Jinsi ya Kuongeza Akili: Njia 10 Zinazofanya Kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Makala hii ina vidokezo vya jinsi ya kuwa nadhifu, na wakati huo huo kuboresha afya, kuzuia mabadiliko yanayohusiana na umri katika psyche na kufanya maisha yako kuvutia zaidi.

Haiwezekani kuwa nadhifu mara moja. Kuwa smart ni njia ya maisha, utafutaji wa mara kwa mara na kushinda mwenyewe. Hii ni njia ngumu, lakini wakati huo huo ya kupendeza. Na unaweza kuchagua jinsi ya kuanza.

1. Fanya mazoezi mara kwa mara

Inaboresha mtiririko wa damu na kuupa ubongo oksijeni, na hali nzuri ya kimwili huchangia afya nzuri ya akili. Chagua programu ambayo inafaa kwa umri wako na uwezo wako wa kimwili. Jambo kuu hapa ni utaratibu.

2. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi hupunguza umakini, kumbukumbu ya muda mfupi na ya muda mrefu, kasi ya kutatua matatizo, uwezo wa kuona na kusikia, na kupunguza kasi ya athari. Mchanganyiko sahihi wa usingizi mzito na usingizi wa REM ni muhimu sana kwa kudumisha afya nzuri ya akili. Hapa tena, mwongozo wa mazoezi na usingizi kutoka kwa Lifehacker utakusaidia.

3. Kula chakula chenye afya na uwiano

Ubongo wako unahitaji kiasi fulani cha virutubisho ili kufanya kazi kikamilifu. Badilisha menyu yako ya kawaida ili kupata vitamini, amino asidi na wanga za kutosha. Sio lazima kununua virutubisho vya lishe kwa hili! Hapo awali tuliandika juu ya chakula cha akili.

4. Ikiwa unavuta sigara, acha

Sumu katika moshi wa sigara huharibu utendakazi wa ubongo na inaweza kusababisha kupungua kwa utambuzi kwa muda mrefu. Kuacha kuvuta sigara ni jambo ambalo hutajutia kamwe.

5. Punguza unywaji wa pombe

Pombe kwa kiasi kidogo, haswa ikiwa imejumuishwa na kushirikiana, inaweza kuwa na faida kwa utendaji fulani wa ubongo. Lakini matumizi ya kupita kiasi yanaweza kusababisha usumbufu mkubwa na sugu wa shughuli zake na kusababisha uharibifu usioweza kurekebishwa wa utambuzi.

6. Jifunze mambo mapya mara kwa mara

Jifunze kitu kipya, kama vile lugha za kigeni, kucheza ala za muziki. Jifunze kitu ambacho umekuwa ukitaka kujaribu kwa muda mrefu! Inakuza plastiki na kubadilika kwa ubongo. Kusoma hesabu ni mafunzo bora katika mantiki na fikra dhahania, na pia inaboresha umakini, ustahimilivu wa kiakili na imehakikishwa kuongeza IQ yako kwa alama kadhaa. Tumia huduma za mtandaoni kujifunza mambo mapya.

7. Dumisha urafiki na watu werevu na wenye elimu

Kutana nao mara kwa mara na jadili masuala mbalimbali - mijadala changamano ya kiakili itakupa mawazo na mitazamo mipya. Utaelewa jinsi watu wenye akili wanavyofikiri na kujieleza na kile ambacho kinaweza kufaa kubadilisha ndani yako.

Ikiwa wewe ni mtu mwenye busara zaidi katika chumba, basi hauko kwenye chumba ambacho unapaswa kuwa.

Alexander Zhurba mfanyabiashara na mwekezaji wa mradi

8. Soma angalau kitabu kimoja muhimu kwa wiki na ubadilishe usomaji wako

Itaboresha msamiati wako na akili ya maongezi, na pia kuongeza maarifa yako na repertoire ya kuzungumza. Kusoma kunapaswa kuwa kila siku!

9. Cheza michezo tata ya kompyuta

Wapigaji risasi na michezo ya mbio hukuza kasi ya kukabiliana vyema zaidi, lakini haikupi msisimko wa kiakili. Chagua mchezo unaojumuisha sheria tata, mkakati na unaohitaji ujuzi fulani wa kiakili. Hizi ni, kwa mfano, michezo ya puzzle Braid na Portal.

Katika michezo ya mtandaoni ya wachezaji wengi, kiwango cha juu zaidi cha kuingia pengine ni.

10. Acha imani yenye mipaka kuhusu akili yako mwenyewe

Watu wengi waliohitimu kikweli huwa na tabia ya kudharau uwezo wao na kuteseka kutokana na kutojiamini. Mara nyingi, maoni ya wazazi, walimu wakosoaji kupita kiasi (au hata wasio na uwezo) yanamaanisha zaidi ya ukweli wa ukaidi wa mafanikio yako. Jiamini na uanze kuishi maisha yenye kuridhisha!