Mbinu 9 za kufurahi bila sababu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kichocheo cha mood nzuri ni rahisi sana.

Inajulikana kuwa tabia yetu inategemea hisia. Lakini kinyume chake pia ni kweli: hisia zetu hutegemea matendo yetu. Mmoja wa waanzilishi wa saikolojia ya kisayansi, William James, alikuwa wa kwanza kutoa wazo hili mwanzoni mwa karne ya 20. Walakini, tulipokea uthibitisho mkubwa wa kisayansi tu katika miaka ya 60.

Katika kipindi cha tafiti nyingi, wanasaikolojia wametafuta kuwafanya watu waonyeshe hisia chanya na hasi kwenye nyuso zao. Kwa mfano, wajitoleaji walishikilia penseli kwenye meno yao na midomo yao ilikunjwa bila hiari kuwa tabasamu. Au wanasaikolojia waliweka dummies za elektroni kwenye nyusi za masomo na kuwauliza wasogeze "electrodes" karibu na kila mmoja iwezekanavyo, kwa hili walilazimika kukunja.

Katika utafiti mwingine, wajitolea walitamka sauti na maneno fulani (kwa mfano, "jibini" inayojulikana sana. Kisha masomo yakaulizwa jinsi walivyohisi, ikiwa walipenda funzo. Matokeo yalionyesha kwa hakika kwamba wale ambao walionyesha hisia chanya walipata hisia hizi. Kwa kuchukua fursa ya maoni, tunaweza kukumbatia furaha na furaha kihalisi.

1. Tabasamu

Ili kudanganya hisia zetu, sio lazima tunyooshe midomo yetu kuwa tabasamu la uwongo: haitafanya kazi. Bora kufanya zoezi hili: pumzika misuli ya paji la uso wako na mashavu, basi mdomo wako ufungue kidogo; kisha kaza misuli kwenye pembe za mdomo, ukijaribu kuwavuta kuelekea masikio; Inua nyusi zako kidogo. Uso wako unapaswa kuchukua mshangao wa furaha, ushikilie kwa angalau sekunde 20. Fanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku, haswa kabla ya hali zenye mkazo.

2. Ondoa Shida

Tambiko nyingi za "kichawi" zinahusisha kuchomwa kwa maafa na shida zilizoandikwa kwenye kipande cha karatasi. Na kuna nafaka ya busara katika hili. Mtafiti wa Singapore Li Xiuping aliuliza wanafunzi kuandika uamuzi wao wa hivi majuzi wa bahati mbaya au hatua kwenye karatasi. Baadhi ya vijana kisha wakafunga noti hizi kwenye bahasha. Na hata kitendo hicho rahisi kiliwafanya wajisikie vizuri. Kuaga kwa mfano kwa kushindwa kuliondoa wasiwasi. Jaribu mwenyewe.

3. Fahamu wengine

Kawaida, kadiri watu wanavyokaribiana, ndivyo wanavyojifunza zaidi juu ya kila mmoja. Kama ilivyo kwa tabasamu, kinyume chake pia ni kweli. Mwanasaikolojia Arthur Aron aliwapa wanandoa wasiojulikana orodha ya maswali 36 ya kuulizana walipokutana mara ya kwanza. Kwa hiyo, watu walihisi kuwa karibu na huruma kwa mgeni ambaye walibadilishana habari za kibinafsi. Wakati huo huo, maswali ya Haruni hayakuhusu maelezo yoyote ya ndani. Hapa kuna kumi kati yao:

1. Je, ungemwalika nani kwa chakula cha jioni ikiwa unaweza kuchagua mtu yeyote?
2. Je, ungependa kuwa maarufu? Katika uwanja gani?
3. Je, umewahi kufanya mazoezi ya mazungumzo ya simu yajayo? Kwa ajili ya nini?
4. Unafikiriaje siku yako bora?
5. Mara ya mwisho uliimba kwa ajili yako ni lini? Na kwa mtu?
6. Ikiwa ungeulizwa kuweka mwili au akili ya mtu mwenye umri wa miaka 30 hadi 90, ungechagua nini?
7. Je, ni kumbukumbu gani unayoipenda zaidi?
8. Na jambo baya zaidi?
9. Je, unashukuru nini zaidi maishani?
10. Ikiwa ungeweza kubadilisha kitu katika njia yako ya maisha, ingekuwa nini?

4. Kusukuma nyuma mbaya, kuvutia nzuri

Utafiti unaonyesha kuwa kusukuma kitu mbali na sisi wenyewe hutufanya tuhisi vibaya zaidi kuhusu kitu hicho, hata kama hatujawahi kupata hisia hasi hapo awali. Kinyume chake, tunaposonga kitu karibu, tunaona kitu hiki kwa chanya zaidi. Mali hii inaweza kutumika wakati wa lishe. Sukuma mbali bidhaa zenye madhara kutoka kwako, zinazoonyesha chukizo kwenye uso wako, na, kinyume chake, songa zile muhimu kwako.

5. Tumia misuli na mkao

Wakati mtu amedhamiriwa, misuli yake inakaza, haswa misuli ya mkono. Haishangazi wanasema: alikusanya mapenzi yake kwenye ngumi. Kama labda ulivyokisia, ngumi zilizofungwa kwa nguvu zitakusaidia kujiondoa kutokuwa na uamuzi na ukosefu wa mapenzi. Unaweza kukaza misuli mingine pia, au kubana tu mpini kwa nguvu kwenye vidole vyako.

Mwanasaikolojia wa kijamii Ron Friedman amefanya jaribio la kuvutia. Aliruhusu watu wa kujitolea kutatua anagrams ngumu. Wakati huo huo, nusu ya masomo (kulingana na maagizo ya Ron) walisimama na mikono yao juu ya kifua chao, na nyingine - na mikono yao juu ya viuno vyao. Kwa kushangaza, wale waliovuka mikono waligeuka kuwa wakaidi zaidi. Ikiwa hawakuweza kupata suluhisho, walitumia muda mrefu mara mbili kujaribu. Na wale waliosimama wameweka mikono kiunoni haraka wakakata tamaa.

Kutatua shida ngumu? Vunja mikono yako juu ya kifua chako.

6. Badili tabia zako

Wanasaikolojia wa Uingereza Ben Fletcher na Karen Pine walisoma watu wanaojaribu kupunguza uzito. Na waligundua kuwa kuacha tabia zingine za kawaida husaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Hata mabadiliko rahisi katika njia ya kila siku ya kufanya kazi ilikuwa na athari ya manufaa. Kwa hiyo, ikiwa unajaribu kuondokana na tabia mbaya, jaribu kuvunja njia ya kawaida ya maisha.

Jaribu chakula ambacho hujawahi kula. Nenda kwenye makumbusho au maonyesho. Jaribu kwenda kwenye maduka tofauti, sio tu karibu na nyumba yako. Tazama filamu ambayo haungewahi kutazama hapo awali.

7. Jipe faraja

Mtu anayeketi kwenye kiti laini cha kustarehesha mwenyewe huwa na mwelekeo wa kuonyesha upole na kufuata. Ili kuiga mazungumzo ya bei ya gari, mwanasaikolojia Joshua Ackerman aliweka baadhi ya masomo kwenye viti na wengine kwenye viti vigumu. Wale ambao waliketi juu ya rigid walikuwa zaidi uncompromised na kujadiliana zaidi maamuzi. Matokeo yanatarajiwa kabisa. Kwa hivyo ikiwa unataka kujisikia furaha zaidi, kaa tu.

8. Kunywa kitu cha joto

Tangu nyakati za zamani, joto limehusishwa na usalama na hisia za kupendeza, wakati baridi ina maana ya kitu cha kutisha na kisichofurahi sana. Lawrence Williams wa Chuo Kikuu cha Colorado aliwapa wafanyakazi wa kujitolea kikombe cha kahawa au kinywaji baridi na kuwataka wasome maelezo mafupi ya mtu asiyemjua. Lawrence kisha akauliza, "Una maoni gani kuhusu utu wa mtu huyu?" Wale waliopokea kahawa walimkadiria mgeni bora kuliko wale waliokunywa baridi.

Ikiwa unataka kumpendeza mtu, mtibu kwa kahawa ya moto, sio lemonade ya barafu. Na usisahau kukaa kwenye kiti rahisi.

9. Jisikie nguvu ya umoja

Njia rahisi ya kuondoa upweke ni kufanya mambo kwa usawazishaji na kila mtu. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California waliwataka watu waliojitolea kutembea kwa hatua kwa muda na kuimba wimbo pamoja. Kikundi kingine kilitembea kwa njia zilezile, lakini bila mpangilio, na walisikiliza tu wimbo wa taifa. Baada ya hapo, masomo yalicheza mchezo wa bodi, ambapo kila mmoja alikuwa na chaguo: kusaidia wachezaji wengine au kuzuia na kushinda zaidi. Wale waliotembea kwa hatua na kuimba wimbo wa taifa walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuchagua mkakati wa usaidizi. Kwa hivyo, hata umoja wa mitambo huibua hisia ya jamii ndani yetu.