka nyaraka zote muhimu kwenye mfuko wako. Kisha andika jinsi ungependa kutumia asubuhi yako. Kesho utakuwa na tija zaidi, kwa sababu kila kitu unachohitaji tayari kiko karibu.
Fikiria hali tofauti, wakati hauko tayari kwa siku mpya. Ulilala, huwezi kuchagua nini cha kuvaa, umesahau mahali ulipoweka nyaraka muhimu. Ikiwa unatayarisha kila kitu jioni, hii haitatokea, na asubuhi itaanza kwa utulivu.
2. Ondoa kazini
Ujumbe wa kazini na barua mara nyingi husumbua hata nyumbani, na kufanya iwe vigumu kupumzika. Ili kuzuia hili kutokea tena, maliza siku yako ya kazi kwa njia ile ile: safisha dawati lako, hifadhi hati muhimu kwenye kompyuta yako, tengeneza orodha ya mambo ya kufanya kesho.
Na mara tu tulipoingia nyumbani, endelea kwenye ibada ya baada ya kazi. Hii ni shughuli yoyote ya kupumzika ambayo unaweza kurudia kila siku: kuzungumza na familia yako, kucheza michezo, vitu vya kupumzika, kusoma. Hii itaongeza mwisho mzuri kwa siku yoyote.
3. Chagua mahali pa kupumzika
Ikiwa unatazama skrini siku nzima, unahitaji kupumzika kimwili na kiakili jioni. Katika kesi hii, kutazama vipindi vya Runinga ndio njia bora zaidi.
Tafuta mahali unapostarehe na utumie dakika 20 ndani yake ili tu kutuliza. Kwa mfano, unaweza kukaa kimya jikoni au kuangalia nje ya dirisha.
Chaguo jingine ni kuoga mara tu unaporudi nyumbani. Hii itaashiria ubongo kuwa siku ya kazi iko nyuma. Au fanya kazi rahisi za nyumbani zinazokupumzisha.
4. Tafakari juu ya siku iliyopita
Kwa hili, dakika 5-10 ni ya kutosha. Kumbuka wakati wa kupendeza wa siku, furahiya ushindi mdogo, fikiria juu ya kile kinachoweza kuboreshwa.
Hapa kuna baadhi ya maswali ya kujiuliza wakati unafikiri hivi:
- Nilifanya nini na nilikosa nini?
- Je, ninahisije kuhusu hilo?
- Je, inaweza kufanyika kwa muda mfupi zaidi? Ikiwa ndivyo, jinsi gani?
- Ni hatua gani hazikuwa muhimu au hata zisizohitajika, lakini zilionekana kuwa za haraka?
- Ningebadilisha nini ili niwe na tija zaidi?
5. Chukua hobby yako favorite
Siku za kazi kwa kawaida haziachi wakati wa vitu vya kupendeza. Sisi huweka kila mara hamu ya kuandika kitabu, kuanzisha blogi, kujifunza lugha ya kigeni, kuanzisha biashara, rangi au msimbo. Lakini jioni ni wakati wa kuifanya.
Kwa hivyo huwezi kupotoshwa tu kutoka kwa kazi na kupumzika kisaikolojia, lakini pia kuwa na tija zaidi katika kazi yako kuu. Tafuta angalau nusu saa ili kufuata hobby muhimu. Inaboresha hisia na kujithamini.
6. Soma kitu kwa kujifurahisha
Hii ni mfadhaiko mkubwa. Chagua kitabu chochote unachopenda - riwaya ya kubuni, kumbukumbu, kitu cha kutia moyo - na uchukue muda kusoma. Wakati wa usingizi, ubongo huunganisha habari iliyopokelewa, na utaikumbuka vizuri zaidi.
Ikiwa unapenda kusoma ukiwa umelala kitandani, chagua matoleo ya karatasi. Hawataingilia usingizi, tofauti na vitabu kwenye vyombo vya habari vya elektroniki vinavyotoa mwanga wa bluu.
7. Usiangalie skrini saa moja kabla ya kulala
Mwangaza wa bluu kutoka kwenye skrini ya kompyuta za mkononi na simu mahiri hukandamiza uzalishwaji wa homoni ya melatonin, ambayo inawajibika kwa usingizi. Kwa kuongeza, kutazama video na picha huchochea ubongo, na hii pia inaingilia usingizi.
“Dakika kumi za kukazia fikira simu ni sawa na kutembea kwenye mwanga wa jua kwa saa moja,” asema mwanasaikolojia Richard Wiseman. - Fikiria kuwa ulikuwa kwenye jua kali kwa saa moja, na kisha ukaamua kulala. haitafanya kazi."
Kwa hiyo usiangalie skrini hata saa moja kabla ya kulala. Ikiwa unahitaji haraka kufanya jambo kwenye kompyuta yako, punguza mwangaza wa skrini au usakinishe programu ambayo huwasha mwangaza wa joto wakati wa usiku.
8. Weka usingizi kwanza
Mara nyingi tunapuuza kulala kwa kupendelea shughuli zingine. Lakini kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa afya yako na tija siku nzima. Usingizi mzuri mara kwa mara hudumisha hali nzuri ya kisaikolojia, kihisia na kimwili.
Ili kupata usingizi wa kutosha, nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja. Safisha chumba chako cha kulala na usiache chochote ndani yake mara moja ambacho kinakukumbusha kazi.
Ilipendekeza:
Jioni kwa mbili: jinsi ya kuwa na chakula cha jioni cha kimapenzi kisichoweza kusahaulika
Chakula cha jioni cha kimapenzi kitafanikiwa ikiwa unaamua juu ya dhana, kuweka, orodha na burudani. Utakumbuka tarehe hii kwa muda mrefu
Mbinu 9 za kufurahi bila sababu
Ili kuhisi hisia chanya, sio lazima kungojea nafasi ya furaha - unaweza kuziamsha ndani yako kwa uangalifu. Jinsi gani - tutaambia zaidi
MARUDIO: “Vichochezi. Jenga Tabia, Jenga Tabia Yako, Marshall Goldsmith
Kitabu "Triggers" kitakusaidia kuelewa jinsi mazingira yanavyoathiri tabia yako, na itakuongoza kwa mafanikio katika mchakato wa kujitegemea maendeleo
Orodha ya Tabia inaweza kukusaidia kung'oa tabia mbaya na kuunda nzuri
Orodha ya Tabia hukusaidia kudhibiti mazoea yako. Huu ni programu ambayo hufuatilia tabia nzuri na mbaya, kukupa uwezo wa kuona maendeleo yako. Mazoea ndio yanaunda tabia na mtindo wetu wa maisha. Na sisi sote, angalau mara moja katika maisha yetu, tulijaribu kujiondoa tabia mbaya na kupata mpya.
Njia 8 rahisi za kufurahi ikiwa unajisikia chini
Kudumisha tija ya juu kwa mbali ni ngumu sana. Tunakuambia jinsi ya kuburudisha haraka na kwa ufanisi ili kukaa macho wakati wa mchana