Jinsi ya kujifunza kusimama na kutembea kwa mikono yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Inaonekana kwa wengi kwamba wanariadha waliofunzwa tu wanaweza kusimama kwa mikono yao. Lakini hii ni rahisi zaidi kuliko inaonekana. Lifehacker inashiriki siri ambazo zitakusaidia kujifunza haraka kutembea na kusimama kwa mikono yako.

Inachukua nini kusimama kwa mikono yako

Sio lazima kulima saa sita kwa wiki kwenye ukumbi wa mazoezi ili kusimama kwa mikono yako, lakini usawa wa mwili bado ni muhimu. Kuna vigezo kadhaa ambavyo unaweza kujitathmini mwenyewe.

Mabega yenye nguvu

Ikiwa unaweza kuvuta kwenye bar angalau mara tano au kufanya push-ups kumi, una mabega na mikono yenye nguvu ya kutosha kusimama kwenye mikono yako na hata kutembea hatua chache. Hapa kuna baadhi ya mazoezi ya kujenga mabega yako kwenye gym.

Vifundo vya mikono vinavyobadilika

Jaribu jaribio lifuatalo: Nyosha mikono yako mbele yako, kunja mikono yako, na uelekeze mikono yako kwa kila mmoja kwa vidole vyako. Ikiwa pembe kwenye mkono ni digrii 90 au zaidi, una uhamaji wa kutosha wa viungo. Kwa watu wenye uhamaji mdogo wa mkono, ni bora kwanza kunyoosha na kuimarisha.

Msingi na usawa

Nguvu ya msingi inahusiana moja kwa moja na usawa. Jaribu asana ifuatayo. Simama moja kwa moja na miguu yako pamoja. Tilt torso yako sambamba na sakafu, inua mguu wako na kupanua mikono yako mbele ili mguu na mikono ni sawa na sakafu. Simama katika nafasi hii kwa sekunde 30. Ikiwa inafanya kazi, basi una misuli ya msingi yenye nguvu ya kutosha. Ikiwa sivyo, mazoezi ya kuwaendeleza yatakusaidia.

Ikiwa kila kitu kiko sawa kwako, unaweza kuendelea na mafunzo. Kitu cha kwanza cha kufanya ni joto.

Kupasha joto ni lazima

Usiponyoosha mabega yako na vifundo vya mikono, vitaumiza. Moja ya aina za joto-up ni kuinua ngumi kutoka kwa mikono. Pia, kabla ya kusimama kwa mikono, unahitaji kulipa kipaumbele kwa mikono. Hapa kuna joto kidogo kwa mikono na mabega:

Ikiwa mikono yako haijazoea, funga bendeji za elastic kwenye mikono yako au tumia mikanda maalum. Baada ya muda, usumbufu utatoweka.

Kujifunza kusimama katikati ya ukumbi, si dhidi ya ukuta

Hakika utakuwa na hofu, lakini ni bora si kuanza kwenye ukuta. Unaposimama kwa mikono yako dhidi ya ukuta, mara moja unasukuma sakafu ili uegemee ukuta, ambayo ni, nguvu zaidi kuliko unahitaji kupata usawa.

Nilijaribu kusimama dhidi ya ukuta wakati tayari nilikuwa nimejifunza kusimama bila msaada. Hisia ni tofauti kabisa. Hata ikiwa tayari unajua jinsi ya kuweka usawa, karibu na ukuta daima unategemea kwa miguu yako, angalau kwa vidole vyako. Kwa hiyo, ni bora kujaribu mara moja katikati ya ukumbi. Hii itakusaidia kupata hisia ya usawa haraka.

Angalia tu mara moja kwamba haugusi vitu vyovyote wakati wa mazoezi. Ikiwa unaogopa sana, jaribu kusimama kwa mkono kwanza.

Msimamo wa forearm utakusaidia kujiamini

Ikiwa, kwa hofu ya kuanguka nyuma kwenye sakafu, huwezi kusukuma kwa bidii ili kusimama wima, jaribu kusimama kwa forearm. Itakusaidia kuimarisha mabega yako na kujiamini.

Hili ni toleo rahisi na lisilo la kutisha la kiwiko cha mkono: weka mikono yako kwenye sakafu, sukuma kwa miguu yako na upate usawa. Katika msimamo kama huo, mabega yamechoka zaidi, lakini ni rahisi kupata usawa ndani yake. Jaribu kuifanya mara kadhaa dhidi ya ukuta, kisha uende katikati ya ukumbi. Mara tu unapoweza kusimama kwa sekunde 10-20, nenda kwenye msimamo wa mkono ulionyooka.

Siri kuu ni mabega juu ya mikono

Wakati mikono yako iko chini ya mabega yako, ni rahisi zaidi kupata usawa na kuweka mwili wako sawa.

Kabla ya kuingia kwenye msimamo, leta mabega yako mbele ili iwe wazi juu ya mikono yako au hata kidogo zaidi. Kutoka kwa nafasi hii, suuza na uinuke.

Ikiwa shida ni kwamba huna msukumo mkali wa kutosha, fanya mazoezi ya kutoka kwenye rack.

Kujifunza kutoka nje ya rack wakati iko nyuma

Unapohisi kuanza kurudi nyuma:

1. Geuza mwili upande na uruke kando, kama kwenye video hapa chini. Sio ya kutisha na salama hata kidogo.

2. Piga miguu yako na kuchukua hatua chache kwa mikono yako mbele, ukipiga mwili wako kwenye arc. Katika kesi hii, utahama katikati ya mvuto na kuanguka sio nyuma yako, lakini kwa miguu yako.

Chaguo la mwisho ni njia nzuri ya kufanya hatua zako za kwanza za mikono.

Jinsi ya kujifunza kutembea kwa mikono yako

Kutembea kwa mikono yako kunahitaji nguvu kidogo zaidi katika mshipa wa bega. Ikiwa tayari umejifunza jinsi ya kudumisha usawa, itakuwa rahisi kwako. Simama kwenye kiwiko cha mkono, pinda miguu yako, au uisonge mbele kidogo

Kituo cha mvuto kitahama, utaongozwa mbele. Kuweka vidole kwa mikono yako, basi utachukua hatua chache. Baada ya muda, utajifunza kutembea zaidi na si kuanguka.

Jambo kuu ni kujiamini mwenyewe

Nilijifunza kusimama kwa mikono yangu kwa wiki, nikifanya kwa dakika 5-10 kwa siku. Wakati huo huo, karibu miezi sita iliyopita, nilijaribu pia kusoma, lakini majaribio yalikuwa bure. Nikiangalia nyuma, naona makosa mawili makubwa:

• Nilijifunza kusimama dhidi ya ukuta, nikiegemea kwa miguu yangu. Katika nafasi hii, hutaelewa ni kiasi gani unahitaji kusukuma sakafu ili kupata usawa. Kwa hivyo, wakati wote niliegemea miguu yangu, nilining'inia huku na huko na sikuweza kupata hatua thabiti.
• Nilifikiri ilikuwa ngumu sana na ingechukua muda mrefu kutoa mafunzo. Lakini hivi karibuni nilijifunza jinsi ya snowboard na usawa kwenye ubao maalum. Baada ya hapo, niligundua kuwa usawa wangu ulikuwa sawa. Baada ya kikao kifupi cha mafunzo, niliweza kupata usawa kwenye kiwiko cha mkono.

Kwa hiyo, nilihitimisha kwamba jambo muhimu zaidi ni kuamini kwamba unaweza.