Njia 8 za kuongeza kinga Hiki ndicho kitu pekee kinachofanya kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasayansi hawaamini katika elixirs za miujiza na hutoa vitu vya kuchosha.

Kinga ni jambo la kushangaza. Kila mtu anajua kwamba tunayo na kwamba ni muhimu sana. Mtu ana hakika kuwa amejificha ndani ya matumbo (shukrani kwa tangazo). Mtu anakumbuka kitu kuhusu lymph nodes. Mtu mwenye macho ya uaminifu anaweza kusema kwamba mfumo wa kinga ni jambo lenye nguvu zaidi kuliko "Faust" ya Goethe, na watakuwa sahihi.

Lakini bila kujali jinsi mtu anavyofikiri juu ya kinga, wengi wana hakika kwamba inahitaji kuimarishwa au kuongezeka. Kwa ujumla, kufanya kitu ili atulinde kutoka kwa kila kitu duniani: kutoka kwa mafua na kutoka kwa uchovu. Watu wengine wanakumbuka kuwa kitu husaidia na saratani.

Jinsi ya kuongeza kinga

Siri kuu ya kinga ni kwamba sio chombo kimoja, lakini mfumo mzima. Na hata mfumo wa chombo. Kinga ni ngumu zaidi kuliko, sema, mfumo wa moyo na mishipa. Inafanya kazi hata katika kiwango cha seli.

Na hakuna masomo ambayo kwa namna fulani yanaweza kuthibitisha kwamba hii au kidonge, hii au mimea, hii au tabia hiyo hakika itaimarisha kinga yako.

Na bado, zaidi ya miaka ya utafiti, wanasayansi wamekusanya data nyingi ambazo zinasema: ndiyo, maisha ya afya husaidia mfumo wa kinga kupinga magonjwa. Lakini wanamaanisha nini kwa maisha ya afya? Sheria nane tu za kuchosha.

1. Hakuna kuvuta sigara

Mtazamo halisi wa kuvimba huundwa katika kinywa cha mvutaji sigara, ambayo huharibu mfumo wa kinga. Ni rahisi kwa wavutaji sigara kupata magonjwa, hata makubwa kama vile kifua kikuu.

Sitaki hata kufikiria juu ya mambo mengine ya kutisha, lakini sina budi: uvutaji sigara husababisha saratani. Na yote kwa sababu inafanya kazi dhidi ya kinga. Ikiwa unataka kuongeza kinga yako, acha sigara.

Jinsi ya Kuacha Kuvuta Sigara: Njia 11 Bora Kulingana na Wanasayansi →

2. Usinywe (angalau usinywe sana)

Majaribio yameonyesha kuwa pombe inaweza kukandamiza shughuli za kinga dhidi ya tumor, kuongeza hatari ya saratani ya koloni na ugonjwa wa ini.

Kwa ujumla, ikiwa hutaki kansa, usinywe, vinginevyo utazima kinga ya antitumor.

Jinsi kuacha pombe hukusaidia kupata mafanikio zaidi katika biashara na maisha →

3. Kuna mboga na matunda mengi

Ikiwa tayari huvuta sigara au kunywa, kula mboga mboga na matunda. Inaonekana mauti boring. Zaidi ya hayo, huhitaji kula matunda yoyote maalum ya goji au tapioca, lakini chochote kinachokuja.

Na unaweza vitunguu, na tangawizi, na mandimu. Yote hii itasaidia, lakini tu ikiwa unakula chakula cha jioni cha kawaida cha nyama nyeupe na kundi la mboga.

Matunda na mboga hata husaidia kuitikia vyema baadhi ya chanjo Athari za ulaji wa matunda na mboga kwenye utendaji kazi wa kinga kwa watu wazee: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio.

• Saladi 15 za mboga zisizo za kawaida →
• Saladi 5 za matunda zinazofaa kujaribu →

4. Usingizi

Pengine njia rahisi na ya wazi zaidi ya kuongeza kinga ni kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa wewe ni mgonjwa mara nyingi, basi koo lako litachukua, basi snot itapita - labda haulala sana.

Uchunguzi umeonyesha kwamba watu ambao walipata usingizi wa kutosha hata kwa risasi ya mafua waliitikia vizuri zaidi kuliko wale ambao hawakupata usingizi wa kutosha.

Kulala wikendi ni suala la maisha na kifo. Wanasayansi Waeleza Kwa Nini →

5. Nenda kwa michezo

Mchezo husaidia kwa njia kadhaa mara moja. Kwanza, wanariadha huwa wagonjwa sana. Pili, michezo inadhibiti mifumo ya kulala (na tayari tumesema juu yake). Tatu, michezo husaidia kupambana na unene. Je, unene una uhusiano gani nayo? Kwa kuzingatia kwamba hii ni sababu nyingine.

Unahitaji michezo kiasi gani kwa wiki ili uwe na afya bora →

6. Weka uzito ndani ya mipaka ya kawaida

Ukweli ni kwamba tishu za adipose hazilala tu juu ya tumbo na viungo vya ndani, na wakati mwingine hupiga. Anazalisha homoni. Baadhi ya homoni. Lakini ndio wanaochangia michakato ya uchochezi katika mwili.

Hiyo ni, uzito wa ziada hujenga mzigo usioonekana lakini unaoonekana kwenye mfumo wa kinga. Na rasilimali hutumiwa kwenye vita sio tu na wavamizi wa nje, bali pia na viumbe vyao wenyewe.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi: maagizo ya kufanya kazi →

7. Usiwe na wasiwasi

Kuna mamia ya nyenzo kwenye Lifehacker kuhusu jinsi ya kutokuwa na wasiwasi na kuwa mtulivu katika hali yoyote, hata kama ulimwengu unabomoka. Kwa hiyo wakati mawazo yanayosumbua yanaingia, soma makala mpya, utulivu na ufikirie juu ya ukweli kwamba umeimarisha mfumo wako wa kinga kidogo.

Lakini kwa uzito, homoni za mafadhaiko huharibu sana utendaji wa mfumo wa kinga, kwa hivyo usiwape nafasi - jifunze kupumzika na wakati mwingine sema, "Fuck yote." Hii sio njia mbaya zaidi ya kudumisha kinga.

Jinsi ya Kupata Uhuru na Fuck It All! →

8. Usikimbie maambukizi

Hii itasaidia, ikiwa sio kuongeza kinga, basi angalau uitunze. Inatosha, kwa mfano, kupata shots ya mafua, kuosha mikono, kuepuka kununua bidhaa za tuhuma, vyumba vya ventilate na kutibu meno na maeneo mengine ya shida kwa wakati.

Kwa ujumla, kukabiliana na kile unachoweza, ondoa mzigo wa bakteria na virusi kutoka kwa mfumo wa kinga.