Njia 8 rahisi za kufurahi ikiwa unajisikia chini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06

Kudumisha uzalishaji wa juu wa kufanya kazi kutoka nyumbani wakati jua la masika linaangaza kupitia dirisha ni ngumu sana. Hata kwa mbali katika kujitenga. Ili sio "kuogelea" kabisa, unapaswa kuchukua mapumziko kwa kupumzika. Hivi ndivyo jinsi ya kusasisha haraka na kwa ufanisi.

Tumekusanya vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kukaa safi na yenye nguvu.

1. Ventilate chumba mara nyingi zaidi

Kuketi katika ghorofa iliyojaa ni wazo mbaya. Ubongo wetu unahitaji oksijeni ili kufanya kazi kwa ufanisi. Kwa hiyo, wakati wa kukaa nyumbani, usisahau kuingiza vyumba. Air safi sio tu kuimarisha, lakini pia husaidia kuepuka maumivu ya kichwa wakati wa kufanya kazi kwa saa nyingi katika nafasi iliyofungwa.

Ikiwa unaogopa rasimu, fungua dirisha unapotoka kwenye chumba. Kwa mfano, wakati wa kuosha uso wako na kupiga mswaki meno yako au kuandaa chakula cha jioni. Kweli, wakati hali ya hewa ni ya joto, usiwe wavivu kwenda kwenye balcony: fungua madirisha, chukua kikombe cha kahawa au kitabu chako unachopenda na wewe. Katika likizo, mila kama hiyo huongeza mapenzi na furaha. Kwa hivyo kwa nini usiwarudie nyumbani wakati kuna wakati.

2. Kunywa maji na limao na mint

Inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu kinachotia nguvu zaidi kuliko kahawa. Lakini kikombe baada ya kikombe siku nzima ni dhahiri kupita kiasi. Lakini unaweza kunywa maji kwa usalama na limao na mint kadri unavyotaka.

Kichocheo ni rahisi. Weka sprigs chache za mint kwenye jug na uzivunje vizuri na kijiko ili majani yatoe juisi. Huwezi kuiona, lakini hakika utahisi tofauti katika kueneza ladha. Ongeza vipande vichache vya limau na itapunguza juisi kutoka kwao pia. Mimina katika maji safi na uiruhusu pombe kidogo. Kwa hiari, unaweza kutupa tangawizi iliyokunwa na vipande vya barafu kwenye jagi.

3. Osha uso wako au tumia dawa ya kuburudisha usoni

Kuoga kuoga mara kadhaa kwa siku hakuna uwezekano wa kufanya kazi, hata ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani. Lakini suuza uso wako kwa maji baridi au kutumia dawa ya kuburudisha ni sawa. Jihadharini na unyevu wa ngozi - baada ya kuosha, usipuuze cream. Na wakati wa kununua dawa, makini na muundo: viungo vya asili zaidi vilivyomo, ni bora zaidi. Ni vizuri ikiwa harufu ni ya hila. Niniamini, utachukia bidhaa ikiwa kichwa chako kinagawanyika kutoka kwa harufu yake. Na usisahau kupima majibu ya mzio kabla ya matumizi ya kwanza, kwa kutumia kiasi kidogo cha dawa kwenye upande wa ndani wa mkono juu ya mkono.

4. Kuwa na vitafunio vyepesi na vyenye afya

Chakula cha mchana na chai ya alasiri ni mapumziko bora ya kupeperusha chumba, acha macho yako yapumzike kutoka kwa kidhibiti, na ujaze nguvu zako. Kwa vitafunio, chagua vyakula vyenye lishe na afya kama vile matunda, mtindi au jibini la Cottage. Safari za ununuzi wa kujitegemea zimepunguzwa kwa kiasi kikubwa, kwa hiyo hakikisha daima una chakula sahihi kwenye friji, lakini kumbuka kuangalia tarehe za mwisho na kuzingatia masharti ya kuhifadhi. Kwa njia, ikiwa unachanganya bidhaa za maziwa yenye rutuba na asali, karanga au matunda yaliyokaushwa, hakuna monotoni au satiety inatishia.

Savushkin itakusaidia kuchaji betri zako. Imetengenezwa kutoka kwa maziwa ya asili ya ng'ombe na ina kalsiamu nyingi. Katika rafu unaweza kupata jibini la Cottage na maudhui tofauti ya mafuta (kutoka 0, 1 hadi 9%), ili kila mtu aweze kuchagua bidhaa kwa kupenda kwao. Sehemu ya gramu mia ya jibini la Cottage ya Savushkin ina hadi gramu 18.3 za protini. Snack hii itajaza nguvu na nishati kwa siku nzima.

5. Nunua humidifier

Ingawa viyoyozi, hita na betri hutupatia joto la kawaida, hukausha hewa. Hii inathiri vibaya mfumo wa kupumua na ngozi. Humidifier itasaidia kurekebisha hali hiyo.

Kulingana na kanuni ya operesheni, wao ni wa aina ya baridi, mvuke na ultrasonic. Aina zingine hutoa chaguzi za kunukia, ionization au ozonation ya hewa. Kwa kuwekwa, vifaa vinagawanywa katika sakafu, meza-juu na ukuta. Tafuta ile inayoendana na mahitaji yako.

6. Usisahau kuhusu gymnastics ya macho

Mazoezi ya mara kwa mara ya dakika 2 yanaweza kusaidia kupunguza mvutano. Funga macho yako kwa mikono yako ili mwanga usiingie chini yao, na ujiruhusu kupumzika kidogo. Bila kuinua kope zako, angalia kulia, kushoto, juu, chini. Kisha angalia kona ya juu kulia na upunguze macho yako kwa diagonal hadi kushoto ya chini. "Chora" mduara, ukiangalia saa na nyuma. Kurudia mazoezi mara 3-4. Bila kuondoa mikono yako usoni mwako, funga macho yako kwa nguvu, yafungue na uangaze haraka. Punguza mikono yako, ukifuata kwa macho yako. Inastahili kufanya mazoezi ya mazoezi kila masaa 1-2.

Ikiwa unavaa lenses za mawasiliano au unakabiliwa na macho kavu, tumia matone ya unyevu. Watumie kabla ya kufanya kazi.

7. Badilisha kazi

Kati ya kazi zenye changamoto, ruhusu ubongo wako kupumzika. Ni bora kubadili shughuli nyingine kwa muda mfupi. Kuwa na Sudoku ya dakika tano au chemshabongo. Na ikiwa kwa sasa unasoma lugha ya kigeni, tumia muda wa mapumziko kukagua maneno au sheria za somo linalofuata. Vipindi hivyo vitakuwa na manufaa maradufu. Utapakua ubongo wako na kutoa mafunzo kwa kumbukumbu yako - ufanisi mkubwa.

8. Fanya mazoezi ya yoga

Wakati wa kukaa kwa muda mrefu, ni muhimu sana kunyoosha shingo yako, nyuma na miguu. Seti ya mazoezi rahisi itakusaidia kujisikia nguvu zaidi. Pamoja na dhahiri ya malipo nyumbani ni kwamba hakuna macho ya kuzuia kuzuia kunyoosha vizuri.

Zoezi la 1 - joto la shingo

Tengeneza miteremko kadhaa ya kichwa kwa pande, na pia mbele na nyuma, kisha mizunguko michache ya saa na kinyume chake. Ifuatayo, endelea kwenye misuli ya nyuma. Toka kwenye meza na ueneze rug au blanketi kwenye sakafu.

Zoezi la 2 - bends upande

Kaa katika nafasi nzuri ya kuvuka miguu. Nyuma ni sawa, mabega ni sawa. Vuta sehemu ya juu ya kichwa chako juu. Pumua kwa kina, inua mkono wako wa kulia na exhale, bend kushoto bila kuinua pelvis yako kutoka sakafu. Kuhisi mvutano katika upande wa torso yako. Kwa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na exhale, kurudia vitendo sawa kwa upande mwingine. Fanya miteremko 3-4.

Zoezi la 3 - paka-ng'ombe

Panda kwa nne zote: magoti kwa upana wa hip kando, mikono madhubuti chini ya mabega. Unapopumua, zunguka mgongo wako iwezekanavyo, huku ukipumua, piga mgongo wa chini na uangalie dari. Kurudia mara 3-4.

Zoezi la 4 - Mbwa Anayeelekea Chini na Juu

Acha mikono na miguu yako kwenye mkeka, nyoosha miguu yako - mwili wako na sakafu pamoja inapaswa kuunda pembetatu ya usawa. Pumzika shingo yako, punguza kichwa chako chini. Weka misuli ya tumbo kwa sura nzuri, jaribu kugeuza mkia juu. Mbwa anayeangalia chini ni nafasi ya kupumzika kati ya asanas ngumu. Lakini hii haina maana kwamba ni rahisi kusimama ndani yake.

Kwa pumzi, jishusha kwenye mkeka, miguu ya moja kwa moja inapaswa kuwa sambamba na sakafu, inua nusu ya juu ya mwili na ushikilie kwa uzito, ukiegemea mikono yako. Viuno haipaswi kugusa mkeka, na upinde wa nyuma wa chini unapaswa kuwa chungu. Hakikisha kwamba mabega hayainuki kwa masikio, viwiko vimegeuzwa kwa pande, na mikono iko chini ya mabega. Tekeleza kiungo cha "mbwa anayeelekea juu" - kiungo cha "mbwa anayetazama chini" katika mienendo angalau mara 5.

Zoezi la 5 - kuinama kwa miguu

Simama moja kwa moja na miguu yako pamoja sambamba kwa kila mmoja. Kwa kuvuta pumzi, nyosha mikono yako juu, kwa kuvuta pumzi na mgongo ulio sawa, piga chini. Makini na nyuma ya chini - haipaswi kuwa mviringo. Jaribu kufikia makalio yako na tumbo lako. Ni bora kuja nje ya mteremko polepole, kunyoosha vertebra ya nyuma na vertebra.

Ikiwa mazoezi haya hayaonekani ya kutosha kwako, tafuta madarasa ya yoga mkondoni au tata kwenye rekodi. Chagua zile ambazo mwalimu anaelezea kwa undani na kutamka harakati zake zote.

Mazoezi ya mwili pamoja na lishe yenye afya na yenye afya itakusaidia kukaa katika hali nzuri. Katika curd crumbly "" - faida zote za maziwa ya ng'ombe safi. Haina viungio bandia au vihifadhi. Mwaka mzima, bidhaa imeandaliwa tu kutoka kwa maziwa ya asili - hii ni dhamana ya ladha yake ya nyumbani. Na faida hutolewa na maudhui ya juu ya kalsiamu na protini.